Оптимальных оборотах, при езде на велосипеде?

Что касается RPM (оборотов в минуту), в то время как езда на велосипеде: я слышал, что слишком низкие обороты-это плохо для коленей. Слишком низкие и слишком высокие-это пустая трата энергии. Каков оптимальный оборотах, при езде на велосипеде?

+542
vinilios 26 июн. 2012 г., 21:42:40
16 ответов

Это зависит от того, насколько хороша ваша био-механики. Если вы работаете с идеальной форме и может работать в минималистском обуви или нейтральный обуви с небольшой поддержкой вы можете работать на них, пока они не имеют отверстия в подошве. Если ваша обувь помогает поддерживать вашу арок, держать вас от pronating, и т. д. затем вам нужно заменить их, когда они начинают ломаться.

На более поздних ситуации: когда они ломаются сильно зависят от того, насколько плохо ваше механики, и насколько хорошо эта модель. Лично, раньше я работал на моем собственном виде, я хотел бы получить 300-400 миль от пары Брукс. После улучшения моей форме я могу легко получить 800-900 миль на пару.

Я думаю, краткий ответ-она меняется. Однако, если вы начинаете разрабатывать колени, стопы, бедра или боль в лодыжке, то первое, что вы должны сделать, это изменить ваши ботинки!

+994
manokarthick karthick 03 февр. '09 в 4:24

"Генетика на 70% или 80%, что влияние какого роста мы будем. 20% это еда, как здорово мы едим".

Не правда. Это 100% генетика. Питание может влиять на рост, если ты недоедаешь и расстройства, что влияет на ваши кости.

Во-первых, тренировки не влияют на наш организм, как высокий, мы могли бы быть?Я приведу пример, мышцы, когда мы даем максимум усилий, чтобы построить на бицепс мы можем сделать его больше, если мы попытаемся в течение длительного периода. В результате ,что о висит тренировки ,это влияние тренировки тела, чтобы "стать" выше или нет?

Вы делаете свои бицепсы больше за счет развития мышц. Длина вашей верхней руки такое же, определяется размер кость, генетика. Висит только временно больше руками (на 1 дюйм больше) из-за швов, натяжные. Ваши руки будут быстро вернуться к нормальной длине.

Во-вторых,когда кто-то берет 4inches в Допустим, он берет какую часть тела, увеличить ноги или спину?

В этом нет смысла.

В-третьих, я вишу каждый день в Моринг за 10 минут мой возраст 26. Если это может быть на дюйм может это хороший способ? Спасибо

Это не сделает вас выше.

Теперь, повторяйте за мной:

Я не могу изменить мой рост постоянно с помощью упражнений или питания, это 100% определяется моя генетика.

+889
Yeysides 22 дек. 2012 г., 0:38:40

По моему личному опыту, "максимальный пульс" немного непредсказуем, но Клиника Майо описывает его как:

...верхний предел того, что ваша сердечно-сосудистая система может обрабатывать во время физической активности.

Я всегда понимал, что в качестве "максимальной частоты сердечных сокращений вашего тела может достичь." Это не похоже на тебя сдох один БПМ за свой "максимум", и там слишком много изменчивости в человеческой популяции, чтобы просто делать "220-[возраст]".

Задолго до того, как вы получите рядом с вашим "максимум", ты перейдешь лактат/анаэробный порог: момент, когда вы прекратить клеточном дыхании и переключаться на анаэробный. Даже кто-то хорошо обучены в анаэробный порог обучения может только поддерживать этот уровень в течение короткого времени (минуты, обычно).

Там в 2004 году исследования , что действительно попадет в какой-то из этого, а также, если вы заинтересованы.

Конкретно отвечая на ваш вопрос: Можно ли работать на свой максимальный пульс?

Да. Действительно, это, пожалуй, единственный способ вы когда-нибудь попасть в свой "максимум". Я лично видел, как мой пульс монитор мигает 199 (т. е. он был выше, чем 199), когда делаешь горку разгоняется на моей дороге велосипед во время моего обучения лет назад. Больно сильно давить, и я хотел бы призвать вас, чтобы только нажать на уровни с твердым учебный план и под присмотром компетентного тренера.

+889
user221903 23 янв. 2011 г., 12:33:22

Я думаю, что я хотел сказать уже было сказано в одном из других ответов, но я думаю, что есть номер для уточнения. Когда вы спросили, Если вы делаете много вы были в основном спрашивают, Если вы в течение тренировки, которая может привести к заторможенному потери веса, так что потом, чтобы ответить на ваш вопрос нужно знать, если вы находитесь за обучение. Для того, чтобы определить, если вы делаете много, вы просто должны прислушиваться к своему организму. В некоторых случаях вы можете почувствовать, кот производительности замедляется, как в вы не можете быть в состоянии поддерживать свой обычный темп, или с тяжелой атлетики вы можете найти его трудно, чтобы поднять те же 25 фунтов, который вы сняли в прошлый раз. Это может произойти, даже если источник за тренировки с кардио, а не силовые тренировки. Еще одним признаком может быть ваше настроение. Вы можете найти себе быть более раздражительными. Мое лучшее предложение для вас в Google симптомы перетренированности, потому что вы найдете несколько статей, которые будут перечислены почти 10 симптомов, что ваше тело говорит вам, что он устал.

Надеюсь, это было полезно.

+735
shobhit sharma 8 авг. 2019 г., 2:40:45

Я в настоящее время сталкивается странное несоответствие между силами я могу создать, чтобы поднять свое тело с одной рукой и вес я могу поднять одной рукой в лат-машина, с помощью одной руки ручку.

На этой машине я могу только тянуть дважды 60кг (132lbs), по сравнению с подъемно мои 86 кг (190 фунтов) веса две трети пути.

Многие люди сообщают, что они только в лифт 65-75% дополнительного веса на взвешенные подтягивания управлять ОАЦ. В этом есть смысл, потому что ваше тело является более эффективным потянуть установки для ОАЦ, используя таким образом больше мышц и меньше, кроме того, мышцы тянут в противоречивых направлениях, таким образом меньше сил отменяем себя.

Однако, это не относится к ОАЦ и одной рукой LAT вытягивает (ОЛП). Может трение машины играть такую большую роль? Она имеет 1-на-1 передача, и только одно большое колесо, чтобы направить веревку. Колени прижать некоторые стабилизатора, может это потому, что мое тело наклонять меньше, и поэтому использует меньше мышц?

Мой главный вопрос, где это расхождение происходят из?

+689
Patrick Kennedy 30 мар. 2014 г., 16:04:17

Вы могли бы попробовать тяжелую работу. Я использовал, чтобы быть зависимым от игры виды спорта (электронная. г. Алтимат фрисби) пять дней в неделю. Поднимать тяжелые наверняка пережить кризис, даже в дни между тренировками.

+688
modusT 27 мар. 2013 г., 17:55:17

Я читал о важности про тренировки с отягощениями(силовые тренировки). Как пловец, я могу сделать только 25м масло для Сейчас. Я чувствую горечь в моей верхней части тела, я могу использовать бабочку как тренировки с отягощениями?

+618
Terry Ngai 1 окт. 2010 г., 22:34:48

Сколько времени после еды нужно ждать, чтобы тренироваться, или это не важно? Я в основном про кардио, а не тяжелая атлетика. Я пытаюсь сбросить вес, не набирать его, и в больших количествах.

+606
Puneet Behl 11 мар. 2018 г., 4:58:57

Деликатный вопрос. Я все еще пытаюсь figurę из ответа на мое собственное обучение.

То, что ясно для меня, что объединение двух в течение той же сессии не стоит. Это не приносит никакой выгоды выносливость или сила мудр мудры, за исключением, если ваш вид спорта требует такого сочетания (Кроссфит-это первый пример, который приходит мне на ум). Тогда это тренинг для настройки спорт/настройка конкуренция, так что ваше тело узнает, каково это. Но это не вызывают адаптации.

Теперь ответ становится сложнее, если вопрос на самом деле ‘я тренируюсь два раза в день. Можно ли совмещать выносливость и силу в тот же день и до сих пор получают хорошие приспособления?’

Чтобы ответить, необходимо спуститься по пути читая настоящие исследования молекулярной физиологии. Одним из первых статью я читал, что помог мне в этом один. Вы также ищите учебник от Алекс Виада ‘гибридный атлет’.к сожалению, до сих пор, я до сих пор не имеют да или нет ответы.

+496
Sasha Penn 13 дек. 2011 г., 13:12:04

Это может быть трудно отделить риска образа жизни с генетическим риском. Образа жизни, как правило, в семье. Сидячий родители, как правило, у малоподвижных детей. Родители с вредными привычками в еде могут передать их следующему поколению. С другой стороны, генетика играет большую роль в определении веса. Иногда поведение не может взять всю вину на себя.

Что касается Доктор Рохит Батра

Клиника лазерной эпиляции в Дели ,Лучшая Лазерная эпиляция в Дели

+486
Maan Waggass 11 мар. 2013 г., 21:13:12

Я бы пошла к врачу. Это может быть кровяное давление или это может быть что-то более зловещее. Лучше всего проконсультироваться с врачом.

+451
jimmay5469 24 мар. 2017 г., 10:28:09

Если у вас есть возможность получить немного больше сна, прежде чем делать тренировки, то это, очевидно, идеал. Если у вас нет такой возможности, тогда это решение с вашей стороны, чтобы увидеть погоду вы чувствуете к нему или нет, но независимо от того, это должна быть легкая разминка.

+450
Tara B 2 дек. 2016 г., 13:14:39

Я на кетогенной диете в течение последних двух месяцев, а также занимаюсь тяжелой атлетикой три раза в неделю. Мне нужно 2900 ккал в день, чтобы поддерживать мой вес, но я ем по 20% - й дефицит, чтобы терять вес - 25г углеводов, 160г белка и 175 г жиров в день.

Но тот факт, что я в кетоз означает, что я уже в основном сжигается жир - Почему нельзя сжигать жир в моем теле вместо пачки масла?

Как я понимаю, все, что действительно имеет значение в предупреждении мышечной атрофии является то, что вы получаете достаточное количество протеина и физические упражнения. Так что я могу потратить пару дней, питаясь только 160г белка, и ожидать, что в конце, около 250 г меньше жира во мне (т. е. я сало не ем, так что пришлось выйти из моего тела в магазинах) каждый день в основном-поста? И это произойдет без потери существенной мышечной массы?

+311
Ahmed Neghaz 27 дек. 2015 г., 17:17:04

Мухаммад, Ешь желток часть (желтая часть) яйца; это очень хорошо для вас. Желток на самом деле повышает уровень полезного холестерина в организме ( этот, Эта) , а также предоставить множество других питательных веществ, таких как

  • Витамин А, который помогает ваше зрение
  • Витамин B, который является хорошо для вашего мозга, энергии и т. д.
  • Витамин D для крепких костей и хорошей кожи
  • Витамин K , который помогает сгусток крови лучше
  • Кальций, железо, фосфор, цинк, тиамин.... (вы получите точку).

Если желток используется для чего-то еще, скажи своему другу, чтобы перестать выбрасывать еду. Вам не нужно съесть 12 яиц, чтобы быть нужным.

Просто есть 2 или 3 полных яйца (желательно кипяченой) и вы получите правильное питание от нее нужно.

Помните, что вам еще необходима клетчатка, углеводов и других питательных веществ, которые не могут быть получены только из одного яйца. Поэтому, старайтесь питаться сбалансированно питание.

Ешьте фрукты ежедневно (если возможно); они удовлетворяют вас и предоставить вам клетчатки и питательных веществ ваше тело нуждается.

Что еще более важно, вам не нужно съесть, как ваш друг, чтобы быть нужным. Просто правильно питаться и физические нагрузки. Если у вас есть время, чтобы поесть, у тебя есть время для тренировок.

Выполнять кардиотренировку, поднимать тяжести, и получать удовольствие в вашей жизни :).

Другие хорошие источники белка включают в себя:

  • Фасоль
  • Рыбы, такие как лосось
  • Нежирное мясо, такое как курица, индейка и говядина
  • Орехи, такие как фисташки, кешью и орехи
  • Бобовые, такие как фасоль
  • Йогурт
  • Молоко и сыр

Таковы лишь некоторые из богатых белком продуктов питания. Поиск Google для дополнительных опций.

Правильно питаться и физические упражнения, и вы будете как ваш друг :).

+175
Dimethylmercury 10 окт. 2011 г., 12:34:51

Во время игры в сквош 4 недели назад, я сделал неверный шаг и почувствовал оснастки в мои поджилки. Не было острой боли, связанное с ним. Однако, когда он остынет, это заставило меня хромать немного.

Из того что я читал в сети, это может быть больше, чем напряжение, но не тяжелая слеза.

Я отдохнул в течение последних 4 недель, и я не уверен, что его исцелил. Когда я растянуть его, я чувствую своего рода 'завязанные' сенсация мышцы прямо над коленом с задней стороны. Боль от растяжения является немного более острое, чем то, что я бы чувствовал при растяжении моя здоровая поджилки. Однако, я почти могу достичь нормальной подвижности в нем.

Как я могу сказать подколенное сухожилие заживет, и боль, которую я чувствую не просто идет от того что нога была ранена и не активен в течение 4 недель и, следовательно, труднее растянуть ?

+115
user45384 5 дек. 2010 г., 9:38:29

Если это наклон, в какую сторону? Это на плоской скамье.

Почему я спрашиваю Это, что я склоняю нижние мышцы спины и ягодицы мышцы, а не только бедра и тазовый наклон смещает акцент на различные части бедра.

+28
Tepal 27 июл. 2015 г., 8:18:01

Показать вопросы с тегом