Растяжение/осанки/упражнения для разделения позвонков в позвоночнике?

какая лучшая тренировка/растяжка/позы, которые отделяют позвонки позвоночника? Я хочу сделать это, потому что я прочитала, что разделение позвонков позволит сжатого межпозвонковых дисков для декомпрессии/снова набухают, хорошо, если вы сидите слишком много.

+834
veritessa 4 сент. 2013 г., 8:44:25
17 ответов

Я хочу набрать вес, но им путать, что есть перед и после тренировки(веса).Может кто-то назвать здоровой еды или закуски? А также нужно есть больше на до или после тренировки? Также хочу знать, если его целесообразно осуществлять рано утром?

+936
user78376 03 февр. '09 в 4:24

Есть много способов, чтобы оставаться на почве, и все зависит от того, что является правильным для вас! Все люди разные, но я могу по крайней мере сказать вам несколько вещей, которые работали для меня.

Лично я нашел все эти вещи, чтобы быть полезным в той или иной степени, когда пытаются оставаться мотивированным:

  • Слушать плейлист из ваших любимых музыки: может иметь пару разных плейлистов с различных выборов песня, чтобы помочь сохранить его интересным
  • сохранить его интересным и переключиться на обычные тренировки очень быстро: то же самое каждый раз, когда становится очень скучно
  • вознаградите себя после тренировки, делая что-нибудь веселое: но помни, ты все еще спортсмен, чтобы заботиться о своем теле, даже если вы не активно тренируются
  • найти партнера для работы с: иметь мотивацию кто-то другой с вами это один из лучших мотиваторов для меня, и это помогает людям
  • измерять и отслеживать свой прогресс: это может быть забавная сторона хобби и является очень полезным, когда вы можете увидеть свой прогресс
  • смотреть мотивационные фильмы или слушать пламенные речи

В общем, все, что вы можете сделать, чтобы сделать ваши тренировки весело и увлекательно будет держать вас, возвращаясь для больше! Быть творческим и весело с ним.

+858
Hidaw 10 окт. 2019 г., 16:03:09

Биологически говоря, вы может и потеряете мышечные волокна как часть регулярного старения или если вы становитесь застойными. Однако, вы всегда можете построить мышечную массу.

Ркомендации: био 101 в колледже

+815
Brixton 13 июн. 2014 г., 13:12:18

Я начал пытаться сделать посадку около 6 месяцев назад. Я в основном на велосипеде (70 км в неделю), но я иногда смешать его с бегом (что я и делаю, используя минималистский обувь; раньше я не смогу бегать из-за боли в колене, но эти туфли действительно казалось, чтобы позаботиться об этом). Я немного полновата, но не так ужасно ... я 5'11" и 190 фунтов. Никаких телесных повреждений, что я знаю.

Во всяком случае, я вышел сегодня на пробежку, и у меня была странная боль. Он начал сразу же. Каждый раз, когда мои ноги коснулись земли, я почувствовал, что моя поясница начала подтянуть (в узком диапазоне чуть выше моих ягодиц, все путь через спину; если я нажму на месте, я чувствую, что я предполагаю, являются топы из моих тазовых костей). Она становилась все туже и туже каждый раз, когда мои ноги коснулись земли, и в итоге было так больно, что мне пришлось остановиться. Я сделал это, возможно, один блок (0.1 миль), прежде чем мне пришлось повернуть назад. Если я делаю очень легкие прыжки на месте, я получу тот же затягивать и боль, но я не чувствую ничего от обычной ходьбы или езды на велосипеде. Это тупая, а не острая боль, и я не чувствовал никаких утолщений или ощущение чего-то "давать".

У кого-нибудь есть идея, что это неправильно? Там тянется, что мне нужно сделать или ничего?

+531
Justice45 16 нояб. 2015 г., 8:17:30

Пока ваша общая продолжительность та же, результаты, будь то увеличение аэробных Фитнес и расход калорий, не имеет значения. Оба АКСМ и USDHHS рекомендуют 150 минут аэробной активности в неделю разделить на продолжаться не менее 10 минут. (бег активная деятельность, поэтому USDHHS говорит, что вы можете уйти с 75minutes/WK и АКСМ говорит 20мин 3 раза в неделю)

Дополнительная информация, как долго, как вы работаете, вы можете запустить такое же расстояние с любой скоростью и сжигают практически такое же количество калорий. Же при ходьбе. (но бег сжигает больше калорий, чем ходьба на единицу расстояния) однако, имейте в виду, что аэробные-это более важно для вашего здоровья, чем калорий/жира,%, поэтому чем быстрее вы сможете работать, тем лучше (из-за увеличения аэробных фитнес-сильно зависит от вашей активности интенсивность).

+484
pav1ysha 31 дек. 2015 г., 22:52:03

В зависимости от того, насколько комфортно вы с не положить вес на ногу, что угодно является допустимым. Правильно сделали третьего мира приседания не следует класть какие-либо реальный вес на носок (меньше ходить, конечно). Индуистские приседания, конечно, нет. Пистолет приседания на одной ноге, наверное, должно быть нормально. С точки зрения машин, большинство из них не должны быть непосредственно с участием ваших ног, или по крайней мере должно быть достаточно легко модифицировать для толчка с пятки.

Другая проблема, конечно, может быть безопасность стопы. Я знаю, что многие люди с осторожностью относятся быть босиком или носить сандалии в спортивном зале. Лично я никогда не была проблема — и я думаю, что большинство кед не сделать многое, чтобы защитить ваши ноги так или иначе — но ваш пробег может варьироваться.

Наконец, в то время как погода все еще хорошая, рассмотреть вопрос об использовании плавательного бассейна, по крайней мере, пока ваш ноготь ситуация не предполагает открытую рану. Вода поможет поддерживать вас. Там может быть какой-то легкий дискомфорт от воды давит на ногтевое ложе, но это будет довольно мелкие в моем опыте. Если бы палец не отрезать (заусенец), вы также можете обрезать его или его заклеивать чем-то водостойким, потому что гвоздь металась в воде, определенно может быть болезненным.

На стороне записки, я был там, где вы находитесь. Я потерял ноготь на большом пальце ноги, по крайней мере, три раза в моей жизни, и я мучилась с вросшим ногтем несколько раз. Честно говоря, это более или менее важно сочетание способов обучения, чтобы избежать вес на носок и периодически, через боль.

+458
Rose Kopschinsky 3 сент. 2014 г., 3:19:57

Это был отчет по организации Барбоса едока. Отрасли попросили и получили независимую оценку по NSF/ANSI, которая в основном третьей стороны неправительственных группы тестирования. Он прошел свои испытания. Потребительская группа также сообщила, что существуют различные уровни в пробах, и не все образцы дают одинаковые результаты.

Это, как говорится, я бы классифицировать протеиновые напитки вроде автостопщиков запись на Земле - "в основном безвредна". Если вам нужен быстрый напиток или позади на потребление белка в течение дня, то у меня нет проблем с алкоголем любые протеиновые напитки. Если вы окажетесь нуждающихся в долгосрочной перспективе, то я хотел оценить свой рацион, чтобы увидеть, почему вы не всегда хватает на потребности белка.

Есть также некоторые опасения по поводу присутствия аспартам, который распадается в организме до формальдегида и муравьиной кислоты...? Эти, как известно, вызывают головные боли и другие осложнения. Кроме того, тяжелые металлы не легко смыть с тела, так что если вам постоянно иметь высокий уровень потребления, вы могли бы потенциально увидеть некоторые осложнения.

Мой лучший совет, когда вы видите что-то вроде этого, чтобы собрать как можно больше информации из надежных источников, и считают первоисточником. Премьер-потребительский сторожевой группы причина для существования, чтобы продавать результаты своего обследования. Их статье даже говорится, что не все образцы произведены, но это один лайнер вдали от ревущей график из тех, что не обнаруживаемого уровня.

+438
Jay Janssen 7 июл. 2014 г., 8:24:41

Несколько лет назад я повредил поясничный отдел позвоночника в тренажерном зале. В результате этой травмы я не смог сделать, ну ничего-около 3,5 лет. Излишне говорить, что любого рода физической подготовки у меня было на тот момент, который был довольно ограниченным начнем с того, что уже давным-давно вышли в окно.

Я недавно перенес операцию, что на самом деле, кажется, работает. Я в меньше боли, и я больше физически не в состоянии сейчас, чем я был в любой момент после первоначальной травмы. По совету моего врача, я медленно возвращаюсь в фитнес-тренировки, чтобы попытаться восстановить некоторые из того, что я потерял. В частности, я начал регулярно плавать. Однако, даже после нескольких месяцев делаю это постоянно, моя выносливость не представляется возрастает, даже слегка. Мне интересно, что я могу сделать, чтобы добиться максимальной отдачи от моих "тренировок" учитывая, что моя цель в краткосрочной перспективе, чтобы повысить свой общей выносливости.

Несколько вещей, чтобы иметь в виду:

Я не могу поднять ничего тяжелее, чем ~8 фунтов, не вызывая дальнейшее повреждение к моей спине. Это число неуклонно улучшается (до примерно 4 фунта!), но тренировочный вес-это просто не вариант пока.

Я умею плавать. Я могу сделать около 250 метров в этот момент, прежде чем мои легкие выдают, и я хотел бы улучшить на этом. Плавание делает моей спиной никакого вреда, поэтому ограничение есть фактор моей общей выносливости, не моя травма.

Я могу сделать ограниченный набор основной массы тела упражнения. Эти идут достаточно хорошо, и я заметил там какие-то улучшения в плане того, что я могу сделать. У меня есть очень хорошее чувство, что моя травма может и не может терпеть в этой сфере, так что я вообще мог знать заранее, что это и не безопасно.

Можно ли использовать велотренажер, и я начинаю (потихоньку), чтобы поэкспериментировать с легкими пробежками. В то время, сейчас не больше минуты, но до сих пор он не причинил никакого вреда, так что я, вероятно, может начать расти, что. Если дела и дальше совершенствовать я рассматривает возможность приобретения этим летом обычный велосипед.

Что я могу сделать (подробности тренировки, питание, образ жизни и т. д.) Для обеспечения максимальной отдачи от упражнения я могу сделать, учитывая, что моя ближайшая цель-улучшить свою выносливость в краткосрочной перспективе, и потерять небольшое количество веса в среднесрочной перспективе? Вы можете быть уверены, когда давать советы, что мне хорошо известно о возможности дополнительных травм, и я буду очень осторожен при реализации того или иного предложения.

+413
nbilal 10 июн. 2018 г., 4:46:20

Я обычно бегу в 7 км за 50 минут примерно 3 дня в неделю. На несколько дней я испытываю туго телят мышцы, который заставляет меня прекратить бег и даже ходьба становится болезненной. Я получаю покалывание пальцев, прежде чем это произойдет. И это несмотря на растяжки и разминки я перед пробежку. Любые предложения и что я должен искать?

+346
Karen Koskinas 4 апр. 2013 г., 12:04:56

Я вегетарианец и заинтересованы в получении мышечной массы, вес костей, и других не жировой массы. Я ем яйца, но я планирую перестать есть, что тоже и превращаются в полное веганство. Если я работаю меньше и есть больше наверняка я мог бы получить немного жира и мышц?

+287
nicolallias 9 янв. 2011 г., 5:26:50

Для низким содержанием углеводов, 23 г белка до 3 грамм углеводов-это фантастика.

Может ли низкоуглеводная диета-это хорошая идея, или если протеиновые коктейли добиваться результатов никому, кроме бодибилдеров-это другой совсем вопрос.

+223
UnluckyAj 17 апр. 2016 г., 21:20:22

Я новый скалолаз в возрасте 30 и я уже лазил (и боулдеринг) два раза в неделю в течение двух месяцев (один сеанс боулдеринг и один сеанс в стене). Я в последнее время чувствую некоторую болезненность вокруг шкива А2 и А3 (см. рисунок) ниже.

Симптомы я испытываю странную скованность в утренние часы, что делает его трудно согнуть пальцы, и когда они наклоняются, она чувствует себя несколько странно, как будто что-то шевелится в А2/зона С1/А3. Это же комната слегка тендер. Однако, у меня нет боли в этих областях во время восхождения.

Finger anatomy Рисунок любезно подготовки для восхождения, Эрик Дж. Хорст (через Палец Шкива Сухожилия Травмы).

Поэтому мой вопрос:

Каковы симптомы пальца альпиниста?

Я хочу продолжать восхождение, как можно чаще, и по крайней мере два раза в неделю. Но это устойчивое, учитывая нынешнюю ситуацию, или мне нужно отдохнуть от восхождения?

+219
bortoelnino 24 янв. 2013 г., 19:22:22

После подъема немного дольше и более свежей информации я узнал, читая доктор Килгор и Rippetoe по практическое Программирование книга, есть несколько потенциальных виновников в палатках. Я рекомендую получить книгу кстати как первая половина посвящена осмыслению теории адаптации, что происходит, когда мы проявляем и тип упражнений, которые способствуют изменения мы хотим. Соответствующие показатели, приведенные ниже:

  • Вы не может делать достаточно работы, чтобы вызвать "перегрузку". Перегрузка является нарушение гомеостаза, который является триггером, чтобы заставить организм адаптироваться к новым нагрузкам. Эта и следующие две пули являются хлебом и маслом силовых тренировок.
  • Вы все еще может быть усталость. После выполнения тяжелой работе, ваши мышцы находятся в утомленном состоянии государства. Это нормально, и надлежащее количество отдыха между подходами и упражнениями можно восстановить достаточно функций, чтобы пройти через следующий набор.
  • Вы не можете иметь восстановительная способность адаптироваться между тренировками. Восстановительного потенциала определяется несколько вещей, таких как уровень гормонов, отдыхе, питании и т. д. Я еще расскажу об этом немного дальше. Кроме того, если вы находитесь за пределами промежуточные успехи, и все ближе к свой генетический максимум (расширенный подъему уровня), это может занять до месяца, чтобы полностью адаптироваться.
  • Вы, возможно, перебрали сами. Перетренировки свидетельствует о себе как о потери производительности, а также имеет множество показателей, которые можно спутать с клинической депрессией. По сути в этом состоянии, вы должны уменьшить вашу работу до вдвое дольше, чем потребовалось, чтобы попасть в государство. Как только ваше тело восстановили гомеостаз, вы можете снова попытаться цикла перегрузки.

Итак, что нужно для адаптации и гипер-компенсации для плановой перегрузки?

  • Правильный гормональный баланс: в организм обычно заботится об этом для вас, как перегрузка устанавливает их в движение. По существу, тестостерона должен присутствовать в большем количестве, чем кортизол. Это также объясняет, почему, когда женщины работают, Они не адаптируются точно так же, как мужчины (обычно более низких уровнях тестостерона).
  • Сон: о времени вы попадаете в фазу быстрого сна, ваш уровень тестостерона достигнет пика, пока ты не проснешься. Час в час-полтора, ваш гормон роста человека, будет в пик добычи после ввода глубокий сон. Именно поэтому 8 часов подряд сна обеспечит лучшую гипер-компенсации не нарушая ваш сон в течение дня.
  • Питание: нужно увлажнение (все, что включает в себя вода будет гидрат вас, предполагая, что у вас нет перегибов диуретиков), белка, энергии, витаминов и минералов. Энергия может быть в виде жиров или углеводов, тело не заботится. Вода является ключевым ингредиентом во многих восстановительных функций, включая синтез белка, из организма. Штангист требует больше увлажнения, чем средний человек. Тяжелоатлет также нуждается в большем количестве белка, чем средний человек, потому что новый белок (и воды) будут использоваться в наращивании мышечной массы. Витамины и минералы также необходимы в достаточном количестве, чтобы поддерживать полноценный обмен веществ.

Наконец, понимаю, что сообщество подъема имеет пять классов подъемники, которые определяются не по тому, сколько они могут поднять, но, как долго он принимает для их тела, чтобы адаптироваться:

  • Необученные: неподготовленный атлет вызовет адаптации и восстановления в течение 24 часов. Неподготовленный человек мог спокойно поднимают каждый день.
  • Новичок: кто-то тренировался на 0-3 месяца, и еще до того уровня, когда восстановление занимает 48-72 часа. Этот стажер требуется полноценный день отдыха между сессиями.
  • Промежуточный: промежуточная стеклоподъемника требуется неделя, чтобы полностью адаптироваться. Адаптация также требует более тщательного манипулирования учебного параметров нарушить гомеостаз и привести к адаптации. Промежуточный атлет начнет использовать понятие периодизации обеспечивают различные напряжения, необходимые для производства новый личный рекорд в конце недели.
  • Дополнительно: продвинутый лифтер требуется месяц, чтобы полностью адаптироваться. Этот подъемник еще ближе к свой генетический максимум, а линия между перегрузки и перетренировки становится тонкой бритвой. Периодизация используется продвинутый лифтер будет сложнее, чем тому, что используется в промежуточных стеклоподъемник.
  • Элита: элита стеклоподъемника требуется год или больше, чтобы полностью адаптироваться. Такой подъемник имеет весьма индивидуализирована и специализированные программы, где каждый фактор должен быть учтен, когда они пытаются за новый личный рекорд. Это представляет топ 1-2% спортсменов в любой сфере.

Без информации от вашего веса и сколько вы можете поднять, я могу предложить только общие рекомендации. Сравнивайте ваши лифты в таком графике. Если вы выше среднего уровня лифтов, может оказаться, что "тело науки" больше не относится к вам. Вам нужно больше вариаций в свои тренировки, чтобы вызвать адаптацию.

+194
Tarun Garg 28 июн. 2013 г., 20:53:00

Я в последнее время ухожу в зал (бюджетные ограничения) и начал тренировки из дома.

Я купила маленький набор 2x30kg регулируемые гантели, и построил маленькую скамейку для делаем жим гантелей. Это довольно легкий вес, я купила 10кг тарелки, чтобы добавить эти гантели.

Моим большим удивлением было, что он чувствовал себя невероятно труднее прижать, сказать только 2x30kg следующие настройки:

  • 5/10 === 10/5 Х2

чем с этим:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 Х2

10кг тарелки я купила действительно очень большие, но я не ожидала, что это скажется на сложности тренировки. Может кто-нибудь помочь мне понять что происходит?

Спасибо!

+186
Hsin Chang 24 янв. 2019 г., 4:26:39

Я делаю пожатие плечами, я могу сделать 66 фунтов, но это максимум доступный вес. Мой вопрос Могу ли я использовать гантели как гантели и делать побочные пожимает плечами и делает вес, чтобы быть подальше от центра будет влиять на тренировки. В штангу гантели находятся далеко от центра, следовательно, большим крутящим моментом, а с немой колокол меньше крутящего момента, чтобы не было бы трудно сделать, пожимает плечами со штангой

+115
trading225 22 апр. 2017 г., 21:33:50

Из-за ваших целей, я бы сказал, что план подготовки не надо.

Для некоторых людей, скажем, которые пытаются запустить свой первый 5K, план нужно строить их до этого момента. Однако это не является необходимым для вас, потому что вы уже смогли достичь своей цели, который работает в нескольких дистрибьюторы в квалификации 5k в неделю.

Единственное что я бы предложил положить в нее просто следя за любые сохраняющиеся боли в суставах. Если это произойдет, то изменить что-то (туфли, пробег в неделю, запущенная форма).

+109
ewoo 16 июл. 2014 г., 2:04:48

Чтобы прояснить распространенное заблуждение - лактат-это источник топлива, а не источником боли в мышцах и усталостью. Как вы тренируетесь, глюкоза расщепляется на пируват и лактат. Пируват используется в митохондрии для производства АТФ (аденозин три фосфат), который производит энергию в клетках, так как они ломают фосфатной связью для производства АДФ (adenosoine дифосфат).

Как клетка получает способность на сколько пирувата в митохондриях может процесс, организм, соответственно, стремится к равновесию и вырабатывает больше лактата. Это накопление лактата, что была ошибочно отнесена в качестве причины усталости/сжечь в мышцах. Митохондрии имеют способность поглощать лактат, преобразовать его в пируват, а затем в АТП.

Так как мышцы сжигают, физиологов несколько возвращается на круги своя, в том, что они ищут, что его вызывает. Один из недавних подозреваемых является накопление водорода (Н+) Ионов, который создает кислую среду в мышцы во время тренировки высокой интенсивности. Исследования [синопсис]

Насколько фруктоза вызывает более высокие уровни лактата, это исследование предполагает, что в течение нескольких часов до 1/4 от фруктозы может быть (не обязательно будет) преобразуется в лактат, но, опять же, лактат-это источник топлива, а не причину ваших боли в мышцах.

Жировой обмен-это не взаимоисключающие вещи. Вы всегда горел какой-то доле жира для энергии во время нагрузки. При небольшой интенсивности, это может быть столько, сколько 50% энергии поступает из жировых запасов, в то время как чем выше интенсивность, тем меньше вы полагаетесь на жир. Однако, в целом, вы, как правило, сжигать больше калорий (и, следовательно, больше жира) при более высокой интенсивности упражнений. Фруктоза не будет иметь большого эффекта на это (что я сейчас все равно в курсе,).

ТЛ:ДР; - фруктоза не влияет на жир или лактат сжечь. Чтобы быть хорошим на велосипеде вверх по холмам вы хотите хорошее соотношение мощности и веса и уменьшение жировых простое ограничение калорий на хорошая диета в сочетании с физическими упражнениями-это все, что вам нужно.

+91
Kai Engelhardt 14 окт. 2017 г., 17:12:46

Показать вопросы с тегом