Используя мышцы молока, но беспокоитесь о его калорийности

Я непереносимость лактозы. Я исследовал много питаний магазин (в Турции) и не мог найти безлактозные протеиновые порошки, за исключением мышц молока. Я также попытался 1 порции мышцы моей подруги молока и он не мешал мне. Короче, я могу использовать его.

У меня есть жир на животе, и я пытаюсь потерять его. Я работаю с помощью программы, либо 5х5. Это моя 3-я неделя, а я до сих пор потерял 3 килограмма. Мое тело тоже начались фигуру. Я очень доволен этой программой . Я не делаю кардио (бег, велосипед и т. д.) как часть моей обычной тренировки.

Меня беспокоит содержание калорий в мышцу молока. Это подходит для меня, чтобы использовать его на моем-либо программа 5х5?

+15
Karel Funda 19 июл. 2017 г., 9:16:50
21 ответов

Прорезиненные дорожки являются очень прощающими, удобную поверхность для работы на, так что я не исключаю, если есть одно доступное. Но для меня, по крайней мере, работает больше, чем на пару миль (более 8 кругов на стандартной 1/4 мили трек) становится действительно скучно, если не слушать аудио-книгу на свой iPhone или что-то. Если ты действительно хорош в тюнинг и позволяя своему уму блуждать, или у вас есть что-то интересное послушать (или Бегущего партнера поговорить с), бег на дорожке-это удобный, последовательный путь.

Работает кросс-кантри (по немощеным поверхностям), конечно, более интересные, чем бег на дорожке. Если вы запустить регулярный маршрут, это не так просто, чтобы оценить ваш прогресс, потому что всегда будут различия в высоте от маршрута, которые могут маскировать или имитировать фитнес-увеличивается. Но я не понимаю, как скучно, особенно, когда я бегу кросс-кантри по тропам.

Бега "Кросс-кантри" на асфальтированной поверхности примерно такая же, но немного более жесткие на суставы если вы не запускать хорошей форме, и немного скучно, как проложили тропы/дороги, как правило, в менее интересные места, чем грунтовые тропы и грунтовые дороги.

+898
Neoweb Wallet 03 февр. '09 в 4:24

Возможно

Тяжелая анемия может вызвать головокружение и затуманивание зрения из-за уменьшения доставки кислорода к мозгу и низкий объем крови.

В целом, я рекомендовал бы проверить с вашим врачом.

+831
Lawrence Mok 12 авг. 2011 г., 11:48:29

Я сделал четыре начиная силовые тренировки и полюбоваться линейный поступательный характер и действительно с нетерпением жду каждой тренировки. Я не уверен, однако это лучший выбор для решения моих задач расширения верхней части моего тела, чтобы компенсировать мои детородного бедра и большие бедра (я мужчина кстати). Хотелось бы также снизится с нынешних 25% БФ, по крайней мере, сделать талию более узкой.

Я чувствую либо с его согнутом строки в качестве основного упражнения вместо очищает власти было бы более уместно (но @3х5, а не 5х5). Я хочу, чтобы моя бедер и икр, чтобы получить меньше, не больше, и мышцами спины, дельтовидных и бицепсов больше. Постоянный пресс в СС заботится о них, но как я думаю по поводу упражнений, это только помощь, упражнения, которые действительно нападают на латов и трицепсы.

Или есть еще одно популярное, не broscientific программа рассчитана больше на эстетику, чем общая сила?

Обновление

Три очень полезные ответы и мне многое из каждого и я не могу выбрать галочку на этом этапе. Я собираюсь держать на СС, но держать калорий на мои тренировки дни по TDEE на вместо 500 дополнительных я делаю для роста. Я попытался согнуть сегодня по строкам нашли их довольно трудно поддерживать хорошую форму С поэтому я буду придерживаться тяга/очищает. Программа ЛВ GreySkull привлекает меня больше всего, так что я начну читать и увидите, что я могу извлечь из нее.

+742
Tommuu 28 июл. 2014 г., 13:30:23

Когда вы потяните вверх, важно подтянуть мышцы живота и ягодиц, сохраняя при этом каких-либо маятниковое движение к минимуму. Выполнять подтягивания медленно и методично. Вы не хотите крутить, так как это может вызвать дискомфорт и лишнюю нагрузку на другие части тела. Сосредоточиться на технике и повторять небольшое количество подтягивания на время. Не стремитесь к 30 на первый выстрел - начать с 3 и добавить еще 3 Каждую неделю. Это даст вашему телу время, чтобы приспособиться и поможет вам выполнять подтягивания с контролем.

+741
Svenvdc 4 мар. 2010 г., 8:08:55

Сделайте быстрый поиск Google на "8 часов в день", и вы увидите результаты поиска, которые очень много говорят, что сидит буквально убью тебя. Стол у нас на работе регулируются на различные высоты, и коллега просто избавился от своего стола и теперь стоит весь день.

Это хорошая идея ? Каковы потенциальные преимущества ? Кто-нибудь здесь пробовал ?

+706
Massimo Fazzolari 30 июн. 2011 г., 14:33:04

Это просто потому, что поверхностные мышцы-это внешняя большинство мышц, что придает телу его контур. В то время как глубокие мышцы находятся глубже в теле, ближе к кости.

+696
Georg Mavridis 1 окт. 2014 г., 3:10:50

От прочтения книги Ник Алдис "тело суперзвезда" он упоминает декстроза таблетки. Он использует их не по весу тренировка, но потом. Принимая таблетки декстрозы с сывороточный протеиновый коктейль помогает организму "сбросить" и лучше использовать белок заглатывания.

Я начал брать один после моей тренировки, перед моим протеиновый коктейль по тяжелой атлетике День. Как с этими вещами трудно сказать "да! Я вижу результаты!", но если это достаточно хорошо для борца, это достаточно хорошо для меня.

Как в стороне, я возьму один между двумя трудными классами кардио я делаю, чтобы дать мне заряд энергии и я нахожу это полезным.

+628
macbroke 29 июл. 2013 г., 23:29:17

В ближайшие смога от лесных пожаров в Индонезии повлияет на вас как внутри, так и снаружи, если у вас нет воздушных фильтров внутри или вы носите подходящую маску (например, маску с рейтингом Н95).

Если вы настаиваете на рабочего внутри, и вы не можете найти беговая дорожка для использования, то тогда вы можете попробовать прыжки со скакалкой. Я бы посоветовал вам начать прыгать со скакалкой медленно, ориентируясь на свой навык. В любое время вы начинаете новую физическую активность, вы рискуете получить травму, потому что ваш организм еще не привык к новым требованиям.

Вот хорошая статья в интернете про прыжки со скакалкой: Скакалка тренировки

Данная статья не рекомендует пытаться делать 20-секундные интервалы, не наткнувшись на веревку, и строить оттуда.

+627
JKRT 16 мар. 2010 г., 19:53:40

Я только что прочитал статью, в которой говорится, что одним из способов улучшения накладные пресс делаю на чистые в баре, это было лучше затянуть латов/сердечник в отличие от нажатия прямо у стойки. У кого-нибудь есть опыт с таким подходом? Моя нынешняя пресса 155 по 5 повторений или один из 175lbs.

enter image description here

(ссылка на обсуждение чистки первых: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/)

+589
evaneykelen 21 янв. 2016 г., 10:34:29

Короткий ответ на этот вопрос нет.

С уважением к вашему телосложению, вашей деятельности, определить форму, а ваше питание определяет размер. Это работает в определенных генетических параметров, конечно, но эти две вещи будет определить, что ваше тело приспосабливается к. Адаптации является ключевым, поскольку организм не внезапно преобразование, когда его деятельности или изменения питания, а медленно подстраивается.

Так как ребенок ваш организм приспособился к этим вещам. Я не знаю сколько вам сейчас, но если вы находитесь в подростковом возрасте в начале 20-х годов, то вполне возможно, что ваше тело все еще удерживает некоторые из этих приспособлений (учитывая, что вы сделали это так долго). Интересным примером этого является Ричард Sandrak (ака "Маленький Геркулес"), которые тщательно обучали с 4 лет до 11 или около того, как культурист. После этого, он перестал качаться и якобы только сделал вид деятельности кардио вместе с немного веса работы. Он сейчас в его середине 20-х и до сих пор имеет больше мышц, чем средний парень.

Это, как говорится, вы, похоже, неправильно понял. Вам не суждено держать вашего текущего телосложения навсегда. Ваше тело будет адаптироваться к форме и размеру соответствующий вашей деятельности и питания соответственно. Если вы искали накачать мышцы за четыре года и не делали так, то вы просто сделали что-то неправильно. Возможно, вы тренировались неправильно, вы, возможно, были в еде, или как - трудно сказать, не зная больше. Независимо от того, в то время как деятельность вашей молодости может способствовать вашей комплекции как молодой взрослый, они отнюдь не определяющим фактором в нынешней комплекции вашего тела.

+575
bl00dyg33k 26 дек. 2016 г., 0:25:26

Прежде всего, никто не берет эти карты тела серьезно. Они предназначены для культуристов в форме конкурса, поэтому они не применяются для многих людей.

Не видя, трудно сказать наверняка, но я уверен, вы, как правило, имеют больший вес в нижней части тела. Я говорю это в основном из-за измерения вашей талии и икрах. Это, как говорится, Я думаю, что ваши бедра не слишком большие, но слишком толстый. Эти измерения являются только хорошие сравнения, если вы очень худой.

Кроме того, большинство людей не имеют большого веса в свои руки. Ваши предплечья значительно меньше, чем эта графика идеально подходит, даже больше, чем бицепсы. Это означает, что вы несете гораздо меньше мышц, чем эта таблица ссылок.

Развитию плеча ограничивается ловушки силы, и ваш размер ловушкой отражается в измерении шеи. По старой военной высота и вес, если вы были за предложенные вес для своего класса, то они бы измерить вашу шею. Если измерение шея была достаточно большой, в нем указывается, что вы несли больше мышечной массы, чем обычный человек, и так ваш дополнительный вес может быть отменен.

Я не думаю, что вы должны стремиться иметь одинаковые размеры как в таблице, но в таких же пропорциях, как на графике. Вы должны быть такой же процент меньше, чем каждого измерения.

+528
Almond Eyes 8 янв. 2017 г., 11:08:16

Потому что для поиска причины (потливость) и отсутствие свободного времени, я решил превратить свою 40мин кардио утром в день (я делаю это обычно), чтобы ходить в мой офис, который находится примерно в 4,5 км (2.79 км) от моего дома.

С кардио я сожгла около 300 до 570 калорий. С длинной пешей доступности, от дома до офиса и обратно (9 км или 5.59 км), и с помощью GPS мобильное приложение (приложение нравится), это показывает, что я сжигаю примерно 530 калорий.

Возможно ли это? Какие ваши рекомендации?

Моя главная цель состоит в потере жира. Я делаю ежедневные силовые тренировки для основной и верхней части тела.

Я предпочитаю ходить пешком, потому что когда я в офисе я не устал или чрезмерно потеть. Я читала, что кардио плавления жира, особенно утром перед завтраком, но также я знаю, что сожгли калории сожгли калории.

(Я потерял 19кг/41.88 фунтов с августа)

+521
MacManager 27 мая 2016 г., 6:46:22

Вот пара вещей, что я стараюсь делать регулярно, чтобы помочь себе получить достаточно воды:

  • 1 стакан воды утром перед завтраком
  • 1 стакан воды с каждым приемом пищи
  • 1 стакан воды во время тренировки
  • 1 стакан воды за перекуса между приемами пищи

Я обнаружил, что один из ключей к гидратации должен пить воду в течение дня, не пытаясь выпить всю надельную дней за пару часов. Если я стараюсь пить слишком много воды, чтобы быстро, тогда я не буду чувствовать себя хорошо. Если я выкладываю его на протяжении дня, то это, кажется, работает лучше.

Если вы только пить по 1 стакану с каждым приемом пищи (3/день) и 1 на каждый Полдник (2/день), то ты уже по 5 стаканов в день. Во время тренировки и одну сразу после пробуждения, тогда у тебя 7. Гораздо легче, когда она распространилась в течение дня.

Я также обнаружил, что из-за меня потребления соли/натрия умеренного до низкого уровня в день помогает держать меня более легко гидратируется. Натрия не заставит вас удерживать воду, но он также может работать в dyhydrate вы в процессе. Вот почему нельзя пить соленую воду.

+494
fjm 7 февр. 2016 г., 14:16:45

Простое упражнение, которое действительно помогает вашей основной и укрепляет нижнюю часть спины-доски.

Все просто, можно сделать в доме, нет необходимого оборудования и вам нужно всего лишь 10-15 минут (наверное даже меньше) в день! Я их даже на мои дни обслуживания.

Проверить эту ссылку (Планк-упражнения-пособия).

Не забывай боковых досок ;)

+432
Feliche 18 нояб. 2010 г., 17:15:04

ТЛ;ДР: попробуйте использовать правильное положение запястья, проверить вашу форму, подъемник для техники, не переутомляться травмы.


Мои запястья начали болеть, когда я начала тяжелой (около одиннадцати месяцев назад) во время жима лежа и накладные прессы. Я получил некоторые обхватывает запястье в самом начале и они помогали держать запястья в правильном положении. Около двух месяцев назад я перестал им пользоваться, а вместо этого продолжили делать подъемы с правильной формой я узнал и у меня не было никакой боли. Мои кисти и силу хвата укрепили просто как побочный продукт ведения тренировок.

1. Положение Запястья

Первым делом я обнаружил, что я был очень начинающим вещь, а не держать запястья прямо. Когда я делаю верхний пресс, в баре сидели ближе к пальцам и я позволяю мое запястье согнуть спину, чтобы сделать 90° между верхней части моей руки и моего предплечья (похож на первый из трех изображений ниже). Во время пуша, вы должны стремиться, чтобы держать запястья прямо. Если вы нажимаете бар с виде на первой картинке, это напрягает запястье

Wrist Positioning

[1] наручные позицию через https://www.themusclemaster.com/

Если вы используете обхватывает запястье должно быть очень сложно сгибать запястье. Если вы до сих пор можем сгибать колени 90° при ношении обертывания они, вероятно, слишком низко на предплечье или не достаточно плотно. Это может быть, почему ваш тренер посоветовал он. Во время стойки, ваши руки обычно согнуты.

2. Техника и вес

Только начал тяжелой атлетикой я действительно хотел идти тяжело. Я подчеркнул, вес я поднимал над правильной технике, чтобы поднять вес. Я так набрала обратно большую часть моего веса и стремимся сделать комплекты с 100% правильной формы. Я нахожу, что это работает мои мышцы больше , а я меньше болеть на следующий день.

Техника в CrossFit это очень важно. Есть много мелких нюансов, которые новичкам (включая меня) не войти. Мой совет будет вам ваш тренер, чтобы проверить свою форму на следующий класс у вас есть и посмотреть, если есть какие-либо улучшения которые вы можете сделать. Посмотрите на вещи, как положение локтя, плеча и гибкости запястья, и, конечно, ваше позиционирование запястье.

3. Заключительные мысли

Работать не больно и мне было стремно, когда я начал. Боль за мышечной усталости это обычно признак плохой техники или травмы. Если вы получили травму, дайте ему отдохнуть и не глупи. Если вы продолжаете тренировки с травмой вам только навредить еще больше. Как @Томаш сказал в своем ответе, есть и другие упражнения, которые вы можете сделать, если вы должны.

+381
Nathen Wikle 29 июл. 2014 г., 11:38:29

Это если я готовлю чисто на силу (вроде есть уже темы об этой теме с точки зрения культуризма).

Допустим, я едва сделать это через мой первый набор приседаний, и уверен, что я не на второй набор, если я пойду искать его в другом 3-4 минуты. Есть какие-нибудь недостаток, кроме удобства, скажем, перерыв и делаю пресс, а потом вернулись с моими ногами полностью обновилась за следующий набор приседаний. В принципе, это было бы лучше всего, чтобы пойти с более короткого времени отдыхать и делать 5/4/2, а не ждать так долго, как мне нужно и сделать 5/5/5?

Это представляется особенно актуальным с chinups/подтягивания, где я могу пойти в отказ и сделать ~7/4/3, но если я подожду полчаса между подходами и пойти на наборы 5, я могу легко всего 40-50 chinups в один день.

+373
Winfield 27 июл. 2019 г., 1:50:48

Это вопрос можете ответить только вы сами. На самом деле, все три сценария являются правильными. Если вы слишком много поезду вы перестанете приобретать и она будет дольше заживать. Если вы слишком много за одну сессию, у вас есть высокий риск получения травмы, и вы, вероятно, сгорел.

Лично я занимаюсь боевыми искусствами во вторник, в четверг и в пятницу и вес лифт в понедельник, среду и один день в выходные. Пока я не поранился или получил сгорел, но я делать делать регулярные перерывы от одного или другого на неделю или больше.

Если вы работаете слишком много, и особенно если ты занимаешься тяжелой атлетикой вес, вам нужно сделать перерыв. Это называется де-погрузка и вы заметите, что вы лучше, когда вы вернетесь из отпуска. Прислушайтесь к своему телу. Если вам больно, остановитесь. Если вы окажетесь боли без восстановления, сделайте перерыв. Если вы не с нетерпением жду ваши тренировки, сделайте перерыв.

+243
Gaming Gabby 4 июл. 2016 г., 1:22:56

Вы только начали тренироваться, поэтому ваш вес начнет расти, как вы будете строить мышцы. Мышечная масса тяжелее, поэтому вы будете набирать вес некоторое время. Не сдавайтесь, продолжайте работать.

Увеличение веса-это только начало. После того, как вы тренироваться дольше вы увидите, что ваш вес начинает падать. Это случилось со мной когда-то и я была в шоке, но сейчас мой вес снизился обратно до моих ожиданий.

+180
Tom Forti 18 мая 2015 г., 3:25:35

Я в основном задаю этот вопрос, чтобы убедиться, что там не то, что я с видом. Я съел довольно специфическую диету в течение примерно последних 6 месяцев - в основном потому, что мне нравится - и я набрала около 15 фунтов за тот же период.

Каждый день на завтрак у меня Шакли соевый порошок протеиновый коктейль, смешанный с бананом; дробленый лед; вода; и как черника, малина, или клубника. (2 чашки кофе)

На обед у меня смешанный зеленый салат с кешью, семена подсолнечника, и золотым изюмом, с соусом ранч. Также - 2 части фермы Пепперидж цельнозерновой хлеб с страна Черепок.

И тогда на ужин у меня есть разные вещи.

Я прошу, если есть что-то, что я перечислил на завтрак или обед, что бы быть преступником.

Это вполне может быть, что у меня на ужин, но я хочу убедиться, что то, что я предполагаю, чтобы быть здоровой диете (что мне нравится) не проблема.

Также - дополнительная информация: я бросила курить в октябре. Я никогда не думал дважды о моей диете до этого периода - мой любимый десерт был ванильный глазурь. Я вешу (сейчас) 216 фунтов, 6'1, 37 лет.

+124
Sylox 12 июл. 2011 г., 1:48:11

Ответ на этот вопрос варьируется от человека к человеку, но, чтобы упростить его.. чем больше вы тренируетесь, тем более комфортно вы станете.

Боли В Мышцах:

  • Там будут какие-то боли в мышцах, Если вы хотите построить силу. Болезненность, как правило, хорошо, потому что это означает, что ваши мышцы восстанавливают и растет.
  • С течением времени, боль будет уменьшаться. Ваши мышцы могут перестать получать всего боль в (в несколько недель или месяцев). Если вам не болеть в первую неделю, но увеличить вес вашего упражнения, пока они не чувствовать себя сложной.
  • Это может быть возможным, чтобы не болеть и поддерживать мышцы если вес составляет не менее случайный вызов.

Боль В Суставах:

  • Меньше гантели позволят уменьшить боли в суставах. Гантели положить больше нагрузку на ваши суставы. Машина веса и некоторых упражнений со штангой будет лучше для вас, если у вас есть проблемы с суставами.

  • Для роста мышц, это выгодно бросать в гантелями или штангой упражнения в вашей повседневной жизни иногда. Мышцы растет с различными проблемами.

Некоторые советы:

  • Используйте правильную форму! Это очень поможет вам избежать травм.
  • Остальное ваши мышцы! Дайте мышц вы тренируетесь 2-3 дней, чтобы оправиться, прежде чем снова заниматься ими.
  • Есть некоторое количество белка в течение 30 минут после тренировки! Это значительно увеличивает мышечную потенциала и уменьшает болезненность. Если вы живете далеко от тренажерный зал это проверить: протеиновый порошок и бутылки.
  • Морепродукты в целом может помочь в борьбе с болью в мышцах и суставах с омега-3 жир и селен, обеспечивая белка для ваших мышц. Тунец-это нормально.

Я надеюсь, что это был проницательный. Наслаждайтесь своим весом!

+33
Greengo 19 июн. 2014 г., 20:32:08

Полезно использует для шкалы только до или сразу после тренировки

Я не могу отвечать за то, что люди, которых я никогда не наблюдала сделал, но есть как минимум одна законная причина для взвешивания себя только до тренировки:

  • Проверить прогресс в весовой категории в условия конкурса (т. е. если я могу пройти весовой категории в полной экипировке я не о чем беспокоиться при взвешивании)
  • Отслеживание прогресса при выполнении упражнения

Хотя я в первую очередь сосредоточиться на подготовке к пауэрлифтингу, я по-прежнему включать определенные упражнения, такие как отжимания, приседания, подтягивания и т. д. Для меня набор заканчивается, когда я не могу получить еще один полный рэп в. Если мой Репс спуститься, но мой вес идет вверх, что еще может быть общее улучшение.

В любом случае, это число хранится отдельно от веса, который я использую для отслеживания общей потери веса. Мой полный вес снаряжения может быть до 10 кг тяжелее, чем мой утренний контроль веса за счет удержания воды и вес редуктора. Цель взвешивания себя просто до тренировки просто для отслеживания моего прогресса в тренировках-и это особенно важно, когда я делаю массу тела работать.

Полезный чехол для взвешивания себя несколько раз

Процесс изготовления вес к соревнованиям иногда требуется обезвоживать себя достаточно долго, чтобы сделать свой вес. Эти люди уже сидели на диете с помощью обычных средств, и усилий, чтобы получить эти последние несколько фунтов означает, что они должны потеть или выплюнуть излишки воды, пока они не попали в створ ворот.

За это время спортсмен будет весить на себя несколько раз, чтобы увидеть, насколько близко к своим воротам они стали. После того, как спортсмен весит, они начинают процесс регидратации и refeeding себя, чтобы они могли быть в лучшей соревновательной форме (и больше их весят в весе на несколько фунтов).

Спортсмен может уменьшить аж на 2-3% от их массы тела безопасно, используя этот процесс, но я видел случаи, когда он пошел плохо. Плохой процесс регидратации стоить моя подруга несколько фунтов на платформе, как у него понос. Пытаясь уменьшить больше, чем ваше тело может справиться потребует госпитализации, чтобы вернуться к надлежащему медицинскому. Ниже приведены несколько ресурсов, которые подробно правильный способ сделать это:

Масштабы наркомании

Есть те, которые заходят слишком далеко по пути за анализ. В этом смысле обратная связь от масштаба-это больше похоже на зависимость, чем она полезна обратная связь. Пока ваш вес может изменяться в ходе тренировки, его обычно не достаточно, чтобы что-нибудь влияние. Если вы видите кого-то становится на весы несколько раз во время тренировки, они скорее всего что-то делаете очень неправильно.

+23
Khal Weir 9 июн. 2010 г., 20:53:08

Показать вопросы с тегом