Кардио в дни тренировок или нет?

На данный момент я работаю в 3 шпагат:

  1. Сплит: Ноги + Плечи, Во Вторник.
  2. Сплит: Грудь + Бицепс, Четверг.
  3. Сплит: Спина + Трицепс, Суббота.

Это только для наращивания мышц, но теперь я хочу добавить немного кардио тренировки (20-30мин) на мои тренировки. Я должен делать кардиотренировки на моих дни тренировок или в дни отдыха? Какие плюсы и минусы? Будем благодарны любой помощи.

+203
Kajal Rangunwala 19 окт. 2018 г., 23:19:15
17 ответов

Я мучаюсь с вросшим ногтем в результате довольно недавние и постоянные балетные танцевальные номера. У меня их урезать по педикюру, но все равно больно. Что я должен делать ? Резать их или получить их удалить ?

+931
Joyli 03 февр. '09 в 4:24

Нет.

Содержание кофеина в обычной колы 330 мл повышает термогенез через метаболические стимуляции, но количество этого настолько мала, что она ничтожна.

Холодных напитков не заставит вас тратить значительное количество энергии нагревания либо.

Если вы хотите знать количество энергии, напиток будет оказывать, то просто посмотреть калорийность на этикетке.

+847
Razy F 3 июл. 2014 г., 8:58:15

Сон является жизненно важным для балансировки гормонов

Сон очень важен баланс гормонов, которые контролируют чувство голода, обмен веществ, и увеличение веса/убыток.

Спать также было показано для повышения гормона роста человека (HGH) секреции, которая является естественным анти-старения нашего организма гормона.

Источник: naturalnews.com.

HGH также важны для развития мышечной. Если вы Google вокруг вы можете найти много информации на HGH.

Для получения более подробной информации о сне и том, как он напрямую влияет на наш гормональный баланс может быть найден в этой статье.

В принципе, если вы не получите достаточно сна, то ваше тело не сможет правильно сбалансировать ваши гормоны и ваш организм будет все вне-вжик'.

+799
sagar846 10 окт. 2013 г., 5:47:56

Это может сделать закрыт как не по теме, но поскольку это связано с ваших целей в фитнесе (с трудом заработанные доходы, придерживаться диеты и т. д.) Я дам удар.

Для приготовления курицы вы можете использовать мгновенный горшок, подбросить пакетик замороженных куриных грудок, а они все варят в около ~10 минут. Потом просто сохранить все приготовленное в холодильнике, они будут длиться несколько дней. Вы можете также использовать консервированную курицу , которая не то, что вкусно, но его легко добавлять в салаты и другие предметы.

По поводу альтернатив:

Вы можете переключиться на сывороточный протеин, или, по крайней мере, начать добавлять его, потому что это очень удобно и эффективно. Вам будет не хватать некоторых питательных веществ, конечно, "настоящая еда" лучше, чем добавки на каждый день недели. Но если ваш рацион здоровые и вы используете сыворотку приплюсовать еще примерно 50 грамм белка в день, это вполне разумно.

Добавки должны сделать это: дополнение. Вы хотите иметь округлые диеты и тогда вообще протеин-это дорого и трудно сделать-достаточно-элемента.

+764
Dave Lentz 7 сент. 2016 г., 14:57:36

Выполняется на мягкой поверхности, помогает укрепить мышцы ног и сухожилия, и поэтому он является весьма полезным некоторые ортопеды (учитывая, что слабые ноги являются одним из главных причин плоскостопие) более того, в состав эфирных нога тянется за плоскостопия включает в себя и захвата предметов и растягивая ноги над ними, так что вы можете увидеть, как бегут на песок/гравий/грунт босиком действует как естественное упражнение на растяжку, которые также укрепляют ключевые мышцы и сухожилия. Однако, если вы более чем сделать это, он может причинить больше вреда, чем пользы.

С другой стороны, бег на асфальте дает ваши ноги намного больше силы удара для поглощения, таким образом представляя более напрягаясь активность на ноги. Опять-таки, некоторых случаях босиком на твердой поверхности может быть более выгодным, чем на мягких. Вы должны помнить, что не бывает двух одинаковых организмов и двух одинаковых условия. Лучшее, что вы можете сделать, это эксперимент и для этого вам нужно знать, как ваши ноги конкретно реагировать на запуск.

Если вы обнаружили твердую поверхность, чтобы быть слишком болезненным, существует множество марок и типов арка поддержка обуви, которая в очередной раз выбраны вашими личными характеристиками. Здесь очень длинные описательные учебник о том, как это сделать - http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

+715
Isdore Taaga 15 окт. 2013 г., 19:51:51

Поместив руки за голову делать приседания вызвало напряжение в области шеи и я не могла нормально поворачивать голову в течение нескольких недель после этого, так что это не правильный способ сделать сидячую вверх.

+584
qealycrowm 21 дек. 2016 г., 11:50:18

Так вот мой вопрос: допустим, в понедельник вы делаете жим лежа и во вторник вы делаете для жима от плеч. Это может быть хорошо или это недостаточно отдыхать, потому что плечи и трицепсы, помогают при жиме лежа. Вот у меня вопрос.

+574
johnrpenner 20 мая 2016 г., 13:01:56

Я вегетарианка, и ем большое темпе. Он имеет хорошее количество белка, а мне все равно нравится аромат и текстура.. вы также можете съесть

Семена и ядра. Например, семена тыквы, семена дыни, семена подсолнуха. Орехи, например, кешью, арахис, миндаль, грецкие орехи, фисташки и т. д. Творог, Творог, моцарелла. Чечевица, горох и фасоль. Ягоды годжи

Или вам весь список [вегетарианские источники белка][1]

[1]: http://www.statusofhealth.com/13-surprising-vegetarian-sources-of-protein/ надеюсь, мой ответ поможет

+533
marisabel658407 14 июл. 2014 г., 19:06:52

Обратите внимание, я предполагаю, что вы уже отклонили идею велоспорт.

Мое предложение было катание на коньках, ака кататься на роликах. Большой кардио тренировки и просто на колени. Единственным недостатком является то, что он не горит как будто работает столько же калорий.

Вы также можете посмотреть на:

  • Плавание
  • Бокс
  • Гребля
+470
Jacob Wallace 12 мар. 2010 г., 15:08:22

Если сверху и исподтишка ручки как больно, я не могу ничего придумать другой способ держать его, что бы помочь. Так может лучше спросить, какой инструмент можно использовать, чтобы облегчить боль:

  1. Время и решимость. Ничто не заменит старой доброй ужесточение кожи.

  2. Боксерские перчатки. Проложенный исправить именно эту проблему. Есть много вариантов на рынке.

  3. Полотенце/футболку/и т. д. Менее эффективна, чем #2, но дешевле. Может быть достаточно хорош, особенно в сочетании с #1.

+413
ernestdamsesw 27 авг. 2016 г., 7:00:15

Вы не должны чувствовать боли во время движения, а вашей спине могут чувствовать боль после тренировок. Вам необходимо научиться различать травмы (растяжения, тянет, тендиниты и т. п.) от крепатуры или Домс (см. https://fitness.stackexchange.com/a/7450/3085). Как новичок, вы, вероятно, не знают разницы пока. Мой совет щас будут ждать, пока ваша спина чувствует себя 100% перед работой снова, придерживаясь растяжки, массировать где болит, и практикующих веса или метле форма. Если это просто мышечная боль, он должен чувствовать себя лучше в течение нескольких дней, и не чувствовать, как болит после каждой новой тренировки (в конце концов, вы не будете чувствовать себя Домс).

О данном конкретном случае, поскольку вы почувствовали боль во время выполнения строки, Я подозреваю, что это был подряд, что стало окончательной причиной этого. Но, ваша спина, возможно, были ослаблены от приседаний, оставляя его восприимчивым к любым ошибкам форме на строки. Если ваша более низкая задняя часть закруглена во время приседа (неправильная форма), два могли бы сочетаться вместе, чтобы вызвать эту боль.

Мне нравится, что вы тратите время только на пустой бар. Вес ты переезжаешь прямо сейчас, не достаточно, чтобы сильно поранить вас, но все-таки дам вам знать о плохой форме.

Чтобы помочь правильной формы ошибок, вы могли бы иметь опытного друга , который делает такую же программу, как вы смотреть ваши формы. Или вы могли бы снять видео и загрузить его, чтобы когда-либо или каком-то другом форуме (в том числе и здесь), чтобы спросить совета.

+378
Irekot 23 дек. 2018 г., 18:55:55

Я хочу работать, чтобы делать больше подтягиваний, но имеют доступ только самую минимальную гимнастику (т. е., без турника), а потом нет тренажерный зал после этого, в течение месяца.

Каковы наилучшие способы, чтобы работать мышцы нужны для подтягивания, не имеющих доступа к любому оборудованию (например, бары, гантели, ленты, джунгли тренажерные залы и т. д.)?

+281
Artemm42008 30 июн. 2018 г., 12:15:37

К сожалению, ответ на ваш вопрос, кажется: нет. Лэйн Нортон знает больше об этой теме, чем большинство и здесь статья, которую он написал о нем: лучший вид кардио для бодибилдинга? Как вы можете увидеть, гуляя попадает в ту же категорию, что работает на выносливость. Интересно велоспорт, кажется, гораздо лучше, чем ходьба или бег.

Кажется, только кардио не влияет на мышечную массу ВИИТ например. ломанулся. Санки толкать или отжимания можно делать как упражнения HIIT и нежные на суставы по сравнению с спринте.

Я тренирую силу и ходить не менее 30 минут каждый день. Это компромисс. Ходьба не может быть лучше для мышечной массы, но отлично подходит для общего состояния здоровья.

+196
Reeshabh Ranjan 13 июл. 2012 г., 19:06:42

он содержит протеин, углеводы, и овощи и nutritiance! не набирает минимальный жира, а мышц невозможно... не стресс :) за фунт мышц вы получаете, ваш организм сжигает дополнительно 80 ккал на день... так что не переживайте, вес просто продолжай подниматься и есть большой и вес будет то же само :) если не идти на разделочную фазу в течение нескольких недель,

+195
Sherry Johnson 18 сент. 2012 г., 3:18:16

Во-первых, давайте понять, что бег-это вид кондиционера, который можно сделать либо аэробно или анаэробно. Существует несколько способов состояние, и некоторые из них совместимы с пауэрлифтингом а некоторые и вовсе работают против него. Первое, что я хочу сделать, это то, что вы имеете ошибочное предположение: что бег будет сжигать мышцы. Эти две статьи, на которые ссылается в IronStrong кондиционирование форум поможет пролить свет на эту тему.

Метаболический Кондиционирования Источников Энергии:

  • Мышцы тянут из аденозинтрифосфата (АТФ) для всех их потребностей в энергии
  • Когда спрос низкий (аэробные), энергии поддерживается за счет окислительных путей, таких как сжигание жира
  • Когда спрос высок (анаэробные), энергия приходит от гликолиза, таких как сжигание сахаров. Это происходит без кислорода.
  • Аэробные пути до сих пор занимались, когда glycolitic пути заняты (т. е. вы по-прежнему получать аэробная работа)
  • Длительный период аэробной работе (бег) процессы накопления лактата в анаэробных путей с помощью аэробной работы.

Короче ваш выбор, сжигание сахара и жира. Это не просьба, когда вы делаете анаэробной работы вы также сжигания жира так же, как вы бы с вашей аэробной работы. Тогда разница в адаптации на которых ваши мускулы выглядят для своего основного источника энергии. Чисто аэробная работа заставит ваши мышцы адаптироваться к более эффективным в аэробных--а это совсем не то, что нужно для тяжелой атлетики. Чисто анаэробная работа по-прежнему включает в себя необходимый объем аэробной активности, чтобы поддержать более высокие требования.

В реальности, когда дело доходит до кондиционирования требуется условие видах стресса вы обычно сталкиваетесь, или, по крайней мере, должны быть готовы. В 40-Ярд спринтер нужен другой план-зонный, чем реле гонщик. Мастер боевых искусств будет иметь различные потребности, чем футбол обходчик. Короче кондиционирования должна поддерживать работу вам нужно.

В "смерти мародер" статьи Мэтт Рейнольдс очень информативен и дает несколько советов и подходов, чтобы настроить свой кондиционер программу для вашей конечной цели. В то время как он сосредотачивается на бродягу, как инструмент выбора, нет никаких причин это не будет работать для спринтов, кондиционер кувалдой и т. д.

+93
user735351 18 нояб. 2012 г., 0:17:55

Сертификация, которая имеет самый тип, который также получает вас страхование ответственности, где вы практикуете. Я не уверен, как это обрабатывается в США, но в Канаде в провинции к провинции.

+73
ZDamir 6 июн. 2012 г., 14:16:18

Я тока имеют твердый 50 фунтов гири, которые я использую. Я ищу, чтобы обновить, но цены на твердые гири стоят очень дорого. Я видел этот регулируемой ручкой на Amazon (фото)enter image description here примерно за $35, и это может занять до 70 кг...до сих пор не максимальный вес я надеялся на, но и возможность регулировки вниз для других упражнений гиревого. У кого-нибудь есть опыт работы с данной моделью или аналогичным низкой цене?

После Дэйва консультации и проверка необходимых запасных частей через RossTraining, вот моя домашняя версия - стоимость $15 (мне нужно укоротить ручки немного) enter image description here

+63
irinacull 17 дек. 2014 г., 4:56:00

Показать вопросы с тегом