Как знать, если я отогрелся?

Я новичок в бодибилдинге и я знаю, что я должен разминки перед подъемом. Так откуда мне знать, есть ли у меня достаточно прогрета.

+546
DXX 3 авг. 2019 г., 15:07:47
17 ответов

Четыре недели это не много времени, чтобы подготовиться к встрече, но вы можете сделать некоторые тренировки, чтобы улучшить вашу производительность.

Во-первых, не беспокойтесь о различиях в ваших лифтов. Сосредоточиться на самый большой рост в вес, который вы можете, не беспокоясь, что поднимает увеличивает произойти. Если вы можете добавить 10кг к вашей тяге или 2,5 кг на жим лежа, то, добавив 10кг дадут вам лучший результат в конкурсе.

Во-вторых, практика выполнения высокой интенсивности одиночных повторений. Добавить их каждую тренировку. Например, если вы обычно приседания 3 сета из 5 по 80кг, вместо этого, на вашей первой тренировки, попробуйте добавить один на 90кг до вашего 3х5 наборы. Затем на следующей тренировке, попробовать один на 95кг до вашего 3х5 наборы. Продолжайте увеличивать вес на тренировки определяют путем тренировки, пока они не станут сложнее. И убедитесь, что у вас есть бары безопасности, установленным в случае неудачи.

В-третьих, практика лифтов таким же образом, что они будут выполняться в конкурсе. Скорее всего, разница будет жим лежа, соревнования по пауэрлифтингу, где вы вообще не обязаны ждать команды для начала снизить планку к груди и удерживайте его до сих пор, ждут команды, чтобы нажать, и только потом поднимать штангу. Вам нужно привыкнуть делать паузу в нижней части жима лежа, как этот, и если у вас есть кто-то в спортзале, кто может давать вам указания, а вы поднимаете, то это даже лучше.

В-четвертых, отвали тренировки как минимум несколько дней перед соревнованиями. Это называется "подвох" период и позволяет полностью восстановиться перед встречей. В неделю будет нормально, в котором вы могли только сделать низкий объем тренировок в вашей обычной интенсивности, но, поскольку у вас есть только месяц, чтобы подготовиться, может быть, вы должны сократить до 4 дней. Например, вместо одного представителя на 95% от вашего одного ПМ, а потом 3х5 на 80%, вы можете сделать одно повторение на 90%, а затем один сет из пяти на 80%.

В-пятых, иметь стратегию для удовлетворения. Если он выполняется как обычный Пауэрлифтинг встретиться, то у вас будет три попытки на каждый лифт. Общая стратегия заключается в начала каждого из трех лифтов с весом, что вы могли уверенно поднимать по три повторений. Это к тому, что вы не случайно не все три попытки, что бы отстранить вас от участия в конкурсе. (Помните, если вы пропустите попытки вы сможете повторить попытку с такого же веса или тяжелее, но вы не можете просить снизить вес.) Затем со второй попытки, выбрать вес, который вы достаточно уверены в том, что вы можете поднять на один. Затем, если вам удастся на эту попытку, наблюдать, как трудно было, и решить, насколько тяжелее вы думаете, вы могли бы пойти на третью попытку. Е. Г. Вы можете выбрать 95кг на первый приземистый попытки, затем 102.5 кг для второго. Если вы получаете 102.5 и он чувствует себя достаточно легко, можно попробовать на 107.5 кг на своей последней попытке, или если он чувствовал, сложно потом только рост до 105 кг в третий.

+937
Kenteror 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы увеличить мою каденцию, я сжимаю мои бедра вниз так, чтобы предотвратить ноги от роста слишком много. Меньше вертикальных увеличивает движения каденции, но мои мышцы подколенного сухожилия почувствовать фанки, когда я делаю это.

Другие, чем задняя поверхность бедра сгибание, каковы различные способы, чтобы изменить каденцию?

Я думаю, что преимущества высшего каденции:

  • Бег-это как вертикального, так и горизонтального движения. Вертикальное движение не заставить меня двигаться вперед. Это тратится энергия. Итак, я сосредоточился на сохранении низких ноги на землю.
  • С каждым шагом, я иду вверх, потом рухнуть обратно на землю. Чем выше я поднимался, тем больше износ лодыжки, колени, бедра. Так, низкие футов на землю.
  • С ноги так низко к земле, я не покрыть большое расстояние с каждым шагом. Поэтому мне нужен высокий каденс.
  • И, с моей ноги так низко, быстро, с весом вперед, это было бы очень легко лицом вниз. Никаких происшествий до сих пор.

На ютубе есть удивительный 20-минутное видео о разных стилей бега под названием "глайдеры против Газелей". Я стараюсь быть "планер".

+935
Liron 22 окт. 2014 г., 2:15:25

Попробуйте растяжку 5-10 минут каждый день перед сном. в конце дня, ваши мышцы слабые, поэтому она будет легче растягиваться перед сном, чем после завтрака.

+910
Aaron Bertrand 16 дек. 2017 г., 1:09:03

Название в значительной степени подводит итог моего вопроса: это более выгодно принять горячий (теплый) душ после тренировки или холодный?

Я заметил, что я склонен чувствовать себя более спокойно, принимая теплый душ, и мои мышцы расслабиться, но когда вы увидите профессиональных спортсменов, они, кажется, быстро себя лед.

Поэтому я был просто интересно, если один является более выгодным, чем другие.

+797
Nicky Location 12 нояб. 2016 г., 8:56:25

Принципы диапазоне повторений

1 Репс -> Власть

3-5 Повторений -> Сила

6-12 -> гипертрофия

15+ -> выносливость

Я надеюсь, что ты главная цель состоит в том, чтобы построить больше мышц. Для обучения с использованием гораздо более высокого диапазона повторений не является идеальным. Как Нэтти (означает, что вы не принимать какие-либо стероиды) факторов построения мышц

1.Прогрессивная перегрузка(самое важное ) (ниже точки меньше значения не имеет) 2.Время под напряжением 3.Эксцентрической перегрузки...многое другое

Разберем на случае отжимания 1.Прогрессивная перегрузка, если вы можете сделать 20+ повторений, то его время, чтобы сделать весил отжимания/переключиться на более сложные упражнения Как вместо отжиманий делать Пайк отжиманий/Отжимания Арчер/на одной руке Отжимания и многое другое.....

Окончательный вердикт-это когда вы можете выполнять упражнения для более чем 20+ повторений (мышца) его время, чтобы переключиться.

+793
Hector Sanchez 10 сент. 2018 г., 7:38:55

Во-первых, упражнения я обычно делаю или виды спорта, такие как футбол и т. д.

Наверное, последние 6-12 месяцев, у меня был дискомфорт в верхней части груди. В последнее время, он чувствует, как она становится все хуже. Я думаю, это вполне мускулистый, как это больно по широкой зоне. У меня такое ощущение, может быть, я надорвал мышцу на мои плечи или, может быть, именно так я сижу на работе? Я не уверен, что это происходит уже достаточно долго, что я не помню, когда это началось.

Я пошла к врачу (терапевт) и в принципе, когда-то он был уверен, что это не мое сердце, он был немного апатичным об этом. Он сказал мне, что принимать обезболивающие в течение недели. Я сказал ему, что она не болит, просто вызывает дискомфорт, но он сказал, Все это было в моей голове и уже через неделю приема обезболивающих, мой мозг "забудет", что он там. Он даже сказал мне продолжать заниматься спортом и прочее.

Это хороший совет? Я чувствую, как принимать обезболивающие за то, что не вызывает у меня боль не очень хорошая идея. Я должен идти на физио? Я должен получить некоторые из видов массажа? Я должен сделать любой тип физических упражнений? Может кто-нибудь предложить какие-либо альтернативные методы лечения?

+723
user25739 10 авг. 2015 г., 19:50:51

Наверняка звучит как вопрос гибкости. Вам нужно работать над тем, чтобы больше мобильности в ваши лодыжки и бедра. Гоблет-приседания хорошее упражнение, которое стремится автоматически обеспечить хорошей форме в приседе. Если вы не держите в вертикальном положении, вы упадете. Я бы порекомендовал совмещать гоблет приседания с гантелью или гирей с лодыжки и бедра упражнения мобильность.

+699
Dante Snow 24 дек. 2013 г., 20:25:09

Вы будете давать поддержку, но иначе Вибрам пять пальцев отвечают всем требованиям. Если вы их используете для бега, начните с очень коротких расстояний, например 100м. Есть некоторые мышцы в ногах и ступнях, что скорее всего будет очень сильно болеть после первых применений. Недостатком vibrams встречается в основном в отсутствие защиты при сбрасывании веса на ногу.

Кстати, поднятие тяжестей максимального веса может быть улучшена с правой ноги; если вы не тяги 400 фунтов, non-обжатие может помочь. Но, если ваша цель-всего фитнес, вы будете абсолютно нормально в любой обуви.

+581
maciek 27 авг. 2014 г., 23:29:48

В начальный силовой тренинг так, как это обычно рекомендуется, сколько болезненность, Домс (крепатуру), и воспаления, связанные с производственной катаболизма мышечных тканей, что создает более сильные мышцы, как один восстановится?

Иными словами, сколько боли нужно для увеличения прочности? Бонусные очки для описания оптимального обучения с минимальной болезненностью, а еще прогресс.

+518
jessmehta 19 окт. 2011 г., 15:26:13

Организм перестает адаптироваться и начнет расслабляться, когда вы даете один и тот же тип и количество стрессов.

Строительство мышц требует непрерывного прогресса и разнообразия.

Как доказано несколько раз по программам подготовки осужденного, повышая устойчивость может быть полезным, но не требуется для увеличения мышечной массы.

+480
Sanket Patel 5 мар. 2010 г., 16:15:58

Я слышал из многих источников, что 10 000 шагов в день-это золотое число для сохранения здоровья. есть ли научная база для этого. почему не 15000 или 8000.

+409
kyneticDude 5 апр. 2019 г., 18:14:45

Это никогда не хорошая идея, чтобы быть голодной, особенно перед поездом. Так что если вы голодны, вам надо поесть. Убедитесь, что вы не обезвожены либо. Особенно на более высокую белковую диету, ваш организм потребует больше воды. Я нашел кусок сыра и горсть миндаля со стаканом воды за час до поезда дает мне энергию мне нужно тренироваться, и он держит мой уровень сахара в крови сбалансированным, поэтому я не "столкновение", в середине моей тренировки.

Я стараюсь держать углеводы с низким на протяжении дня так же, как вы и жрать у большинства моих после я тренируюсь в более поздние часы дня мой пост тренировки еду и мой ужин. Когда я ем овсянку и сладкий картофель на завтрак и обед я становлюсь вялой и уставшей. Так что я понимаю вашу первоначальную логику. Углеводов, что мы едим за день до-это те, которые питают наши тренировки. Не те, что мы едим 2-4 раньше. Так что имейте это в виду.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+404
DIn 1 авг. 2019 г., 4:50:36

Это не принесет особого ущерба для бара. В баре вашем случае поддерживается на 2-х концах, а не его вес распределяется по его длине. Бар находится всего в 45 фунтов, и это не неся никакой дополнительный вес, когда плиты касаюсь земли.

Сказав, что, если ты наберешь веса на жим штанги поднята над землей на опоры, нагрузка на бар будут огромными, равная нагрузки и барное пластин. Концепция моменты в физике относится к нему.

+356
beahacker 7 июл. 2017 г., 9:46:10

Вашей обычной тренировки это хорошо, но поддерживать свой рацион в правильную сторону, потому что питание очень важно. Убедитесь, что вы потреблять 200 гр белка и 0,5 ГМ углеводов * (вес тела в кг) в день.

Вместо того, чтобы потреблять 3 больших приемов пищи, разделите их на 6 небольших приемов пищи, который помогает вам поддерживать ваш метаболизм на постоянной скорости. В принципе ваша диета в дни тренировок должно быть с высоким содержанием белка и низким углеводов и во время восстановления дня высокая углеводов, низким содержанием белка.

+309
Ray Lawlor 30 авг. 2013 г., 13:06:44

Я вошел в 100 км на велосипеде для спорта (что происходит в месяцев 4 июля на поезде) я собираюсь ездить на нем на singlespeed (без фиксированных передач) дорожный велосипед. (с передаточным отношением 43-16)

Это будет вторая поездка на века я сделал, но первое реальное расстояние я сделал на singlespeed. Я люблю вызов и простота singlespeed езда поэтому, пожалуйста, никаких ответов, консультирование с помощью направленных дорожный велосипед.

Я в настоящее время тренируюсь прогрессивной перегрузки гипертрофии/сила 5-дневный сплит, а также идти на 30+ миль циклов на каждое воскресенье.

Набросок мой распорядок ниже обратите внимание, что не все упражнения/подогревы/warmdowns/тянется перечислены.

  • Пн - спина (например, подтягивания, строк, становая тяга)
  • Вт - грудь (например, скамья, наклонная скамья, взвешенный дипы)
  • СР - ноги (например, приседания, жим ногами, фермеры ходьбы, выпады)
  • ЧГ - оружие (например, завитки, pushdowns, skullcrushers)
  • Пт - плечи/основной/вспомогательный (военной прессы, доски, предплечья & телят)
  • Сидел - Остальное
  • Солнце - цикл (30+ мили singlespeed ездить с несколькими налоговыми лезет)

В настоящее время я чувствую, что Моя ЦНС может занять довольно хорошую трепку и на сегодняшний день я не утомились и, как правило, выздоравливает.

Мое питание в целом хорошее - много много белков, богатых питательными веществами овощей и много углеводов с низким гликемическим индексом, и я также получить много спать каждую ночь.

Я также дополнить следующим:

  • 5г моногидрата креатина в воде в день
  • 2х Омега3 рыбий жир гель шапки и 1x мульти Вит в день
  • До и после тренировки протеиновый коктейль
  • и у меня есть эспрессо (без сахара) в качестве предварительного тренировки

Я правильно топливо при езде на велосипеде дальние расстояния (одна бутылка воды и один лари в час в среднем в зависимости от интенсивности/внешнего ветра/температуры)

Мой вопрос заключается в следующем. Как я могу эффективно включить велотренировки в моей нынешней рутины, чтобы я мог комфортно пройти 100 миль спортивностью?

Например: Я должен увеличить частоту велоспорт и сократить время в тренажерном зале? я должен увеличить время в тренажерном зале, но акцент на кардио? Я должен держать тренажерном зале то же самое, но добавить дополнительную велосипедную тренировку? Я должен изменить мой низкий высокий рэп сила нагрузки целенаправленную подготовку к Hi рэп низкий вес выносливости подход? Я должен отдыхать больше/меньше? Моя работа в тренажерном зале улучшить или препятствовать лактат порог? Моя долгая поездка дальнейшее далеко отстоящих друг от приседа день, чтобы увеличить время восстановления? и т. д. и т. п.

Также любые советы по скалолазанию крутых градиентов на singlespeed приветствуются :)

Спасибо за ваше время.

+205
jattojerry 9 мая 2011 г., 2:03:13

Попробуйте проверить http://www.strstd.com/ который фактически основан на exrx лист кто-нибудь выложил.

Она имеет простой интерфейс, где вы можете положить в веса вы можете поднять и она показывает вам, где они стоят в одном ряду с точки зрения неопытного, начинающего, продвинутого и элитных. Например, если ваш жим лежа и накладные прессы как именно на начинающих, тогда вы будете знать, они сильны в отношении друг друга.

Если вы регулярно поднимать я думаю, вы найдете самостоятельно возвращаться на этот сайт и измеряя, насколько ты силен, а это очень затягивает ;)

+149
757 27 февр. 2017 г., 5:03:15

Я записалась на 26 Миле ходьбе, организованного в сентябре 2012 года. Я люблю гулять, но не имеют опыта хождения на большие расстояния.

Я планирую все больше ходит. Есть ли другие тренировки, что я могу сделать в тренажерном зале или дома, который помогает построить выносливость для длительных пешеходных дистанциях?

+113
Francis Pierot 17 нояб. 2010 г., 22:25:43

Показать вопросы с тегом