Прогулки для того, чтобы сжигать жир

Я сейчас читаю биохимия для спорта и физических упражнений обмен веществ, и есть интересный график, который показывает, как если интенсивность занятий низкая (например, ходьба), человеческое тело, в первую очередь, используя жировые отложения в качестве источника энергии и запасов гликогена в основном сохранены. Так как я сейчас в процессе наращивания мышечной массы, теоретически это кажется разумный способ сжечь лишний жир без ущерба для моей мышечной массы. Будет ли это работать? Также, что бы быть лучший способ подойти к этому, я должен идти на прогулку 2 часа после еды, так что мой уровень сахара в крови снижается, а затем пешком в течение 1-2 часов?

+334
ashwaqar 18 авг. 2010 г., 18:43:36
24 ответов

я также хожу в тренажерный зал перед моими танцами, я не уверен, какой танец вы делаете, но мой Зук. делать разминку, прежде чем руки, пока гантели не тяжелые отличное, так как он разогревает УР тело готово танцевать. делая простирания перед танцами тоже помогает.

+921
shishman2014 03 февр. '09 в 4:24

Мне нужна помощь с моей обычной тренировки, руководство добавки и программы питания.

Ток:

Вес: 151 БФ: 19.4%

Цели:

Вес: 160 БФ: 10-12%

Тренировки:

Я работаю из моей собственной в течение последних 2 лет, в основном работает с обычной Крис Джетин по. Какие тренировки нужно следовать, чтобы добиться хороших сокращений и шесть пакетов. Вы можете ознакомиться с моим аватором здесь. Сколько кардио нужно делать в неделю, и какие упражнения?

Добавки:

Какие добавки и протеин хороший для меня за раз, например: перед тренировкой, после тренировки, и во время тренировок? Что требуется, чтобы помочь мне сделать мою цель.

Питание:

Я вегетарианец. Какие продукты следует избегать, а какую пищу хорошо? Сколько мне нужно кушать и как часто нужно есть? Многие люди говорят, как 8 раз в день. Можете ли вы предложить мне хороший план питания?

Заранее спасибо за помощь.

+789
Plastefuchs 23 мар. 2019 г., 1:09:20

Большие группы мышц развиваются в более очевидным образом, чем более мелкие. Что сказал, Вы четко понимаете, как накачать мышцы с помощью эффективной диеты и физических упражнений.

Руки могут быть обучены с помощью ряда средств, существуют 3 основные группы мышц. Я перечислю лучшие упражнения, которые имеют свое основное внимание на этой группы мышц, но не лучшее соединение версия:

Бицепс

  • Штангой для тренировки бицепсов: это самый простой и, когда стоя занимается вашей основной и боковых цепей, чтобы держать вас в вертикальном положении. Поиграть с ГРИП, некоторые люди борются с стандартном хвате. Сверху также работает и предплечья, а также.
  • Гантели для тренировки бицепсов: делать это стоя по причинам, указанным выше. Также начните упражнение с вашей слабой рукой, чтобы убедиться, что вы не работать одна сторона.
  • Скручиваемость кабеля: такие же как выше, но вы получите линейное сопротивление при движении.
  • Другие: подтягивания, любые гребные движения, любое изменение выше (проповедник, сидя)

Трицепс

  • Дипы: и лучшим другом, взвешенным провалы. Также развивает грудную клетку. Серьезно, каждый должен делать 3х10 провалы.
  • Узким Хватом Скамья Для Пресса: Скамья. Пресс. Не позволяйте локтям вспыхнуть.
  • Кабель трицепсов магазинной: как с бицепсами, дает сопротивление через весь диск.
  • Другие: череп дробилки, алмазные отжимания, за шею табличку поднимает

Предплечья

  • Становая тяга: просто действительно очень тяжелая становая тяга с нормальной, двойной удар рукояткой.
  • Фермеры ходит: подобрать 2 32-50кг гири или гантели и идти на прогулку.
  • Удерживать что-то тяжелое.
  • Откосить от чего-то.
+782
alienhard 8 июн. 2015 г., 3:09:01

Я босиком/минималистичный раннер с большим опытом работы на холмистой местности с местностью вашего описания.

В дополнение к больше костей, чем любая другая часть вашего тела, ваших ног есть несколько мышц, таких как большеберцовых, что позволяет ноги, чтобы двигаться вверх; задняя большеберцовая, которая поддерживает свод; малоберцового большеберцового, которая контролирует движение на внешней стороне лодыжки; и разгибателей. Лучший способ укрепить их-постепенно повышать подверженность типа щебень поверхностей, которые вы упоминаете. Тем более минималистский вашей обуви, тем больше вы будете чувствовать себя на земле, которая является либо положительным или отрицательным в зависимости от ваших целей.

Сказав, что, исходя из моего опыта я бы вопрос щебень является основной причиной боли и болезненности в ногах.

Для людей привыкли работать на плоских поверхностях (может быть, с беговыми дорожками на небольшой уклон) тип бежать, что приведет к самым болезненность гору работает. То, что вы говорили о необходимости менять спуск запущенная форма укрепляет мою теорию.

Если я прав, то сосредоточиться на икроножные мышцы (и другие группы мышц работали во время бега под уклон).

Если вы хотите осуществить изоляцию попробовать теленок поднимает, однако я бы рекомендовал приседания и становая тяга, потому что они будут работать больше групп мышц, что поможет вам как бегун (включая ядро).

Если вы предпочитаете бег по гимнастике, не против выглядеть смешно и не часто имеют доступ к холмистой местности, стараясь бежать назад (я не шучу). Бег задом отлично подходит для укрепления икр, квадрицепсов и голеней (и поможет вам улучшить баланс).

+781
James Leffel 2 авг. 2017 г., 3:32:09

Я просто читала статью об этом вчера вечером в журнале пауэрлифтер. На авг., каждые 10 фунтов веса добавляет в мин. 4 фунта мышц (для тех, кто не тренироваться вообще). Итак, просто добавив вес прибавляет сил. В статье также перечислены подъемников от наиболее к наименее технико - жиму лежа существах, менее всего "техническими" и мертвых поднимать с на корточках в середине...так, некоторые лифты могут повлиять лишний вес, но не всем - и многие соревнования брать сумму 3 лифтов как определяющим фактором того, кто победит (общая фунтов поднята на все подъемники). Это здоровое? нет

+747
Penelope Keith 29 мая 2012 г., 16:49:31

Очень многое зависит от того, как долго вы были работает, но для кого-то, кто работает уже несколько лет. Да я согласен, что с начала до середины 30-х вы, вероятно, увидите свои лучшие спектакли о марафоне.

Однако, вы можете услышать очень хорошие спектакли даже в позже 30-х годов.

Как я уже сказал, Это очень сильно зависит от запущенных в фоновом режиме.

+730
Parandenatali 21 мая 2018 г., 7:38:49

Жира в организме калькуляторы для домашнего использования не являются точными. Даже не близко. Они могут быть использованы только для отслеживания прогрессии (теряя или приобретая БФ). Вы могли бы сидеть на 15% БФ.

Другое дело, что может дать вам "жирный вид" не сам жир, а вода. Уменьшить ваши углеводов и потребление натрия и убедитесь, что вы принимаете гораздо больше калия, то натрий. Только не делайте это на ночь. Дайте себе несколько дней, а делать это постепенно (как натрия и калия являются жизненно важными для вашего сердца, если вы сделаете слишком большой дисбаланс, ваше здоровье, даже жизнь в опасности).

+677
Muhamed Abd Elhamid 25 дек. 2016 г., 17:23:35

Как правило, рекомендации для HIIT тренировки задействованы 20 секунд высокой интенсивности работы сопровождается эквивалентным или большим периодом отдыха. Или Табата, который invoves 20 сек работы затем 10 секунд отдыха.

Это все еще считается ВИИТ если вы работаете на >95% ОВ в течение 4-5минут, затем отдохнуть пару минут, и повторять по несколько циклов? Я читаю везде, что если вы можете продолжать идти в течение более чем за минуту это не реально интенсивности Хью, но что, если мое сердце монитор марки более чем 95% для 5 минут или больше?

+618
Milkhouse 15 июн. 2013 г., 22:32:31

Получить целевых нижней части грудной клетки, вы хотите, чтобы сосредоточиться на отрицательный угол во время вашего упражнения.

Если у вас нет оборудования, вы можете отжиматься с ногами на полу и руки на высокой платформе, типа таких:

enter image description here

Если у вас есть гантели, вы можете делать жимы гантелей пока вы лежите на снижение, поднимая нижнюю часть тела. Нравятся такие:

enter image description here

+614
geepster 28 мар. 2012 г., 6:53:03

Идея прогрессивной тренировки веса для некоторых они должны продвинуться дальше отжимания или приседания. Для других они не могут поднять свой собственный вес тела, так что машины или свободные веса помочь им попасть туда. Я видел много маленьких людей, что едва мог поднять голыми бар, но это нормально, если это, где они должны начать. Альтернативный вариант-никогда не начинать, потому что вы не можете завершить один отжимания, подбородок и т. д.

Я хотел бы предложить, начиная с "основного" упражнения, жим лежа, становая тяга, присед. С каким весом можно спокойно справиться для 10 повторений. Я бы также бросить в некоторых свет расширения и приседания, Если вы можете сделать их unadded или найти хрустом машина. Основные упражнения дают вам максимальную отдачу от затраченных средств с точки зрения используемых мышц и их способности стимулировать выработку гормона роста. Основные упражнения, убедитесь, что стабилизирующие мышцы в хорошем рабочем состоянии (и сбалансированы между собой), чтобы защитить спину.

Не бойтесь, чтобы найти знающего товарища или тренера, чтобы помочь, если вы не знаете, что вы делаете. Чем хуже способ тренировки провести 6mths от тренировки, потому что вы ушиблись.

+588
xxxxirma 19 дек. 2018 г., 18:01:30

"...он чувствует, как они застревают/отдых согнута в начале и только когда вся моя рука почти открыл их отклеить/очень unflexed внезапно и жестко".

То, что вы описали похоже на то, что палец на курок. Это довольно распространенный синдром чрезмерного использования, и может иметь некоторую причастность запястье.

Из Клиники Майо...

“Люди, чья работа или хобби требует повторяющихся захватывающего действия на высокий риск развития щелкающего пальца”.

Это может произойти в любой палец на руке. Это результат воспаление сухожилия, что перемещает пальцем. Когда он воспаляется сухожилие не может свободно перемещаться через оболочку, которая его окружает. Обычно это приводит в палец чувство, как она “ловит”. По моему опыту (у меня было такое состояние), есть два средства. Отдых и/или укол кортизона, чтобы успокоить сухожилия. В любом случае, вы должны рассмотреть вопрос о предоставлении пораженной руке возможность отдохнуть.

+479
xtest reviews 23 июл. 2011 г., 21:14:47

Лучшее время, чтобы принимать протеиновые коктейли в течение получаса после тренировки. Я на самом деле взять его сразу после моего последнего набора еще до того как я приму душ. Также принимать коктейль в течение дня рекомендуется, потому что ваше тело нуждается много белка, при разработке.

Редактировать:

Ссылку на исследования о том, когда лучше съесть белок (сразу после работы):

http://www.emaxhealth.com/1275/how-protein-supplements-athletes-work-new-research

Если вы принимаете креатин обычно рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки.

Как правило, дополнение этикетки обладают совещательным, когда взять их.

+449
Darya0503 22 июн. 2018 г., 8:41:51

Еще один ключевой момент это в большей степени задняя поверхность бедра упражнения более упражнения на спине. С правильной формой нижней части спины-не единственная группа мышц работает, чтобы помочь вам встать. Другая вещь, чтобы думать о: ваша более низкая задняя часть-это просто еще одна группа мышц, которые через силовые тренировки станут сильнее и значительно снизить вероятность возникновения травмы в целом.

Самая большая ошибка людей при попытке это упражнение фиксируя колени. Несмотря на свое название, правильной формы в этом упражнении требуется слегка согните колени и, когда вы наклоняетесь вниз, вы должны быть давая ближнего своего тела наклоняться назад над центром тяжести. Это разгружает позвоночник.

Сочетание двух изображений для получения наилучших результатов(слегка согнув колени, откинувшись назад):

enter image description here Stiff leg deadlift

+398
gmetax 21 дек. 2011 г., 2:26:35

Объяснение этого в том, что люди, естественно, имеют более высокий уровень тестостерона. Это потому, что у мужчин есть гормоны, которыми они обладают, в которой люди противоположного пола, скорее всего, не будет. В среднем, человек обычно имеет в 20 раз, так как в нем много тестостерона, чем женщина, не шутка. Именно поэтому вы, вероятно, удивляетесь, почему большинство женщин в вашем тренажерном зале только лифтинг 5 или 10 фунтов гантели во время откачки 180 фунтов подъемной силы на жим лежа. Это не значит, что женщины не могут быть сильными, это просто сложнее для них, чем мужчины, и если мужчина и женщина одинаково обученного человека, вероятно, более громоздко из-за своего гормонального состава и уровня тестостерона.

+392
Chuyy Barcenas 17 сент. 2016 г., 23:30:29

Я читал, что почти 80% американцев жалуются на боль в спине хоть раз в жизни, обычно ближе к концу. Мне интересно, что вы можете сделать, когда вы молоды, и чего не делать, когда ты молод, когда ты стар вы не будете частью этого 80%. Какие-либо предложения? Спасибо.

+303
Max Vorobev 2 дек. 2015 г., 21:29:21

http://www.livestrong.com/article/396039-how-to-calculate-cycling-power/

Это на самом деле одна из лучших оценок, хотя любой из них в основном догадки. Без правильно откалиброван измеритель мощности, трудно получить абсолютно точное считывание Вт.

+302
user1249170 27 нояб. 2014 г., 10:42:02

Приземистый затрагивает следующие мышцы:

Эректор Spinae

Хотя вы не можете думать присед как упражнение спины, мышца, выпрямляющая позвоночник контрактов группы мышц изометрически-без укорочение и удлинение -- во время нисходящего движения и вверх-движение фазах упражнения. Группа мышца, выпрямляющая позвоночник включает iliоcostalis, длиннейшей и остистой мышцы, которые охватывают длина спины по обе стороны позвоночника, прикрепляясь к различных в нем структур. Хотя мышцы не сокращаются концентрически или эксцентрически при выполнении приседа, они основной разгибателей позвоночника, а также помочь с латеральным, или в сторону, позвоночник сгибание и диапазоны вращения туловища движения.

Ягодичной

Большая ягодичная мышца крепится к заднему, или обратно, часть копчика, гребня подвздошной кости, подвздошной кости и крестца внутри таз на одном конце, и к задней части бедренной кости и iliotibial группа, или группы, с другой. Это самый крупный из ягодичной группы мышц, которая также включает в ягодичной и ягодичные мышцы. Это облегчает расширение тазобедренного сустава вместе с подколенные сухожилия на задней стороне бедра. Ягодичные контрактов Максимус внецентренно-в то время как удлинение, контролировать скорость вниз-движение фазе приседа, и концентрически-пока укорочение -- для расширения бедер во время фазы восходящего движения.

Подколенные сухожилия

Три мышцы, которые составляют мышцы бедра группа - двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная-также активный когда вы выполняете приседания. Все три мышцы прикрепляются к седалищной бугристости на задней части вашего таза на верхней, и к большеберцовой кости нижней части ноги, чуть ниже коленного сустава, в нижней части. Бицепс мышцы бедра и прикрепляется к головке малоберцовой кости кости нижней ноги. Подколенные сухожилия помогите ягодичной мышцы с бедра расширение, поэтому они функционируют таким же образом, когда вы выполняете приседания -- внецентренно во время нисходящей фазы движения и концентрично как вы вернитесь в исходное положение.

Четырехглавой

Прямой мышцей бедра, латеральная широкая мышца бедра Интер, и латеральной широкими мышцами медиальной мышцы именуются четырехглавой мышцы группы. Прямой мышцы бедра прикрепляется к передней подвздошной уступает позвоночник, чуть выше вертлужной впадины, а другим прикрепляются к бедренной кости кости, чуть ниже тазобедренного гнездо, на вершине; все четыре мышцы соединяются в внизу, прикрепив к надколенник спереди коленного сустава. Четырехглавой мышцы служат в качестве основного разгибателей колена, повышение угол между нижней и верхней ноги. Нравится хип-разгибателей мышцы, они контракт с эксцентриситетом во время нисходящего движения фаза приседа и концентрически во время восходящего движения фазы.

Присед не делает практически ничего, за плечи, так как плечо мышц и траппов выступают в качестве стабилизаторов для бара.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+272
Akshar Bhanderi 21 февр. 2017 г., 17:16:15

Я бы предположил, что вы делаете немного исследования (Гугл), прежде чем идти в вашей поездке. Вы будете удивлены, как много городов имеют спортзалов. Я нашел тренажерные залы в таких городах, как Бангкок, Кейптаун, Амстердам вы называете его! Также проверьте с вашим отелем, чтобы увидеть, если он имеет тренажерный зал.

Помните, что если вы собираетесь отель, скорее всего, это будет тренажерный зал или хотя бы бассейн. Плавание является отличным cadio. тренировки и не оказывает никакого воздействия на ваши суставы.

Или купите себе скакалку - это вы можете сделать в вашем гостиничном номере.

Если в отеле нет бассейна вы можете также плавать в море. Если вы собираетесь куда-нибудь в Грецию, там практически нет волн, так что его отлично подходит для плавания!

+192
Perdition 11 мар. 2015 г., 8:21:42

Во-первых, существует генетический фактор, который играет важную роль на том, как ваш пресс будет выглядеть. Однако лучший (единственный) способ сделать фотографию, чтобы снизить процент жира в организме - которая была бы получена при проживании в условиях дефицита калорий, поэтому здоровое питание является оптимальным.

Ab тренировки способствуют дальнейшему формы мышцы живота и улучшить определение. Я рекомендую делать упражнения, которые ориентированы на различные части АБС, так что добавить больше разнообразия в ваши тренировки для пресса (Подъемы ног, планки, воздушные мотоциклы, обратный сухарики и т. д.), а не только базовых приседаний и хрустит. Стараюсь держаться в диапазоне 8-15 повторений для вашей тренировки. Увеличение белка в свой рацион эти тренировки также поможет вам замечать больше мышечной массы.

Также, если вы не в состоянии обучить ядро каждый день Вы не будете достаточно трудно. Вы должны тренируют все тело 3-4 раза в неделю, но когда вы делаете обучить его, дать ему свой лучший. Вы должны позволить вашей АБС остальных, чтобы они могли расти и становиться сильнее.

+192
infloper 15 сент. 2011 г., 8:55:57

Вы можете купить гантели магниты , чтобы прикрепить к голове гантелей. Я обычно видел магниты 1.25 фунтов, хотя я предполагаю, что вы, вероятно, можете найти также магниты 2.5 ЛБ.

enter image description here

+190
jerkyboytommy 24 мар. 2013 г., 10:02:24

Насколько я знаю, это никогда не должно происходить при нормальных обстоятельствах. Поэтому я предлагаю вам пойти, врачу об этом.

В мои 18 лет напряженной адски танцы я никогда не испытывал что-то вроде этого.

+168
dash riprock 5 мар. 2016 г., 10:16:41

Рост/вес/возраст: 6'1 (185 см) /200 фунтов (90кг) / середины 20-х годов (были работать серьезно по меньшей мере 7 лет, но единоборства/ - гимнастика, и т. д. Вся моя жизнь, хотя мои цифры хрень)

Я думаю, мне нужно добавить еще один день в моей раскол - это/Б/, вместо/Б. Сейчас мой распорядок выглядит так (не стесняйтесь обезжиренное или перейти к последней части поста):

Оба A и B:

20-минутная разминка - вещи, как руки и окружности шеи, и т. д
3 км бега @ 9 мин/км

(Не обязательно по порядку):

3 х 18 отжиманий
3 х 18 висячие колено поднимает (для АБС, ноги согнуты)
4 х 15 второй л-сиденье держит
3 х 6 Жим @ 185 фунтов
5 х 8 штанга рядка @ 145 фунтов
3 х 10 "стационарных" выпады (шаг вперед)




Б:

5 х 6 Подтягивания/потягивание
5 х 6 ОНР @ 135 фунтов
3 х 40 "обратный пальца ноги поднимает" (опереться на стену, поднимите пальцы ног, на голенях, напротив теленка поднимает)
3 х 18 теленка поднимает @ 30 фунтов
4 упражнения для спины/ягодиц, которые я использую, чтобы компенсировать тягу, большое количество повторений или время статического держит + доски (например, supermans, чередуя supermans и т. д.)
3 х 8 разгибание ног одиночная @ 50 фунтов (на разгибания ног машина)
3 х 8 сгибания одной ноги @ 50 фунтов (также на машине)





Вещи я не делаю, но обязательно надо: Глют мосты / другие вещи для ягодиц/ветчины - у меня лордоз, но я уверен, что это из-за гибкости сгибателей бедра, а не живота слабость (по крайней мере это мое предположение, так как я могу держать L-мест и не таких мелких), но, может быть, мне нужно добавить больше АБ работает, просто всегда казалось...зря, но потом понял всю ногу поднять вещи, я занимаюсь в основном сгибатели, а не АБС.

Проблема: сейчас у меня тренировки раз в 3-4 дня, так AxxxBxxxA или AxxBxxA. Чаще всего, бывший. Для меня это кажется смехотворно долгое время между тренировками. Я использовал, чтобы сделать AxBxA. Итак, похоже, что мне нужно отлучится больше, так что я возвращаюсь к это или AxxBxxC. Бег не сдерживает меня, кстати, я просто не восстановить достаточно быстро с подъема.

В любом случае, ищу советы о том, как разделить это в/Б/и какие-то явные недостатки в моей программе. Я не присед или становую тягу, пока я не получу лордоз **** исправлено.

Заранее спасибо за любые предложения

+151
Ermuzya 23 мая 2010 г., 21:31:31

скорее всего, вы используете большую часть вашей пятке, как раньше, когда вы бегать или даже ходить на то пошло, всегда бросаются прочь от мягкой части стопы под пальцами (я знаю, вы понимаете, что я имею в виду), поверьте его ничего общего с колена синдром или что-то подобное, то просто найти сложный ответ на простой вопрос. просто не используйте Ваши пятки как первая точка контакта, когда ваша нога идет вниз

+88
sipasalar 29 сент. 2015 г., 14:57:50

Данный момент времени, соответствующей подготовки, и желание добиться успеха, кто-нибудь может, когда-нибудь сделать 180 градусов сплит? Или люди, которым по каким-то причинам никогда не смогли бы сделать это, независимо от того, сколько усилий они вкладывают в это?

+70
Kamasado 8 дек. 2010 г., 5:09:36

Показать вопросы с тегом