Какой вид спорта гораздо лучше, как в сжигание жира быстрее, не делая мышц?

Я хочу выбрать вид спорта среди С диеты, чтобы снова начать терять жир. Я хочу знать, какой вид спорта лучше начать с например, баскетбол, плавание, бадминтон, волейбол, тренажерный зал, скейт.

+226
DezAngell 5 июн. 2019 г., 5:49:33
18 ответов

Извините за странное название, я не мог найти лучшего способа сформулировать его. Также не самый лучший на английском языке, но я буду стараться изо всех сил.

Обо мне: 23 лет Мужчина 178~ см 82kg 20%+ жира

Просто Краткая история обо мне, так что будет очень актуален на мой вопрос, я сделаю это как можно быстрее, я обещаю:

-Избыточный вес с детства до 16 лет, где я была на 120кг

-Потерял 50кг от 16 лет до 17, через ужасного голода (в буквальном смысле ели около 300-500 калорий, почти нет белка)

-Не мог бы сохранить конечно, но хотела похудеть

-Продолжала попробовать так с крайних подхода, не имея представления ни о чем. В итоге обжорства и получают психологические проблемы из-за этого.

-Заботился ни о чем и пошла режиме полного 'самоуничтожения'

-Пошли от 70 кг до 140 кг от 17-19 лет, в основном начинал с создания привычки к выпивке (по диете, что крайняя) + психологическое ощущение полного поражения

-Останавливались в этом весят от 19 века к веку 20

-Понял, что это не способ жить, опять с экстремальной диете в возрасте от 21 года до 22 лет, все шло хорошо, пока я не ударил по 90кг

-Есть крайний подход был просто не работаю и у меня обжорство в очередной раз, который закончился в ужасном цикл крайнее ограничение, а затем переедание

-Все-таки сумел добраться до 75кг, по-прежнему весьма dieting. К тому времени я был через ООО, так это было более "умные", до сих пор было много запоев, но я спустился, что худой и был достаточно худой (что-то вроде 15-17%). Я дошел до 75кг около 6 месяцев назад.

-Оттуда я не мог поддерживать еще раз конечно и держится на йо-йо диеты, сейчас я до 82kg. 8 недель назад я увеличила калории и пошел с меньшим дефицитом(500-1000 может быть), до сих пор не может действительно утверждать, что. Был расстроен и снова отправился с ООО после 4 недель, на меньший дефицит + переедание. Сделала это за 2 недели, понял, что я просто не мог больше этого делать, и он становится мне некуда. Это было 4 недели назад.

4 недели назад я увеличила калории до техническое обслуживание, первые 2 недели я был на самом деле под ним я думаю. За последние 2 недели я ела несколько дней за ремонт (думаю 2000-3000 калорий) и несколько дней просто вокруг него. Я просто не мог больше терпеть голод. Это происходит до сегодняшнего дня, и я боюсь, что я бы сделать некоторые серьезные повреждения для моих гормонов, аппетит и т. д. по моей истории. У меня все еще есть желание объесться на следующий день, хотя я была в 14,000 излишки калорий за последние 2 недели.


Теперь вопрос и вопросы: Как я могу восстановить мой обмен веществ без опять сало? Так что я могу грамотно настроить подход, чтобы получить здорового жира.

Моя цель-сделать здорового жира, но по состоянию на сейчас, мой голод по-прежнему кажется повышенным, и я должен честно сказать, что это действительно подавляющим и страшным.

У меня значительно улучшилось за последние 2 недели, у меня лучше самочувствие, не холодно все время, на самом деле чувствую, что я жив и у меня нет желания иметь что-нибудь вроде тех 10 000 калорий запои больше, но в то же время, я был в излишек около 14000 калорий в последние 2 недели. Я далек от 'выздоровел' я думаю, но приобрели заметный жир. Был на 78 кг 4 недели назад, сейчас около 82kg, воды тоже набрали, но жир тоже, без сомнения. Боюсь, мне придется получить больше жира, чтобы восстановить должным образом, но эта мысль, кажется, не прямо ко мне, так как я уже в какой-то нездоровый жир и я откровенно не хочу толстеть, потому что не может быть хорошо (физиологические и психологические coursy тоже)

Так что, я думаю, чтобы восстановить мои гормоны на здоровую исходные данные и затем продолжить диету, на этот раз лихо, с очень небольшим дефицитом, refeeds, перерывы и т. д. Я считать калории тоже делали так в течение последних почти 3 лет. Поднимаясь примерно на 1 год.

Как бы вы идти во все это? Что вы думаете о моем случае?


Я не жду, чтобы кто-нибудь прочитал, что я писал, он получил гораздо больше, чем я хотел, и я пойму, если ты не чувствуешь, что нашли время, чтобы прочитать все это.

Я очень благодарен за всех, кто готов помочь здесь, поскольку я чувствую себя очень одиноким, по этому и волнуюсь, потому что оно причиняет мне совсем немного стресса, я должен признать.

Спасибо!

+809
Masako 03 февр. '09 в 4:24

Мне нравится взвешенный ручки и я всегда иду на кожаную веревку. Я попробовал нейлоновой веревкой, но ей не хватало веса, чтобы обеспечить последовательное раскачивание темп. Я недавно получил Вейдера регулируемый вес кожаная скакалка и очень доволен.

+688
user1567453 25 мар. 2011 г., 12:40:59

Пустая трата времени и денег.

Если вам это действительно интересно, в ваше физическое тело жира % и хотите что-то, что происходит, чтобы быть как можно более точным, у Декса скан сделать или гидростатического взвешивания.

+666
Gita 19 июл. 2013 г., 15:00:10

Я бы хотел добавить, что я не сайт Beachbody тренер (и ненавижу, что веб-спама с предвзятым отзывы о Shakeology). Что сказал, Я люблю shakeology много, но это, конечно, не стоит цена.

Энергия это дает вам и вкус действительно выше любых аналогичных продуктов. Что сказал, я обнаружил, что магазины здоровья предлагают сопоставимые список ингредиентов для фракции стоимости (50 dollarsish). Их вкусы, как правило, не так хорошо, но если смешать его с миндальным молоком, банан и лед, он становится терпимым и, в конечном счете, достойное.

+636
22na10ni 1 дек. 2011 г., 9:47:11

Я никогда не слышал Kettlercise прежде чем так посмотрел некоторые видео. Kettlercise не очень требовательны. Менее тяжелое дыхание, чем моя 12 минут/милю темп пробежки. Есть очень впечатляющие утверждения о том, сколько калорий Kettlercise можно сжечь, как 657 калорий за 45 минут (24yo Ф, 5'6", неизвестного веса)
Я попытался с помощью сожженных калорий как функция кадровой формула* на этой странице:

Можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса?

Эту формулу придумывает цифры, я думаю, достоверные для моих калорий, когда я бегом (*у меня есть очень хорошая оценка моей реальной VO2max) на.

Но по кадрам, которые потребуются для 24yo женщина, чтобы добраться до 657 кал/53 минут, требует от всех видов экстремального значения в Формулу выше. Иначе VO2max = 50, 70 кг, СР ч = 195. Эти цифры имеют смысл(??) Это формула, которую неточным?

Или бы мне право думать, что Kettlercise расход энергии, конечно, может быть преувеличен?

+610
laraxm 23 нояб. 2013 г., 23:39:06

Все о калории В против калорий, я предлагаю снова отслеживать потребление калорий и убедитесь, что вы едите меньше, чем требуется по 500 или около того калорий. Другие протоколы, которые помогли мне похудеть в прошлом, периодическое голодание и постился кардио, надеюсь, что помогает.

+584
Brandie 19 февр. 2011 г., 13:32:40

Я так понимаю, вы говорите про что-то вроде таких?

multigym

Что бы что-то назвать multigym

+584
drhayes 15 апр. 2019 г., 13:18:17

Используйте дезодорант на ноги, прежде чем вы их носите. Мешает им вонять в первую очередь. У моего парня есть 2 пары и они так сильно воняли, а потом парня на Рей предположил, что и у них не воняет опять же. Они пахнут, потому что ноги потеют, так что остановить ваши ноги от потения.

+507
aptih 13 июл. 2013 г., 16:43:15

Во-первых, вам действительно нужны длинные под пояс, чтобы знать, что вы готовы к 42к. Если вы чувствуете, что вы можете сделать вы 10К х 3 на 44-й минуте, то я бы сказала да 3:45.

Это звучит, как ваша скорость есть, но вы не уверены в расстоянии. Я бы порекомендовал добавление субботу долгосрочной перспективе к тому, что вы уже делаете. Ваши трассы будут варьироваться от 17к-35к и должны быть 30-60 секунд медленнее, чем ваш марафон темпами.

Если вы чувствуете себя хорошо в 32к и вы покрыли расстояние в меньше, чем 3 часа, то вы готовы к 42к!

+491
Lynda David 6 янв. 2017 г., 6:47:00

Просто любопытно, почему операцию по восстановлению сухожилия не вариант?

Что касается работы, я бы не беспокоиться об этом слишком много, потому что это краткосрочная вещь, если у вас есть конкретное мероприятие (Ваш " а " гонка за сезон или что-то), что вы тренируетесь для.

8 недель преходяще, и да, вы можете потерять некоторые фитнес или немного мышечной массы за это время, но по сравнению с пожизненной активности, ничего. Какой бы вариант дает вам лучший шанс, чтобы вернуться к нормальной деятельности в долгосрочной перспективе является то, что я хотел пойти.

Просто как личный пример: я профессиональный спортсмен, так как я был 4 (40ish лет), и был в середине текущего сезона триатлона, а у меня разрыв ахилла в классе боевых искусств 6 недель назад. У меня был выбор либо бросить только, и препятствовать ему вязать самостоятельно, или хирургическим путем. Операция прошла уже реабилитация, более неактивности, но это дает мне лучший вариант, чтобы вернуться к полноценной, нормальной жизни.

Так, выяснить, какой вариант дает лучший шанс вернуться к нормальной жизни, сделать это, и дело с незначительными потерями, что у вас будет в 8 недель.

+379
Skyler Young 20 июл. 2011 г., 12:26:44

Мою нижнюю часть живота (область пупка и ниже) торчит немного. Я не толстая. Я очень тонкий; в самом деле моя грудь-это просто тонкий и нормальный, но низ живота выпирает немного.

Пожалуйста, предложите мне какое-то решение для этого.

Спасибо.

Обновление : спасибо всем вам за ваши ответы. Я осмотрел себя, и, кажется, моя проблема не является ни рыхлой соединительной ткани, ни переднего наклона таза. Насколько это был тонкий, то это вроде того, что я не очень тонкий, но просто нормальный парень, не худой и не толстый. Я программист, поэтому я сижу за компьютером весь день программирования, меньше физической активности, так что я тоже думаю, что может у меня толстый живот из-за еды и отсутствие тренировки.

Пожалуйста, предложите мне хорошие упражнения для жира на животе, особенно вокруг пупка.

+296
Daniel Rdz 5 авг. 2012 г., 16:48:26

в первую очередь я просто хочу сказать, что у меня есть чрезмерное передний наклон таза.

Когда я работаю из моего живота я не чувствую ничего, кроме когда я делаю упражнения на автомате. любой другой тренировки просто делает мою нижнюю заднюю арку и я ничего не чувствую в моем животе... когда я потерял около 21 кг я, чувствуя, что моя АБС работает, но моя передняя тазовый наклон немного меньше. Через 1 год я набрала 16 кг Из-за плохой диеты Теперь у меня много меньше жира на животе :( может сало удержать меня от чувства какой-либо из тренировок?

Пожалуйста, мне действительно нужна помощь с этим. Для того, чтобы исправить мои переднего наклона таза мне нужно тренировать свой пресс, и не чувствуя ничего в моей абс во время работы будет держать меня обратно из ремонта мой наклон.

+285
judith teas 1 мая 2013 г., 7:41:12

Иногда это на самом деле взять недельный перерыв между учебными программами, в случае, если вы упорно тренироваться, как 5 дней в неделю.

Лучшее, что можно сделать за неделю отпуска, чтобы есть чистой. Возможно, вы захотите срубить немного углеводов, так как вы не поезд.. но для того, чтобы сохранить мышечную массу, следите за ежедневное потребление белка.

Ваше ежедневное потребление белка должно быть как 1,5 грамма на килограмм мышечной массы тела грубо. Есть несколько простых калькуляторов в интернете, а также.

+271
michmac65 29 мар. 2013 г., 17:43:30

Американцы переедание по не менее 300 ккал/день в среднем, по данным некоторых источников:

Двадцать пять лет назад средний американец потреблял около 1,850 калорий каждый день. С тех пор, наш ежедневный рацион вырос на 304 калорий (примерно эквивалент двух банок содовой). Это теоретически достаточно, чтобы добавить дополнительную 31 фунтов на каждого человека каждый год.

(Поскольку 25 лет назад, они были явно слишком переедать, я думаю, эта цифра гораздо выше, но давайте используем эту скромным подсчетам)

enter image description here

Почему американцы набирают 31lb в год (или больше)?

Вместо этого, средний человек получает только о 2lb в год его 20-х и 30-х годов. Почему?


Вот почему @С. Лангес "равновесия" гипотеза никак не дотягивает (слишком длинная для комментария)

Рассмотреть его примеру:

Выборочные статистические: мужчина, 30, 6', 200 фунтов, сидячий, 15% БФ (т. е. 30 фунтов жира для начала).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Если этот человек ест на 300 ккал/день избыток, его вес равновесия 300lb шарикового и первоначального веса (31lb/год) в основном влияет на гипотетическое увеличение TDEE на Вниз по дороге.

(Если моя оценка, что американцы переедание на 1000 ккал/день-это правильно, тогда этот человек должен баллоне от 200 до 500lb)

Но мы не видим, как это происходит. Люди едят стандартной американской диете из пиццы и пончиков, набрать вес, но они делают это медленно.

+225
Seref Bulbul 24 авг. 2019 г., 9:15:15

Я очень регулярно колебаться в моем весе. Я могу получить 5 фунтов в течение 1-2 дней, без проблем. Но если я не тренировки или съесть ту же сумму, что я сделал накануне, 5 фунтов волшебным образом исчезает.

Это раздражает, пытаюсь набрать массу, когда у меня нет возможности держать свой вес более чем на сутки.

Есть ли советы/хитрости, чтобы по возможности замедлить метаболизм?

+206
JonnyWizz 22 мая 2011 г., 19:48:32

Я нашел видео под названием спартанские поклоны. На этом видео-они тренируются квадрицепсы, который является частью ноги, что я хочу набрать мышечную.

Можно ли вырастить квадрицепсы, выполнив это упражнение?

Я один раз в неделю в футбол за два часа, это влияет на плохой рост мышц?

Кроме того, я много хожу в день. Сделать это и футбол сделают мои мышцы мягкие?

Я должен остановить тренировку я делаю или нет? Сколько времени нужно тренироваться в день?

+193
Julian W 16 февр. 2014 г., 5:31:44

Я занимаюсь почти регулярно (2 раза в нед/~1 час каждый сеанс). Бежать несколько километров на 1 день, вес поезда в другой день. Время от времени, 3-й день, играя 1 час в баскетбол. Я стараюсь пить 80oz воды в день.

Я заметила, что в последнее время, я начал пить, может быть, ближе к 110oz день я почувствовал жажду, даже в дни не тренировок. Это хорошо или плохо? Я читал, если ты всегда хочешь пить, это знак, возможно, у тебя диабет, хотя, у меня нет других симптомов диабета, возможно, я паникер по поводу и без.

+130
PrettyOkayAlright 14 нояб. 2016 г., 12:13:04

Для начала, скамейка собирается выхлопных вас меньше, потому что меньше мышц используется. Это означает, что он уменьшает метаболические воздействия.
Кроме того, если тяга меньше приседа это не конец света, это просто означает, что у вас есть дисбаланс сил.
Становая тяга может вымотать вас быстрее по многим причинам. Это могут быть вопросы, это может быть то, что вы находитесь под восстановление (потому, что тяга занять больше времени, чтобы оправиться от, чем другие упражнения), или отсутствием мышечной выносливости.

Чтобы исправить это, я предложил бы тратить немного больше времени на тяге, чем вы были раньше. Увеличить вес, когда вы чувствовали себя комфортно. Сосредоточиться на том, что вам плохо, в этом случае, максимум повторений множеств. Делать наборы 8. Продолжать корпеть и вернуться, если вы не увидели никаких изменений.

+58
Rubz 14 сент. 2015 г., 21:36:10

Показать вопросы с тегом