Мышцы, когда мы возобновляем тренировки

Удалось построить мышцы после 6-7mounths.Что-то менять вашу жизнь и ваш режим в конце концов ,прекратить тренировки.Через год ты снова начнешь спортзала и домашних тренировок.Тело будет получить более быстрый рост мышц или нет?

+413
abyrd 21 дек. 2014 г., 19:48:59
25 ответов

Опоздал на вечеринку, но в ответ Джеймс, есть хороший шанс, что это связано с вашим сухожилий. Вы можете иметь некоторые различные локтем гольфиста. Вы упомянули, что вы используете гантели. Одним из простых способов разжечь, что сухожилие поставив его под стресс, а что-то плотно сжимая, особенно если вы завить ваши запястья. Который, как можно догадаться, довольно много, описание как многие люди изначально бицепса кудри, крепко сжимая гантели и завивая их на запястье, как они покинули вес и оказывает давление на сухожилие. Я был там прежде, вплоть до рукоятки в основном чувствует себя нормально, но будучи не в состоянии выпрямить руку. Он проходит в течение нескольких дней. Более-внебиржевом противовоспалительные и обезболивающие средства сделает вашу жизнь более сносной.

+929
shev72 03 февр. '09 в 4:24

Оптимально, вы должны иметь сочетание плоской и холмистой местности в вашей трассы. Однако, если вы работаете на возвышенности, тогда вы будете по-прежнему получать много физиологическую пользу. Попробуйте найти более плоские участки (осваивать новые маршруты или ехать куда-то), но не волнуйтесь, если вы не можете изменить свои маршруты так, как вы хотели бы. Я бы порекомендовал холмистые маршруты около половины или меньше вашей еженедельной работает, так что в вашем случае, 1 или может 2 дня в неделю.

Вот некоторые советы о том, как вы должны сделать, легко бежит по холмам:

  • Не беспокойтесь о темпе - концентрация на усилии. Подъемами замедлить вас, так это нормально, если ты едешь не так быстро.
  • Сделать некоторые эксцентричные упражнения для ног (приседания и, например, провалы теленка), чтобы предотвратить травмы от бега в гору и под гору
  • Не беги слишком быстро вниз. Много сил опускаясь на пятки (невозможно запустить на вашем стопы на крутых спусках), так что идти немного медленнее и запустить с более короткими шагами.
+831
rikitikitik 23 сент. 2014 г., 8:27:30

Я 5'8 и 184 фунтов. Когда я начал в тренажерный зал около 6 недель назад, я был 189 фунтов. Моей целью было похудеть с помощью кардио (бег и велосипед), которое шло нормально до недавнего времени (последние 1,5 недели), когда мой вес начал плато на 184. Я строго руководствуется приложением MyFitnessPal, записывая каждую калорийности пищи, стараясь сбалансировать питание и мое ежедневное потребление калорий будет примерно 1300-1400, гораздо меньше, чем приблизительно 2200 рекомендуется для меня. Однако, я должен потерять вес согласно этого расчета. Мой вывод представляется тренировки с отягощениями. Я начал делать обучение сопротивления строго (низкая тяга, наклон грудь, плечо, чтобы назвать несколько). Возможно ли, что это может быть причиной, почему я не худею на которой я раньше (из-за bulid вверх по мышечной массы)?

Я хотел, чтобы перейти к только кардио, но боялись потерять уже построенное мышечной массы.

Любые предложения/советы приветствуются!

С. П.: использование MyFitnessPal, я успел съесть рекомендованное белка, витаминов, клетчатки и сохранить сахар, натрия, углеводов, также в рамках рекомендуемого уровня.

+828
Gustavo Guiomar 26 сент. 2014 г., 22:08:03

Что вы собираетесь через звуки, похожие на опыт, который я имел. Я был спортсменом в колледже, я играл в баскетбол и теннис каждый день и поднимается несколько раз в неделю. У меня была очень сильная боль в обоих коленях, и это было связано с тендинит выше и ниже коленной чашечки. Я лечился от этого, но боль состояли. Я, наконец, пошел и получил мою ноги проверил. Врач нашел, что я складывала немного внутрь на левую ногу, а это приводит к разрегулированию всей моей нижней части туловища. Это было связано с постоянной сменой направления на баскетбольную площадку и теннисный корт, так же, как то, что вы делаете, когда вы играть в футбол или теннис. Я получила вкладыши для туфлей и боль значительно уменьшилась. Я предложил бы пойти и получить ваши ноги проверили, потому что решение может быть также просто, как получать вставками.

+772
Brendan Murphy 23 янв. 2016 г., 19:15:51

Нет ни одной причины судорог, но существует несколько известных причин. Как проще и Ask.com имеют схожие причины.

  • Плохая циркуляция крови
  • Перенапряжение мышц
  • Тренировки в жару
  • Обезвоживание
  • Дефицит калия/магния
  • Неисправно нервы

Я помню, читал давным-давно, что это менее около калий/магний и еще про дисбаланс между теми, минералов и натрия. Что в статье вы связаны, чтобы не признавать участие этих минералов в саму мышцу. Он не потел, потому что он используется, как ваши мышцы работают.

+740
Peter Robert 11 мая 2010 г., 0:58:18

Когда я у доски, и некоторые другие упражнения, которые требуют более высокого уровня стабильности, чем в среднем, тренер всегда говорит мне, что мой сердечник слаб, и что мне нужно, чтобы сделать его сильнее.

Может кто-нибудь предложить некоторые из этих упражнений, что поможет мне увеличить мою силу? Это бы очень помогло, если есть соответствующие фото или видео.

+703
Alwi 2 апр. 2011 г., 8:03:24

Я не имею хорошие результаты после шести недель, но я чувствую, что мои движения стали лучше. Нашли много маленьких огрызается и угрызения, что я избавился от. Выявлены некоторые основные проблемы стабилизации с моей правой ногой. Масса тела-это очень функционального тренинга по своей природе.

+623
Li Liya 21 апр. 2015 г., 18:01:03

Боль является слишком общей, и советы будут разными в зависимости от типа боли:

  • Крепатура (презервативы): общие болезненные ощущения испытал, когда вы увеличиваете интенсивность, объем, или типа тренировки. Можно игнорировать и вообще пойдет, как вы тренируетесь.
  • Задняя насоса: выглядит как более низкая задняя часть подкачала. Это может быть очень неудобно, но боли обычно исчезают на следующий день. Можно еще поездом, но, возможно, сделать его светлее дня, если она еще болит в следующий раз становая тяга.
  • Сильная боль: обычно из-за мышечного спазма, который блокирует жесткий и не хочет отпустить. Остальное лучший курс действий. Этот тип боли является достаточно серьезным, что вы, вероятно, травмируетесь хуже, если вы продолжаете обучение. Компресс, что можно, освободить и остальных.

Самая распространенная разновидность болей в спине я страдаю с тяга вернулась насоса. Обычно он идет от неудобно очень мягким Через несколько часов, и на следующий день это нормально. Важно то, что когда вы чувствуете, что пока вы тренируетесь, не заставляйте себя. Если вы делаете повторения до отказа, сэкономить не менее 2 повторов в танке на этом наборе.

Если вы испытываете серьезные боли из-за полного мышечного спазма, взгляните на вашей форме. Даже с округлой спиной подниматься (Камни Атласа), в поясничной области (пояснице) должна быть жесткой для здоровой и счастливой снова. Грудном отделе (верхняя часть спины) могут немного, если надо ... просто будьте уверены, чтобы заблокировать должным образом.

Как травмы удара, как тяжелая атлетика, вы должны подготовить ваши руки, чтобы ударить трудно. Кулака отжимания являются хорошим способом, чтобы ужесточить кости в руки, чтобы справиться лучше воздействие. Если это повторится, и ты ничего не сломано, продолжать тренироваться, даже если вы может быть ограничен силой сцепления. Хотя, вы можете рассмотреть возможность проводить время с тяжелой сумкой вместо.

+617
Mikael Lindqvist 14 июн. 2010 г., 16:53:54

Фон: этот вопрос был вызван несколько замечаний от пользователей:Майкл Quote 1

Quote 2

Прочитав недавней статье Нью-Йорк Таймс , относящиеся к предмету запроса, чтобы я доказал еще на тему обмен веществ и как он влияет на тренировки и потеря веса.


"Самый большой неудачник" - это шоу, где участники соревнуются друг против друга, чтобы потерянный вес быстро. Он попал под много критики за "тучные посрамления" и есть много споров вокруг шоу. В недавней статье Нью-Йорк Таймс есть свидетельства, что некоторые люди просто не могут держать вес выкл из-за изменений в обмене веществ.

В статье, доктор Холл, эксперт по метаболизму в Национальном институте диабета и пищеварительных и болезней почек, который является частью национальных институтов здравоохранения цитирует:

Это связано с метаболизмом покоя, который определяет, сколько калорий человек сжигает в состоянии покоя. Когда шоу началось, конкурсанты, хотя и чрезвычайно избыточный вес, имели нормальный обмен веществ в их размер означает, что они горели нормальное количество калорий для людей их вес. Когда она закончилась, их метаболизм замедлился радикально, и их тела не были горите достаточное количество калорий, чтобы сохранить свои тонкие размеры.

Исследователи знали, что только о тех, кто сознательно худеет — даже если они начнут в нормальном весе или даже недовес — будет имеют более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается. Так они не были удивлены, увидев, что “самый большой Loser” конкурсанты должны были медленно метаболизмы, когда шоу закончилось.

...А годы шли и цифры на шкале поднялась, участников обменов не восстановить. Они стали еще медленнее, а фунты складывать далее. Это было, как будто их тела были активизировать свои усилия, чтобы вытащить участникам вернуться на исходные веса.

Посмотрела в интернете, есть статьи, которые утверждают, что физические упражнения могут улучшить ваш господин и даже ваш BMR:

И даже странная статья, что conclused противоположный вывод ныть! Svetkey ЛП Стивенс ЮА, Брэнтли PJ и соавт. (2008) считает,

Выводы: Большинство людей, которые успешно провел первичное поведенческой программы потери веса сохраняется вес ниже начального уровня. Ежемесячные краткая личный контакт предусмотрено скромное преимущество в поддержании потери веса, в то время как интерактивные технологии-основанные интервенции, предоставляемых рано, но преходящее пользу.


Вопрос:

Это восстановление веса после диеты неизбежен из-за изменений в обмене веществ или постоянной лучшему образу жизни, который включает в себя упражнения изменить свой BMR, чтобы довести его до нормального уровня для снижения веса?

Бонус: самый большой неудачник индикатор большего (простите за каламбур) проблемы с похудением или это шоу стоит особняком в силу своей природы?

Примечания

Пожалуйста, не сосредоточиться на том, почему вес набрала в первую очередь. Есть много причин, почему американцы имеют более высокий уровень ожирения, но этот вопрос не хочу обсуждать.

Пожалуйста, дайте полные источники для всех заявлений, сделанных в свои ответы, и четко указать, что вы верите, чтобы быть известно или ваших (или других) мнение. Бонусные баллы за цитаты, как я, используя описания ссылка.

Редактировать: Эта статья была обсуждена еще на реддит Р/фитнес https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+615
Antwnis Antwnakis 21 авг. 2010 г., 13:15:15

Я хотел бы знать, почему все олимпийские спринтеры имеют мускулистые руки. Они, наверное, мускулистые руки, чтобы помочь им в спринте, но причина неясна. Эти два парадокса я не могу понять:

  • Тяжелое вооружение увеличивает силу ног надо поставить, чтобы переместить тело. Так что, похоже, большие руки будут тормозить спринтер.
  • Ноги напряжены гораздо больше, чем оружия при спринте, так это здравый смысл, что ноги растут от тренировок. Однако, руки качать только против воздуха, так как они подчеркнуто достаточно, чтобы расти?

Ниже приведен пример, как оружие большой Олимпийских спринтеров являются.

enter image description here

+593
Anthony Pesola 24 нояб. 2012 г., 14:50:53

FitRPG подходит ваш счет, я думаю. Нет сюжетной линии (их Kickstarter, чтобы добавить один не фонд), но вы получите, чтобы модернизировать ваш характер.

+589
Eunoseer 28 февр. 2016 г., 4:06:23

У меня всегда были проблемы просыпаться по утрам - я стараюсь быть "зомби" на несколько минут, желая ничего не делать, но идти обратно спать, пока мой мозг не начнет действовать. Даже будильник не поможет, если он заставляет меня спать в течение нескольких минут (и до сих пор никому это не удавалось) - я просто выключить его и снова уснуть.

Недавно у меня были более серьезные проблемы. Я говорила врачам, но они просто, кажется, хотят, чтобы дать мне таблетки, которые не помогают.

Основная проблема в том, что я сплю все больше и больше и не отдыхаешь. Недавно я спал в течение 24 часов подряд без желания, и вчера вечером, 30. Когда я просыпаюсь я помню, как Целую ночь стоит от мечты, которая предполагает, что я не правильно спит, как я слышал, как ты только мечтать в течение 90-минутного цикла, и помню только их, если цикл прерывается?

Аналогичным образом, если я хорошо отдохнул, я могу не начать чувствовать себя усталым до 24 часов бодрствования, так что когда приходит время ложиться спать, мой мозг все-таки дичает и на это уйдет вся ночь, чтобы заснуть.

+488
BeeTee2 9 июл. 2014 г., 5:16:17

Диета

Нет, нет еды, которая сделает вас более женственной, если вы хотите изменить ваши гормоны.

Если вы хотите тонкий рисунок, вы, скорее всего, хотите похудеть. В этом случае регулярных процедур для похудения применять.

Упражнения

В этот момент, Вы будете иметь, чтобы установить цели для каждой части вашего тела, и создать/получить программу тренировки для этих конкретных целей.

Вполне вероятно, что визит в персональный тренер может быть более выгодно, но если добавить к списку целей, мы могли бы также быть в состоянии помочь вам настроить программу.

+468
Purpose 28 июн. 2019 г., 9:23:02

Приведенный ниже список-это не совсем так, как я обычно ем, но примерно правильно. Кроме того, я использовал калории калькулятор, чтобы проверить свои калории просто, чтобы помочь вам дать мне лучшую рекомендацию. Кроме того, я включил свою деталь ниже тела.


Это как я сегодня ел, а я вообще ем такой каждый день. Завтрак Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Коричневого риса, 1 чашка : 220 некоторые овощи: 20

Обед Обезжиренный Греческий Йогурт: 80 Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Лапша быстрого приготовления, пакет 1/2: 200

Ужин Коричневый Рис: 220 Сад Vegie Суп: 80

Закуски: Сывороточный протеин, 1 мерная ложка: 100kcal Мандарин, большие: 80 ккал

заключение лицензии: 1500 +- 100 белка: 188г карбюратор: не уверен.


Деталь кузова вес: 74кг высота: 177см


тренировки (4 дня в неделю) поднимаясь вес: 1,5 часа кардио: 0,5 часа (степпер)


Я правильно ем? Я хочу сбросить лишний вес (и мышцы), но кажется, что я прибавляю в весе и я не уверен, правильно ли я набираю мышцы или нет. Кстати, это была всего лишь неделя, как я начал питаться таким образом и работает. Есть ли какие манипуляции делал в своей еде или план тренировки? Мне нужно съесть больше калорий, чем это?

+405
Eleanor Junk 12 февр. 2011 г., 13:46:24

Другая вещь, чтобы смотреть на ваше обувью. Ботаник фитнес имеет довольно интересную статью на бег босиком или использовать обувь, как Vigram пять пальцев.

Идея состоит в том, что как вид, мы разработали для тысяч лет, чтобы бегать босиком, или почти босиком. Появлением туфли, и кроссовки, якобы способствовал увеличению травм при беге. Идея в том, что мы сейчас больше работает на наших пятках, чем шары наши ноги и давят там, где его не должно быть.

Бегая босиком, или почти босиком, с ботинками vibrams, должны позволить вашему телу действовать так, как он хочет.

+309
SecretDeveloper 13 мар. 2019 г., 18:40:27

Я собственный тренажерный зал качества эллиптический дома я использую в основном, чтобы делать кардио для потери веса целей. Я должен быть глядя на добавление других оборудования, чтобы мой домашний тренажерный зал или другие тренировки в моей жизни для того, чтобы сделать более сбалансированной тренировки или, возможно, лучше видеть результаты?

+308
Marili 30 апр. 2014 г., 22:46:30

Как вы говорите, ваша главная задача, чтобы не делать слишком многое сразу. Что именно "лучше" будет субъективным, по большей части, так что я собираюсь сделать, это дать вам несколько этапов вы можете установить цели и работать в направлении не слишком перегружены.

На диете стороны:

  1. Перестать есть фаст-фуд. Это сломает вам некоторые из ваших вредных привычек и служить хорошей основой для новой рутины.
  2. Перестать есть, полностью, если только это не социально. Научитесь готовить и готовить собственные блюда. Это позволит создать часть рутины, что Аарон говорил.
  3. Читайте на подготовку диеты для конкретных целей в фитнесе (или больше здесь на вопросы, когда вы добраться до этой точки). Это позволит вам готовить для вашей цели, а дать вашей обычной направлении.
  4. Узнать о различных ингредиентов, и как они влияют на ваше питание (или, опять же, пост больше вопросов на ингредиенты, которые вы не понимаете). Это позволит вашей пищи, чтобы насытить свой аппетит лучше, и дать вашей обычной больший эффект.

После того, как вы сообщили, и вы знаете достаточно о вашей пищи, которую вы можете приготовить блюда, которые очень сытная, вы никогда не будете хотеть вернуться снова в Макдональдс. Вы будете знать для факта, что ваши собственные продукты питания является более здоровым и более сытно, чем барахло они там педали. Ваш режим будет работать для вас, и это будет легко придерживаться его.

На фитнес-сторона:

  1. Потратьте 15 минут за каждый солнечный день. Читать книгу и наслаждаться солнечными лучами. Вам не придется начинать с какого-либо конкретного упражнения. Просто прогуляйтесь по парку, вокруг дома, посидеть на скамейке или газоне и читать. Это начнет ломать свой сидячий шаблон и предоставить некоторые (вероятно, столь необходимых) витамина D для начала активации вашего тела. Вы также начнут связывать это время с досуг и развлечения - это то, что ваши упражнения должны быть на первом месте. Сделать это перерыв от работы, если вы хотите.
  2. Превратить эти 15 минут на прогулку. Не заставляйте себя или пытаться сломать пот. Просто ходить немного быстрее, чем обычно и дышать глубоко. Это позволит начать устанавливать режим тренировки.
  3. Как вы себя более комфортно, расширить, что 15 минут на 30-45, что удобно. Это обеспечивает основу для период упражнения вы будете работать на. Возможно, вам придется переместить свое время, чтобы сделать его пригодным.
  4. Начать изучать (подробнее здесь Вопросы, было бы здорово) на какие упражнения, и какие упражнения вам интересны. Упражнения ради упражнений не является устойчивым для большинства людей. Большинству людей нужно работать ради удовольствия. Поспрашивайте для ввода, пока вы не услышите то, что заставит вас сказать, 'Эй, это звучит весело!' Тогда это в вашей обычной тренировки. Вы хотите, чтобы начать с кардио упражнения, так как те склонны быть простой и обеспечить самую большую моральную поддержку.
  5. Начать обучение, как работать над вес и прочность цели. Опять же, больше вопросов здесь было бы здорово, как бы помощь от профессионалов фитнеса. Узнать структуру для стабилизации, изоляции, и укрепление мышц, так что вы можете удовлетворить потребности, когда вы видите их. Это будет действительно расширить свой рацион и сделать вас чувствовать себя, как вы абсолютно контролируете ваше тело.

Как только вы дошли до точки, где вы в основном знаете, что делать для того, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше и сильнее, а ваши упражнения в контексте того, что весело проводить свободное время, мы с нетерпением ждем ваши тренировки и чувствовать себя раздражает, когда вы должны их пропускать. На данный момент у вас очень устойчивое ситуации, когда вам больше не придется прилагать усилия в упражнении; вы просто будете делать это автоматически.

Этих целей должна быть достигнута и превышена, как вы чувствовали себя комфортно. Ломать себя фаст-фуда может занять 1-2 недели, и это прекрасно. Возможно, вы хотите полностью овладеть кухне, Прежде чем коснуться вашей тренировки. Вы можете решать одновременно. Это может занять год или больше, чтобы действительно все изменить. Нет хороших или плохих темпе, быстро или медленно. Это все до вас, это пункт назначения, что имеет значение. Путешествие-это все твое.

Надеюсь видеть вас здесь почаще (и с постоянного счета), чтобы мы могли помочь вам обговорить детали, когда время придет!

+304
maxine 20 мар. 2012 г., 10:06:58

Есть более полный ответ вы можете прочитать На, если вы заинтересованы.

В "протеиновый коктейль" - это именно то, что вы догадались: порошок протеина (обычно сывороточного) перетрясли с жидкостью (обычно вода, иногда молоко). Это быстрый, дешевый и удобный источник белка. Большинство людей просто не едят достаточно белка и получить уровня, необходимого для силовых тренировок высокой интенсивности она, как правило, трудно превзойти.

"Настоящая еда", который соответствует вашему макроэлементов и калорий цели всегда будет превосходство в долгосрочной перспективе: ваше тело нуждается в большем, чем сывороточный Шейк. Но если ты ~50 грамм на день здороваться по утрам и ночью может быть удобный и легкий способ решить проблему.

+286
Sodomak 17 июн. 2019 г., 8:31:47

Я ношу очки с половину мощности, что у вас есть и были gymming в течение длительного времени. У меня проблем не возникло до сих пор и знаю людей, имеющих мощности сравнимы или больше, чем то, что вы регулярно заниматься спортом.

Отслойка сетчатки-это термин, который я впервые прочитала и посмотрела кратко. Он не работает как один из факторов риска, хотя чрезвычайно скоростных видов спорта, таких как банджи-джампинг, прыжки с парашютом и т. д. включены.

Вы должны начать медленно и проанализировать прогрессивной перегрузки для силы и сердечно-сосудистой системы, чтобы ваши адаптации организма. Этот совет одинаков для всех новичков, независимо от их очкового или нет.

+222
Sheila Vythelingum 29 июл. 2015 г., 12:39:40

Да, я считаю, он известен как гад основной военной подготовки (Примечание: так я читал, у меня нет личного военного опыта).

Дэн Джон рассказывает подробно о загруженных несет если вы хотите попробовать что-то немного другое. Они прекрасно подходят для повышения работоспособности, сжигая больше калорий, увеличивая силу и выносливость, и просто делает вас выносливее всех вокруг (потому что обнимает мешок с песком на грудь и пытается ходить, пока она пытается разрушить вас строит характер).

Короче, если вам скучно просто носить взвешенный рюкзак, во время прогулки, вы можете попробовать обнимать его к груди, носить его в одной руке (Примечание: поменять руки на половине пути), неся его над головой (вы можете получить странные взгляды от людей), неся его над головой в одной руке (аналогично), проводя его через свои плечи, нести его на одном плече, положил его в сани и перетащите его, положил его на санки и толкать его, положил его в машину и толкать машину, поставил рюкзак на друга и дать друг спинке... ну, ладно, я немного увлекся, но вы получите идею, есть несколько различных вещей, которые можно сделать с груженым рюкзаком :)

+81
DaniPaniz 3 нояб. 2014 г., 2:45:05

Гибкость отрицательно связана с тем, как травмоопасными вы. Более гибким вы, тем меньше вероятность случайно пораниться во время тренировки. Это касается серьезных травм, но верно также и незначительных повреждений, которые оставляют вас затекла и болит по 3-4 дня (когда вы должны быть восстанавливаясь после 1 дня отдыха, в идеале).

Гибкость также означает, что вы меньше шансов навредить себе в результате падения или другого несчастного случая, как вы возраста. С точки зрения интенсивности тренировки могут принести пользу для здоровья, тренировка гибкости даст вам наибольший выигрыш почти любое упражнение там.

Все что сказал, Я не уверен, почему вы так много проблем с разминки. Я подозреваю, что вы не выполняете должным образом тянется, или тянется, вы делаете не решение вашей проблемы. Личный тренер будет в состоянии сказать вам больше просто потому, что они могут физически смотреть на тебя и видеть, как ваше тело работает.

+76
Kreil93 20 сент. 2012 г., 3:49:01

Я видел, как пищевая добавка (например, вкладки для напитков), которая обеспечивает более быструю гидратацию. Это значит, просто пить воду не достаточно, если вы сильно обезвоживают во время занятий спортом?

+67
Syed Haziq Hamdani 6 мар. 2019 г., 22:34:08

Я нашел огромные улучшения от приема на gyming во время купания - в частности мышечной силы и выносливости. То есть, пока перетренировался и сильно повредил спину. Быть мудрым и знать свои пределы!

Как часто?

Я думаю, что двух-трех сеансов плавать в одном сеансе тренажерный зал-это хорошее соотношение. Если ты спринтер, может и больше в сторону двух сессий доплыть до одного сеанса в тренажерном зале.

Сколько занятий в неделю, что заканчивается время зависит от того, как в спорте вы! Конкурентоспособный пловец может делать 7-10 сеансов плавания в неделю, в сочетании с 3-4 занятия в зале будет хорошая смесь.

Убедитесь, что вы даете достаточно времени для ваших мышц, чтобы восстановиться. Бросать тренажерный зал в миксе ставит гораздо выше спрос на ваши мышцы.

Подходов и повторений

Я сделал фристайл середине дистанции, 200 м до 800 м, так что мое внимание было больше повторений на выносливость.

Для стандартных тренировок, я бы сделал 3 подхода по 20, и постепенно увеличивается вес, соответственно. Я сделал их в такой же скоростью, с частота гребков, кроме ног конечно.

Я часто делала круговую тренировку - 30 секунд, 30 секунд, перейдите к следующему упражнению, около 70% моих максимум или больше. Это деньги, я любила эти тренировки!

Одну глупость я часто делал Пирамида на квадрациклах до растяжения мышц. 20 повторений, вес подняться, пока вы не травмировать ваши мышцы, затем поднимаемся вниз. Я вообще не понимаю, что я напрягаю мышцы, 5+ дня для моих каре чтобы восстановить, несмотря на мои хорошо подготовленные мышцы должна быть явная подсказка!

Процедуры

Продумывать какие мышцы удерживать тебя больше всего, и сосредоточиться на них.

  1. Кабель мух - это были мои любимые! Пойти для вытаскивания из полное расширение, это отличная возможность для имеющих мощное тяговое усилие при максимальной досягаемости. Слегка согните руку в локте, как и ваш первоначальный подводные тянуть.
  2. Бицепса кудри - довольно скучная, но важная
  3. Трицепс - использовать свободные веса, продлить от Половины до полного. Кучи способов сделать это, и они все очень похожи.
  4. Плечи - свободными весами, распространяется на горизонтальные на вашей стороне и спереди
  5. Строк - ваши ловушки будут полезны в последовательности тянуть, но больше так это только хорошо работать противоположные мышцы, так что вы держите ваш мышечный рост одинаковый.
  6. Скамья для пресса - охватывает достаточно хорошо вышеуказанных мышц.
  7. Подтягивания/машина тянуть Даунс - очень важно
  8. ABS с весами - будь то приседания с пластинами или потянув за кабель, все хорошо - дает свой со стены дельфина ногами больше хрюкать
  9. Вернуться расширений с весами - так же важно, как АБС

Я знаю, что некоторые люди любят бросать приседания в смесь для более от стены, сила нажима, но я бы сказал, что это меньшее значение, если вы не в серьезных соревнованиях. В этом случае, вы бы задали этот вопрос в вашу команду физио/тренер тренажерного зала!

+65
goody44 16 дек. 2018 г., 10:21:55

у меня была недавно травма, которая запрещает мне работать за несколько месяцев. Теперь, когда я исцелен, я знаю, что время мотивации, чтобы вернуться в тренажерный зал (а не привычка,и т. д.). я хотела получить рекомендации по лучший способ получить мотивированный, чтобы вернуться в форму.

+43
Willow Cj 13 мар. 2019 г., 9:01:34

Для тех из вас, кто не может или не склонен смотреть видео, это презентация инструктор боевых искусств, который показывает различные упражнения, которые можно делать с деревянной палочкой. Он в основном бьет легонько себя по различным частям его тела. Идея заключается в том, что это приведет к деформации костной ткани, что позволит повысить плотность костной ткани на частях тела, которые он применяет упражнения. Я предполагаю, что это связано с практикой боевых искусств, где, как я понимаю, студенты практикуют ногами в деревья и пробивая доски для того, чтобы развивать "прочность".

Есть ли смысл таких упражнений? Они практичны и выгодны? Есть какая-то особая программа, которая является авторитетной для зная, как часто и в каком порядке эти виды упражнений могут быть обучены?

Моя цель состоит в том, чтобы определить, является ли такого рода "контакт учения" могли бы сделать мне что-нибудь хорошее, за хромой calisthenic упражнения, которые я посещаю в эти дни. Мне 31, 225 фунтов, 6' 1", и не отказался бы добавил плотности костной ткани, особенно как я с возрастом. Сейчас пойду в спортзал-это не реальная возможность.

Вот видео: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+32
Jumar Polanco 16 сент. 2019 г., 5:21:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil