Какие опасности отжимаешься неправильно?

Здесь новичок. Я работаю долгие часы за мой компьютер и я сделаю все возможное, чтобы держать глаза на эргономику: обращая внимание на мою осанку, с короткими перерывами на регулярной основе, что очень хорошо. Недавно я начал испытывать периодические нагрузки на правую руку и мой врач посоветовал мне сделать больше упражнений. Единственное упражнение, которое я получаю, это 5 км поездки на велосипеде в университет, когда у меня есть занятия и я выхожу за 20 минут ходит два раза в неделю, но он сказал, что это не достаточно. Упражнение в сторону, я довольно здоровый: я ем ответственно, не пью и не курю. Мой ИМТ составляет 20.

Я предпочитаю упражнения, которые можно делать в любом месте и не требуют слишком много специального оборудования. Я не хочу идти в спортзал, потому что я не люблю работать, я потеряю время на транспорт, это стоит больше денег, и я не хотите работать с другими людьми вокруг. Я был связан с SimpleFit сайт, в котором излагается веса физические упражнения для наращивания сил.

Теперь, я предполагаю, что вы могли бы потенциально навредить себе, если вы делаете это неправильно. Почему опасно делать отжимания, подтягивания и приседания неправильно? Ты бы не советовал экспериментировать без присмотра?

+821
trashpanda 9 февр. 2011 г., 7:17:58
26 ответов

ОК, теперь, когда я снова смотрю на таблицу, и то, что это займет весь день стоит еда, я могу сделать несколько предложений:

  • Не рассчитывайте салат в свой ежедневный количеством калорий. Это в основном вода, и полезна в качестве наполнителя, если вы проголодались в середине дня.
  • Вам не хватает белка, если у вас есть только 32 кг мышечной массы. Вы должны иметь 1г белка на кг мышечной массы.
  • Жир менее вреден для потери веса, чем сахара/углеводов (личный опыт)
  • Семена/орехи с высоким содержанием жира для количества белка вы получаете. Использовать экономно.
  • Вам необходимо определенное количество натрия, но не много. USDA рекомендует около 1500 мг/день, который, кажется, достаточно, чтобы держать вашу химию тела здорового, не вызывая гипертонию. Вы, вероятно, нужно добавить немного соли в приготовлении пищи.

Вот предложили план питания, чтобы начать с:

  • 2 целых яйца на завтрак.
  • 1 филе тилапии (с высоким содержанием белка, низким содержанием жира/калорий) и 2 порции брокколи на обед
  • 140 г постного куриного и 2 порции шпинат на ужин
  • 1 порция 0% жирности греческий йогурт для вечернего перекуса (хороший источник белка, не слишком много углеводов)
  • 2л воды в течении дня
  • 30-60мл оливкового масла или рапсового масла в течение дня (или аналогичное масло, которое одинаково полезна)

Если вы заметили, этот тип плана вы будет получать большое количество белка, небольшое количество жиров, но мало углеводов. Это нормально, так как углеводы, как правило для того чтобы упаковать наши калории, не давая вам достаточно для других вещей, ваше тело нуждается.

Когда у вас есть углеводы, сделать их рассчитывать. Например, используя кокосовую муку в хлеб тилапию филе будет также добавить приличное количество пищевых волокон, а также. Кроме того, некоторые уксусы можно использовать, чтобы подсластить чай или вкус ваших овощей, чтобы держать их от быть скучно или обычно горький овощ в нечто вкусное. Хорошие уксусы: яблочный уксус, кокосовый, рисовый уксус (не используемые для салатов или рисовое вино уксус, так как они имеют слишком много сахара).

Если вас беспокоит отсутствие углеводов в предлагаемом плане еды, то я рекомендую загружать их все на завтрак, в то время как вы теряете вес. Например, добавить пару ломтиков цельнозернового тоста На завтрак и 1 порция фруктов. Ягод у вас много хороших, но груша или яблоко тоже было бы неплохо. Другим вариантом было бы сделать бутерброд. Любимый мой-это:

  • 1 Томаса английский маффин (с высоким содержанием клетчатки рода)
  • 1 целое яйцо
  • 1 унции козьего сыра
  • 2 ломтика канадского бекона

Это дает мне много углеводов в течение дня, и в сочетании с овощами также даст вам хороший старт на вашем пищевые волокна.

Помните, если вы не имеете достаточное количество белка, вы теряете мышечную массу. Если вы теряете мышечную массу, ваш BMR пойдет вниз. Если ваш BMR идет вниз, то вы должны скорректировать свой рацион все больше и больше. Это вязкий цикл, пока вы не дойдете до точки, где вы не едите достаточно, но все равно толстеет. Не экономьте на протеине. Экономьте на углеводы, но не белок.

Как на достойные источники белка считают эти полезные рекомендации:

  • Земля мясо (птица, говядина, свинина) должно быть постным, и о размере вашей сжатым кулаком
  • Море мяса (рыбы, гребешки и т. д.) естественно худой и полно хороших масел, и нужно о размере вашей открытой руки.
  • 2 целых яйца, половина белка в желток, а также других питательных веществ. Если вы действительно не хотите, то желток использовать белки 4 яиц в качестве эквивалента белка.

Жир не так вреден для потери веса, а углеводов (по моему опыту), так что если вам нужно что-нибудь сумасшедшее для перекуса лучше иметь горсть разных орехов, чем брауни.


Пока все выглядит хорошо на таблицу. Если вы хотите сократить жир, вы можете рассмотреть возможность замены мяса для мяса грудки. Белое мясо курицы компактнее, что повышает протеин коэффициент жир. Это также делает его более трудным, чтобы правильно готовить, слишком мало пищи и вы рискуете заболеть, слишком много пищи, и она становится сухой.

Что сказать, на мой опыт жира является менее опасной для потери веса, чем углеводы. Мы говорим только 3G тут жира. Ваше тело будет работать, чтобы преобразовать жир в полезную энергию, чем с сахаром. Это хорошо.

Я не знаю, сколько оливкового масла вам придется переводится в объем (т. е. мл, а не грамм), но вы можете компенсировать путем уменьшения 3г оливкового масла, если лишний жир действительно касается вас. Я скажу, что оливковое масло, моно-ненасыщенных жиров, это будет полезнее для вас, так что я бы просто держать его.

Я бы касались не столько точные цифры, или вы будете вести себя с ума. Пока вы рядом, вы похудеете и останетесь здоровыми. 3G-это 5% разницы между вашим идеалом 58г и ваш фактический 61г жира. Я бы сказал, что это допустимой погрешностью.

+958
Toronigo 03 февр. '09 в 4:24

После большого события (в моем случае теннисный турнир выходного дня), чем соответствующее время для восстановления, прежде чем снова продолжить тренировки?

+873
bill008 25 окт. 2015 г., 12:43:42

Извините, но упражнения действительно пик их полезности довольно рано. Для массы вы вообще хотите быть в 8 - диапазоне 12 повторений даже новичок может сделать много отжиманий, то есть вы не будете набирать массу от отжиманий.

Подтягивания не намного лучше, если вы их вес. Хотя они немного сложнее, они тоже изнашиваются там полезности рано.

Плечи могут быть исключением. Не цитируйте меня на этом, но стойку на руках отжимания может быть достаточно сложным, чтобы на самом деле увеличить массу. Я не могу говорить из личного опыта, потому что я использую утяжелители. Единственная проблема с стойку на руках отжимания-это высокий стартовый уровень физической подготовки, необходимый, чтобы сделать их.

В конце скажу, если вы хотите стать больше, вам приходится поднимать тяжести, веса не хватит.

+820
Nate Pinchot 4 июн. 2014 г., 9:58:40

Я начал делать что-то подобное и через неделю я решил увеличить немного. Таким образом, я делаю следующее, каждые 2 часа я делаю 25 индуистские приседания, 25 Хинду отжиманий (возможно, U может поменять это с вертикальных отжиманий) и 25 backbrides (можно поменять, что со стеной возвращались мосты, если вы не хотите, чтобы касаться пола). Я сделал это на неделю (Понедельник-пятница) и я чувствую, как Супермен. Я буду увеличивать количество повторений по 5 подходов на каждое упражнение этой недели.

До того я увеличил количество повторений я делаю около 4 комплектов выше.. так что получается до 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 backbridges в день. Не хилые я бы сказал :)

+799
fireydude 21 сент. 2016 г., 17:07:09

Может быть, есть и другие способы сделать это, но когда я делаю высокие интенсивности тренировок, я работаю так сложно, как я могу. Я не думаю, что есть какие-либо точку, чтобы беспокоиться о частоте сердечных сокращений или находясь в определенной "зоне". Как и для остальных, только если вы так устали, что вы не можете выполнить следующий рэп, займет очень короткий отдых (например, 2-3 вдохов) и вернуться после него. Если вы уже остальной, вы теряете интенсивность и делают различного рода физических упражнений-попробуйте снижение веса или проще упражнения, Если вы не можете завершить тренировку без отдыха.

+795
Foreverlexicon 30 дек. 2013 г., 5:42:13

Перекусить во второй половине дня и делать упражнения непосредственно после работы. Гимнастика избавиться от этого устали чувства, которые вы испытываете в конце дня, а также избавит от ловушки диване, Если вы тренируетесь перед основным ужином.

+713
MMMM 7 июл. 2012 г., 22:38:51

Вопрос к тому, сколько опыта подъема у вас есть? Если вы совершенно новой для подъема, то я бы посоветовал делать Стартовой программы силы, чтобы восстановить силы так быстро, как вы можете. Это требует не более 3 полные тренировки тела в неделю.

Поэтому я предлагаю стартовую силу по отношению к другим альтернативам для вас будет за власть зачищает. Очищает власти имеют большое избыток, чтобы получить, что взрывное начало. Вы можете увидеть в общих чертах программу выложил довольно хорошо здесь.

Питание, чтобы набрать вес довольно легко. Вам просто необходимо питаться большой. Если у вас есть 1000 калорий на подъеме дни по обслуживанию, вы получите больше.

Если вы уже поднимаясь на некоторое время и делают прибыль еженедельно или ежемесячно я бы предложил структурирование программы по Вендлер по 5-3-1 программы. Что является лучшим и наиболее гибкие программы, чтобы иметь возможность структурировать свой подъем и свой труд мастерство и кондиционирования, которые будут очень важны для вашего вида спорта.

+666
Dominik Palo 5 сент. 2016 г., 9:21:01

Насчет босиком на асфальте является то, что оно не обеспечивает демпфирования-либо, так что ваши колени будут озверели немного больше. Моим лучшим воспоминанием они советуют работать на "более мягкий" подполье, когда вы ходите босиком. Помимо этого, асфальт будет очень жарко, очень быстро, до точки, где вы могли бы также быть ходьба на углях ;)

Так что да, вы могли бегать босиком по асфальту, но я бы сказал: Идите в парк и начать работать на траве.

+641
Alcasa 27 июл. 2014 г., 8:49:44

Он в основном говорил, вдохните столько воздуха, как вы можете в верхней во время локаута. Задержите дыхание через рэп (читать Вальсальвы маневра). На выдохе слегка (10%) после реп на локаут. Затем снова вдохните на полную мощность, перед выполнением следующего повторения. Повторите для каждого повторения до тех пор, пока набор закончен.

Легким выдохом позволяет сохранять герметичность в качестве полного выдоха может привести вас, чтобы расслабиться слишком много, чтобы завершить набор.

Практически говоря, это требует практики и опыта, чтобы делать это эффективно, не становясь легкомысленным. Наиболее важной частью методики является задержка дыхания через рэп для поддержания герметичности. Не беспокойтесь слишком много о 10% частичного выдоха часть, и просто нормально дышать, пока заблокирована. Только не забудьте снова вдыхайте перед началом следующего повторения.

+631
Wendy 29 июн. 2019 г., 11:48:04

enter image description here

Неравномерное груди. Пожалуйста, помогите..

Жира будет около 9-11%

+631
Anthony Miller 18 июл. 2011 г., 16:04:27

Я кое-что читала в интернете о том, как естественно увеличить размер груди. Однако, я не знаю, можно ли этому верить, потому что это выглядит коммерческим, поэтому они имеют хороший повод для рекламы его.

Так что я интересно, если есть книги или научные статьи или что-либо, основанный на науке, что объясняет то, что определяет колебания размера груди (для женщин, которые не в период полового созревания или беременности).

Я предполагаю, что единственный способ увеличить размер груди, сохраняя при этом калорий нейтральной диеты, через все, что, естественно, влияет на определенные гормоны (в любой способ).

Это то, о чем есть научные ответы?

+630
Andy Jones 22 сент. 2019 г., 16:57:21

Джо Micela минимумы и максимумы

Одна из главных проблем в моей силовой тренировки заключается в том, что сила моя работа часто получает толкнул на других спортивных и социальных начинаниях. Я часто оказываюсь в тренировки без возможности попасть в номера по расписанию.

На данный момент я просто уменьшил объем подъема, и это нормально. Другой подход-периодический режим недели. Или, возможно, я мог бы просто привыкнуть к самостоятельной интенсивности тренировки. (Есть люди, у которых необычные имена для “идти так сложно, как вы можете, которые будут различаться, в каждой тренировке”. Что меня поражает, как положить помаду на свинью.)

В бесплатной выдачи производительность меню (по электронной почте регистрация не требуется), Джо Micela обсуждает середине пути я не рассматривал: минимумы и максимумы.

Моя программа базируется на поставленных целей спортсмен должен попасть на тренировку, неделю или цикл. Мы работаем частично с набором проценты, и как спортсмен чувствует. Когда они чувствуют себя хорошо, мы толкаем его за то, что программа требует. Когда они не на высоте у них еще есть минимальное количество, они должны нажмите, чтобы успевать за их еженедельное и целей цикла.

Так есть запланированные тренировки, которые атлет пытается придерживаться. Но если один выходной, объема или интенсивности может быть снижен до установленного минимального уровня. Наоборот за эти дни с избытком тестостерона и гликогена. Мне очень нравится эта идея.

Что-то вроде “добавьте пять кило на каждой тренировке, но если первая работа-это способ отказаться от 5% и далее, как и планировалось”, или “добавьте пять фунтов каждый второй тренировки, но если первый максимум рэп это, подвох на 10% и добавить еще два комплекта”, кажется, работают достаточно хорошо. Как всегда, однако, будучи своего тренера-это самое сложное, особенно, когда как неопытный, как я.

Как это будет происходить в вашем конкретном случае зависит от того, как плохо первый сет чувствует. Если я чувствую себя совершенно ужасно в первом сете, я иногда буду идти так далеко, как снизить вес на 15% при сохранении объема в этом упражнении, потом вызовом, это уходит в течение дня. На следующей тренировке я дам ему еще один выстрел, без перемещения вперед к следующему установленном прыгать. С другой стороны, если я чувствую себя довольно хорошо, иногда я только отойди на 5%, или уменьшите количество повторений в сете от 5 до 3, иначе завершить тренировки (и после тренировки), как запланировано.

+552
Aly Sadek 10 нояб. 2018 г., 22:29:01

Каждый тип упражнений имеет свои преимущества и ограничения, поэтому специфика физических упражнений является хорошим ориентиром. Учитывая специфику упражнений, Если ваша цель:

увеличить свою способность держать тяжелые сумки с продуктами в течение длительного времени,

затем, держа тяжелые сумки с продуктами для постепенного длительного времени были наиболее прямой путь. Это не только тренирует определенные мышцы для задачи, но он их тренирует в том же положении, где сила нужна, и с типом сокращения, необходимые для этой задачи.

  1. Конкретных мышц для задания: по данным exrx:

    Плечевого становится более легко активируется при изометрической сгиб локтя. В ходе динамического сгиб локтя, бицепса легче активировать, чем плечевого. (Налог с соавт., 1989)

    Так, бицепса кудри не самое эффективное упражнение для увеличения вашей способности держать тяжелые продуктовые сумки, потому что они не только нацелены на другой тип сокращения (изотоническое изометрическое против), но они также не акцентируют внимание на основном мышцы нужно держать продукты изометрически, и они не касаются плеча/лопатки мышц.

  2. Конкретную позицию необходимо: - держа сумки с продуктами требует, чтобы оружие было похищено (поднимается от тела). Бицепса кудри, shruggs плечо, прогулки фермера и т. д., выполняются с руки/плеча/лопатки расположены с оружием в нейтральных.

  3. Специфический тип мышечного сокращения необходимо: Когда вы устанавливаете программу упражнений с определенной целью в виду, вы правы учитывать тип мышечного сокращения. Чтобы добавить к @Grohlier ответ, используя пример бицепс завиток с полным выдвижением на 90 градусов, Вот некоторые из ограничений каждого типа упражнений:

    • Isontonic - ограничение с изотонической тренировки заключается в том, что вы ограничены самым слабым местом вашего диапазона.

    • Изометрические - ограничение с изометрических упражнений заключается в том, что усиление происходит только в диапазоне работал (и около 15 градусов переносятся). Для усиления от 0 до 90 градусов необходимо провести сокращение нескольких точках диапазона.

    • Изокинетический - третий тип упражнений, обычно, соответствует максимальное сопротивление в каждой точке в диапазоне со специальным оборудованием. Это позволяет работать каждой точке диапазона с максимальным количеством сопротивления. Ограничение с изокинетических упражнений заключается в том, что машины не позволяют работать с эксцентриситетом.

Различные типы упражнений сопротивление укрепить целевые мышцы, но соответствующие специфике упражнений с конкретной целью дает вам наибольший успех.

+397
Paul Glick 3 нояб. 2019 г., 14:51:28

Как я могу помочь ему начать есть овощи?

Это здорово, что вы заинтересованы в здоровье вашего брата. Только имейте в виду: вы не сможете реально помочь. Это может быть "просто фаза у него сейчас", или это может быть долгосрочной невроз. В первом случае, это пустяки; к счастью, наши молодые тела являются устойчивыми и способны выдерживать даже лет неоптимальным привычки в еде. В последнем случае, медицинское и/или психологическое вмешательство может быть необходимым. Или, может, это что-то между ними.

Вы могли бы начать с предоставления ему некоторые учебные материалы, описывающие преимущества для здоровья есть больше овощей и, возможно, обсуждая тему, по крайней мере сдвинуться с мертвой точки. Возможно, поделиться некоторыми вегетарианские рецепты или блюда, которые вы особенно любите, и поощрять его, чтобы попробовать их, по крайней мере. Гарантировать ему, что вы никогда не стошнило или заболел в результате употребления им! Это может помочь, но не может.

Если кажется, что это долгосрочная вещь, вы, возможно, должны проконсультироваться со своими родителями и призвать врача посетить для дальнейшего внимания.

+290
user3276420 11 авг. 2017 г., 23:37:51

Если вы не до жиру на 67 кг/173см, это означает, что вы будете иметь очень мало мышечной массы. Startving себя, если вы не потери жира, на самом деле может быть хуже. Вы можете быть едят очень мало мышечной массы у вас осталось.

Вместо того, чтобы похудеть, его, вероятно, разумнее вместо того, чтобы начать сила-первую программу и сделать ваш FFBM до уровня, более подходящего для вашего роста. Прекратить низкая интенсивность кардио, прекрати голодать, подобрать силовые тренировки и питаться. Даже не рассматривайте в еде, по крайней мере, не сейчас. Стараюсь ходить относительно низким содержанием углеводов, так что вы не получаете большого количества жира во время еды достаточно, чтобы набрать мышечную массу.

Больше мышечной массы поможет увеличить ваш ПОВ и дадут вам более сбалансированный состав тела с меньшим содержанием жира тела 'процент'.Те, что у вас есть FFBM что-то вроде 55 кг до 65 кг (выбрать тренажерный зал с состав тела измерительный прибор) вы можете выбрать, чтобы начать работать на вашем теле жировой массы второго. То есть вы можете попробовать, чтобы потерять жир, делая кардио и низкая калорийность диеты и тому подобное. Но чем, если рулеткой согласен, вы можете даже не придется.

+280
Diego Ferri 27 апр. 2013 г., 0:15:38

У меня нет разногласий с Бэрин и Backinshapebuddy, но так как вы упоминаете добавляя 30-40 минут до каждой тренировки и вы ссылаетесь на стоимость/польза в отношении определенных целей, то этот пост это ответ с несколько другим акцентом. Вы список упражнений ("подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс"), которые ориентированы на малые изолированные группы мышц - "пляж мускулов". Как и другие ответы уже отмечалось, пользы было бы гораздо больше, если вы должны были выполнить функциональные движения, используя большие мышцы.

Но я бы хотел добавить, что по сравнению с теми, кто совсем ноль силовых тренировок, добавляя эти упражнения при даже малой дозе будет по-прежнему вам достаточно крутой преимущества для ваших целей (1) и (2). Сила тренировки крупных мышц может быть сделано в менее чем за час. Я бы порекомендовал один функциональный движение друг для приседа (передней или задней или накладные), пресс (отжимания или жим или надземный) и pull (приседания или становая тяга или чистые). Три набора из пяти работает хорошо для меня.

Это тренировка содержание рутина, что я всегда возвращаюсь, даже когда я занята и не в лучшей форме для других вещей. Поднимать тяжелые вещи даже несколько раз в месяц дает организму гормональный напоминание о том, что это хорошая идея продолжать поддерживать тех мышечных волокон и плотной кости.

+274
Manu R 19 мая 2014 г., 1:32:11

Так как задавая этот вопрос некоторое время назад я был на поиски, чтобы быть в состоянии сидеть на корточках.

Мне быстро удалось решить проблему лодыжки у меня был на растяжке ежедневно в отношении объектов под моим столом на работе, но я все равно не смогла выполнить приседания. Могу ли я получить параллельно и на всем пути вниз в довольно низком приседе сейчас без бара, но как только я добавляю вес мне очень сложно и чувствую сильную боль в паху, изнутри бедер, вокруг колен и лодыжки (что делать хруст, как я понимаю, в параллель).

Я прочитал первую главу, начиная прочность и смотрел тонны видео Марк объясняя ничего. Я заметил ему, говоря, что колени должны быть наружу в том же направлении, пальцы на протяжении всего движения (примерно 30 градусов). Это когда я понял, что когда я встану и укажу мои ноги прямо, колени направлены внутрь, на самом деле около 20-30 градусов. Я тоже заметила, что когда я стоять и ходить, я вообще не так с мои пальцы указал наружу. Это становится проблемой, когда я пытаюсь приседать, потому что я в конечном итоге с моих ног отогнув очень далеко, так что мои колени достаточно широко, чтобы выполнить приседания (более 45 градусов). Если я стараюсь поддерживать угол 30 градусов с моей ноги вниз, колени до конца изгиба в середине.

Является ли это проблемой, что я могу работать дальше, или я просто родился таким образом? Мне нужно сделать операцию на коленях, может быть, исправить это, или есть упражнения, которые я могу выполнить, чтобы правильно угол на колени с течением времени? Любые консультации высоко. Если у кого есть опыт с этой проблемой, особенно связанных с выполнением приседаний, то, пожалуйста, поделитесь, как вы преодолели это.

P. S. Я уже на корточках в течение нескольких месяцев; я использовал Смит машина и я не смог увеличить свой вес на всех с момента начала даже если я делаю их каждую неделю. Я предполагаю, что плохая форма из-за колени и использование Машина Смита является причиной этого. Однако я увеличил вес на жим ногами, машина очень (начал с 40кг, сейчас делаю 160кг).

+262
Christian Flores 6 мар. 2019 г., 3:46:07

Возможные Дубликаты:
Делаем стартовую силу раз в неделю

Я думал Сделать стартовой силы два раза в неделю вместо трех, по понедельникам и четвергам, потому что по пятницам я, как правило, заняты работой, а по воскресеньям я, как правило, похмелье. Я знаю, что это будет медленнее, чем делать три раза в неделю, но это лучше, чем ничего.

На мой вопрос, будет ли она полностью уничтожить запуске программы силы, чтобы сократить его до двух тренировок в неделю?

+218
gio crabtree 3 дек. 2011 г., 11:48:32

Эллиот Халс. Читайте и слушайте, что этот человек хочет сказать. У него есть канал на YouTube и некоторые книги для вашей пользы.

http://www.hulsestrength.com/

Он рассказывает обо всем: от периодическое голодание центральной нервной системой кондиционирования и расширение грудной клетки. Очень осведомленный. Очень полезно.

+148
shlagwuk 23 авг. 2019 г., 17:57:55

Я делаю либо 5х5. Я тренировки в Пн, Ср, Пт.

Я понял из моей предыдущей программы, что мой основной был очень слаб в compraed в другие части. Если я добавил дополнительный основной тренировки в дни отдыха будет выгодно, или он будет мешать остальным мышц?

+146
DerWaldschrat 17 сент. 2015 г., 22:22:02

Я 44-летняя женщина, стоя на 4 фута 11 дюймов и весом 95кг. Как я могу взять этот вес, не навредив себе ?

+123
Rob Stagg 8 мая 2015 г., 19:13:39

Мне 18 лет, среднего роста и довольно худая - не фанат в целом идея идти в спортзал, чтобы поднимать тяжести, и не получив большой, как раз подходит.

Тренировка маразм хороший подход? Если это так, я должен быть после диеты он рекомендует (в том числе и протеин)?

Маразм (и P90X) оба хорошие программы. Я не знаком с диетой, но если вы худая, то вам придется его увеличить. Я бы сказал, купить его, следить за правильностью питания, а также тренировок, Если вы не видите результаты, которые вы после затем настройте ваш макроэлементы как надо (скорее всего рост с обычного питания может быть направлена больше в сторону потери веса, может у них есть разные варианты, правда?). Просто не ходите по шкале, даже не смотрите на весы, если вы только начали. Идите как вы выглядите, как вы чувствуете, как ваша одежда подходит.

Вы наверняка борьба когда начинается маразм, но если вы придерживаться его, вы получите в форме. Это серьезные веса HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки).

+119
Cheenu A 27 окт. 2010 г., 6:00:15

Все это время я думал, что это ОК, чтобы сделать концентрацию кудри с ваша рука свободно висит, вместо того, чтобы ваш локоть будет прижимать свои бедра. Теперь я не видел ни одного видео или блогов, который сказал что-то против этого, но мне просто интересно, является ли это правильной формы или нет. Кроме того, что бы помочь в получении более сильные бицепсы быстрее?

Кроме того, после делать это так, как я видел в видео (с моими локтями упираясь в бедра) я заметил, что мои бицепсы не выпирает больше, чем когда я делаю свободно кудри. Это значит, что этот метод более медленный, на развитие мышц по сравнению с моим методом?

+78
phil bravo 27 янв. 2011 г., 11:08:15

Когда я делаю приседания на Смите машина, я начну с моей ноги в нескольких футах передо мной и спускайтесь вниз, пока я нахожусь в сидячем положении.

Я заметил, что некоторые люди идут вниз, почти касаясь земли. Данная форма работы различных мышц?

+39
Dev Choudhary 27 июл. 2019 г., 2:01:57

В зависимости от того, насколько вы сильны вы можете также очистить и пресс-бар и опустите его на спину. будьте осторожны и начинайте с небольшого веса, пока вы не получите повесить его..

+38
Dustin Kirkland 14 окт. 2019 г., 8:42:18

Едят поздний ужин не рекомендуется за нарушений сна, а также для взвешивания выгоды. Пищеварение займет примерно 4 часа для еды, чтобы покинуть желудок. Там спит 3-4 часа после ужина, чтобы желудок отдохнул и таким образом обеспечит хорошее качество сна. Было отмечено, что люди, которые не спят склонны набирать вес (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Следовательно, хорошо спит, имеет принципиальное значение для Даже обеспечения мы теряем вес. Поскольку люди склонны спать только после тренировки, поэтому потребляемых калорий может привести к прибавке веса. В случае с тренировки поздно вы могли бы использовать некоторые из калорий , однако в зависимости от того, что вы съели, вам все равно может не добиться хорошего качества сна из-за напряженного живота. Поэтому, делайте зарядку и просто спать 3-4 часа после ужина, чтобы максимизировать на поддержание здорового веса.

+34
FAISAL 14 янв. 2015 г., 16:13:34

Показать вопросы с тегом