Идеальный вес тела для средних рамка

Я думал, что это может быть что-то кто-то спросил раньше, но я не могу найти его, так вот он идет...

Я 46-летний мужчина. Вес 180 и высота 5'10. По каждому графику там, я полноват. Однако я физически не смотрю избыточный вес, так как я работаю уже более 20 лет и имеют чистых мышц. Не buider тело, разум вы, но спортивное и удлиненными мышцами. Я работаю 6 дней в неделю, выполняя все виды интервальных, кардио и силовые тренировки.

Были времена, когда я сбросила вес на идеальной (у меня упал до 165-175 на случаи жизни, всей моей жизни) просто, чтобы увидеть, как она посмотрела на меня и что я обнаружил, что я не только теряют силы, но я также очень тонкий. И чрезвычайно я имею в виду очень тонкий.

Получается, что эти карты просто неправильно или есть какой-то способ, чтобы оставаться сильным (и под этим я подразумеваю, например, продолжать скамейке 205 фунтов и т. д.) и по-прежнему поддерживать идеальный вес по графику?

Спасибо заранее.

+734
Greg Dean 9 апр. 2015 г., 1:31:26
23 ответов

Я на корточках в течение нескольких лет и сделали областных конкурсах и квази-формальное обучение и коучинг. Обычно я могу сделать любые дополнительные ответы, которые мне нужны от других фитнес-друзей книги таких парней, как Pendlay и Rippetoe.

Недавно я начал получать боль-менее появляются ощущение в моем приводящей Магнус области. Понятия не имею, если это мышцы, это правда, но это в треугольнике между моей задней поверхности бедра, приводящая мышца бедра, и ягодицы, одна только с одной стороны.

Он чувствует себя немного как некоторые мышцы движутся вокруг друг друга.

Это не происходит постоянно, это не больно, и он, кажется, не на что не повлияет. Это происходит только в нижней точке приседа ("дыра").

У кого-нибудь есть ссылки на общий фитнес-травмам или вопрос мобильности, что может быть происходит?

+990
miniHessel 03 февр. '09 в 4:24

Это возможно, но я бы не назвал это "скорее всего" в том смысле, что "это скорее всего причина". Наиболее вероятная причина-это просто отсутствие гибкости.

Если, в течение более длительного периода времени, работы по их гибкости, большинство людей (за исключением некоторых "инвалидов") сможет достичь своих пальцев или даже ладонь на пол.

+940
MRMKHS1 27 сент. 2012 г., 21:06:21

Вы должны спросить его, продолжат давить на вес он толкает его правой руки. Поскольку вы сказали, что вы будете с ним, вы можете помочь поддерживать его левой рукой. Как проходит время, вы увидите его левая рука догоняет его право. Никогда не сдавайтесь, когда его левая рука чувствует себя обиженным, как левая рука его придется использовать гораздо больше сил, чем его право толкать его вверх.

В начале Моя левая рука стала намного слабее и меньше, чем мое право. С несколькими из моих друзей, толкая и поддерживая меня, моя левая рука начала догнать мое право. Толкает один и тот же вес, как и мое право-это все-таки борьба за моим левым. Я могу подтолкнуть его теперь без поддержки.

+911
BTCSmartAds 10 апр. 2013 г., 23:48:38

Я живу в крупном мегаполисе и я побежала домой, вместо того чтобы сесть на автобус. Это, как говорится, иногда я хочу взять мой рабочий ноутбук домой и - если возможно - я хотел бы, чтобы эта быть предлог, чтобы не бежать домой.

Это, как говорится, есть ли хорошие отбегая пакеты, которые помогут сохранить ноутбук уютно и безопасно от пота/воды?

+841
Andrew Westrope 12 мар. 2012 г., 3:21:08

Мы пытаемся найти с полки системе, что мы можем прикрепить к уже существующим фитнес-тренажеры в тренажерном зале, который отслеживает использование компьютера на уровне пользователя. Поэтому идея заключается в том, чтобы прикрепить их к все машины и обеспечить все пользователи с логином определенной формы (ПИН-код/радиочастотная метка и т. д) и тогда он может автоматически отслеживать их использования и идеально обеспечивают обратную связь в реальном времени по мере необходимости.

Я понимаю, что есть немало компаний, которые делают свои собственные тренажеры, где это возможно. Однако мы должны провести модернизацию этих существующих машин, так хотел увидеть, если кто-нибудь знает каких-либо компаний, которые предлагают это?

Только мы можем в настоящее время найти его FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htm), кто-нибудь знает какие-нибудь другие?

Спасибо,

Дэйв

+782
wessel 8 июн. 2015 г., 2:37:37

Я был последовательно подниматься в течение месяца и заметили, что я прибавляю в весе (к сожалению), но вы не знаете, кстати моя одежда фитинг. Я думаю, что лишний вес станет причиной моей одежды, чтобы быть крепче. Я слышал, что мышца весит больше жира, но не логично...килограмм мышц и килограмм жира еще весят фунт. Это кажется противоречием, чтобы набрать вес и одежду, чтобы лучше соответствовать, что является причиной этого?

+772
Peter Sankauskas 17 апр. 2015 г., 20:25:29

Я хотел бы расширить Megasaur на пост и сказать, что большинство из прочитанного я сделал соглашается с моего опыта и то, что альпинист должен избегать campusing на этот тип доски, пока они поднимались примерно на год-полтора или более, и поднимается в диапазоне В7. Если эти требования не будут выполнены, я рекомендую системы или доски Луны тренироваться на в то же время. Я видел сильных альпинистов конце своего восхождения карьеры на этих досках, получая на них слишком рано.

+755
Britainy Kralicek 16 февр. 2016 г., 6:02:06

Мой друг говорит мне, что красное вино делает меня честнее. Пожалуйста, предложите ваш совет.

+751
Noodles Poker and Sports Media 15 сент. 2011 г., 15:54:28

Я согласен с этим, может, тебе стоит чаще, а около 20 или 30 минут... Я лично люблю прыгать со скакалкой, потому что не все могут бегать везде, и в городе это не всегда хорошо с автомобилем загрязнения и ко...

Что-то еще : А чем "старая на фазе" на несколько серий, хлопайте в руки в вверх ""пуш-ап "позиция" представляется мне лучшим выбором.

Я объясняю

Старый не очень-то работают, а хлопать в ваших руках будет работать ваша сердечно, грудные мышцы и трицепсы на посадку с инерцией.. но не только это ! Что тоже будет работать ваш обратно, если вы договора (широчайшей мышцы спины и квадратной lumborum)

+679
Edgepo1nt 23 апр. 2019 г., 10:51:14

Вы могли бы сделать:

  • отжимания с утяжеленным Западе если имеется
  • отжимания с лентой (экс. Железный Вуди полос)
  • одной рукой отжиманий
  • отжимания с песком
  • отжимания с цепями
  • отжимания с болгарским мешком
  • увеличивая диапазон движения-тоже своего рода перегрузки
+669
Eduardo Serra 28 сент. 2013 г., 9:29:07

Я узнал, что употребление углеводов делает организму инсулина, который в свою очередь преобразует в жировые отложения.

Я в замешательстве, нужно ли есть жир, добавляет к нашему телу жир или еду с высоким содержанием углеводов продукты, такие как хлеб, рис, сахар и т. д.

+641
mikerez 3 янв. 2016 г., 18:01:38

Вопрос: Должен ли я тренировка (художественная гимнастика) после ночной смены?

График работы: 4 дня в неделю по 10 часов в смену, со вторника по пятницу. Выходные и понедельник выходной.

Какую работу я делаю: я работаю в офисе.

Режим работы здесь есть проблема: я встаю в 1:30 утра. В 2 часа ночи, я выхожу, чтобы добраться, чтобы быть в офисе в 3 часа ночи. Я заканчиваю работу в 1 и я дома в 2:30 вечера.

Решение: я слушаю свое тело, и тренировки, когда я чувствую, что я могу. Но в первый день работы я чувствую себя хорошо и полон энергии, и после я чувствую себя все более и более уставшим каждый день.

Моя еда инфо и тела физики: я в основном ем фаст-фуд (гамбургеры, свинина, курица-гриль и т. д..потому что ночная смена) я 182см в высоту 25 лет вокруг 95kilo (не жир)

Предыдущие тренажерный зал опыт: ходил в тренажерный зал 2 года, 5 дней в неделю. После 6 месяцев активного летнего перерыва в 8 месяцев активно, потом несколько месяцев перерыв и так далее.

+630
100xpx3 11 нояб. 2013 г., 22:15:44

Мышечная гипертрофия предполагает увеличение размера мышц за счет увеличения размера ее клеток. Два фактора способствуют гипертрофии: саркоплазматическая гипертрофия, которая больше фокусируется на повышение мышечного гликогена; и миофибриллярной гипертрофии, которая направлена больше на увеличение миофибриллы размер.

В бодибилдинге и фитнес-сообщества и даже в некоторых научных книг гипертрофию скелетных мышц описывается как один из двух типов: Саркоплазматических и миофибриллярных. Согласно этой гипотезе, в течение саркоплазматического гипертрофии, объем жидкости саркоплазмы в мышечной клетке увеличивается без сопутствующего увеличения мышечной силы, тогда как при миофибриллярной гипертрофии, актиновых и миозиновых сократительных белков, увеличение числа и прибавить к мышечной силы, а также некоторое увеличение размера мышц.

Саркоплазматическая гипертрофия-это больше в мышцах культуристов, а миофибриллярной гипертрофии является более доминирующим в Олимпийских тяжелоатлетов.[1] Эти две формы приспособлений редко происходят совершенно независимо друг от друга; один может испытать значительное увеличение жидкости с небольшим увеличением белков, значительное увеличение белков с незначительным увеличением количества жидкости, или относительно сбалансированное сочетание этих двух.

[1] Крамер, Уильям Дж.; М. Зациорский, Владимир Михайлович (2006). Наука и практика силового тренинга. Шампейн, Иллинойс: человеческой кинетики. С. 50. ИСБН 0-7360-5628-9.

+535
Rajat Garg 15 сент. 2012 г., 19:13:28

Мне кажется, что интервалы ограничить время для восстановления перед следующим трудом, и повторяет, что вы полностью избавитесь от от каждого больших усилий. Ive видели интервалов чаще в учебных программах в интернете, где ваш дом фитнес для запуска 5K или 10k, и повторяет в основном за скорость работы, которая, вероятно, помогает избежать травм.

На самом деле я просто начал читать на быстродействие, когда я задал этот вопрос...

+525
Caspar Harmer 9 авг. 2013 г., 22:58:46

Не стоит недооценивать гимнастику.

Найти интенсивные массы тела программы тренировок и правильное питание.

Вполне вероятно, вы даже нарастить мышцы, как это звучит, как он будет совершенно новая форма обучения для вас.

(платная программы: Athlean Ксерите

найти множество бесплатных процедур и идеи "просматривая видео на YouTube":

гимнастика/массы тела программы)

Если у вас скоро экзамены, не бросайте тренировки. Это поможет сохранять бодрость и позитивный рок-тесты.

Редактировать

Еще один хороший ресурс для художественной гимнастики - Марк Лорен, вы сами себе тренажерный зал.

+489
johnhe4 17 окт. 2015 г., 8:05:11

Я, кажется, проблема с моей нижней части спины. Всякий раз, когда я делаю упражнения для нижней области АБ, хотя я и затяните мышц, у меня болит поясница что мне нужно использовать теплую воду пакет, чтобы освободиться от этой боли.

Упражнения, такие как подъем ног усиливают боль еще больше. Эта боль также присутствует, когда я делала лишних тренировки с участием моих ног. Всякий раз, когда я не тренировки у меня нет никакой боли. Но не работает сама по себе-это не решение. Может кто-нибудь подсказать, что я мог сделать, чтобы получить облегчение от этого.

+442
Vakul Saini 7 июл. 2017 г., 23:42:46

Хм, никогда не слышал что-то о Фелденкрейса? https://en.m.wikipedia.org/wiki/Feldenkrais_Method

Я люблю спорт. Я не суеверный. Я думаю, это расслабиться и растянуть мышцы и клонит в места, которые очень трудно растянуть. Например, после 20 мин работы на шее окружности кольцевой больше. Же для других суставов.

Мне главное Фелденкрейса поможет вам узнать ваше тело лучше, внутри и как это работает. + он будет растягивать ваше тело заметно после 1 месяца упражнений.

Извините за мой английский...

+427
Matt P 9 сент. 2019 г., 12:54:56

Я действительно адвокат для наклеивания с правом лифты и получать форму набрал: сумма вес действительно не имеет значения, кроме удобства, чтобы быть способным дойти до олимпийского 45lb бар и использовать его или больше.

Так вот что я звезда с:

  • Гоблет приседания. Вы можете использовать гирями или гантелями, и таким образом, вы можете начать с такой же вес, как удобно для вас и циферблат в форме. Как только вы можете иметь 20 фунтов гантели в каждой руке вы будете готовы, чтобы перейти к олимпийский бар.

  • Начните искать в проверенной прочности учебные программы и эмулировать эти лифты как можно лучше. Гоблет приседания до штанги задней приседания, гантели прессы до пресс штангой над головой, и один затекла нога становая тяга , пока вы не можете решать весь бар. И тогда с полным баром, поставить на стояки (коробки, возможно, творчески) так что бар находится на высоте, что ~9" с земли.

Нет ничего принципиально другой силовой тренинг для мужчин и женщин, большинство из них просто вращается вокруг некоторые приемы в начале, пока вы не в состоянии справиться с полным баром.

+420
chrismo 7 дек. 2011 г., 4:47:26

Рост происходит во время сна, не пока ваши мышцы бодрствуют и работают, чтобы держать вас ходить.

Если вы можете получить 200 граммов мышц, распространяться по всему телу за одну неделю это 200÷7=28 граммов каждый раз, когда вы спите.

Это также зависит от того, как часто вы тренируетесь и сколько объем работы у тебя, как частота и bolume являются ключевыми для мышечного роста. Чем больше, тем лучше, как долго, как вы начать с малого и постепенно увеличивать на протяжении времени.

+390
dima000 9 авг. 2011 г., 21:12:02

При условии, что это законно курить марихуану, где вы живете, я бы предложил, не дожидаясь, пока вы работаете, чтобы насладиться дымом. Курение во время ваш организм испытывает стресс от тяжелой атлетики делает это тяжелее, чтобы пожинать плоды работы.

+352
WillieBee 16 янв. 2017 г., 10:20:36

Никто не собирается быть в состоянии ответить на этот вопрос, но вы. Предположим, вашей целью является максимальное саркоплазматическая гипертрофия-который означает, что вы хотите "больше" мышцы как можно быстрее (не путать с больше прочности, так как мы видим, наш друг Кларенс жил здесь почти 600 фунтов на 5'11" в высоту и всего в 190 фунтов веса тела, конечно, не большой: http://www.youtube.com/watch?v=yV6sKV8nMq0).

Ну, вы должны принять научный подход с вашего собственного обучения, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует на стимул. Причина в том, что есть много факторов, способствующих вашему росту (как адепт ваших надпочечников производить кортизол, насколько эффективно ваше тело на производстве саркоплазма и пополнения АТФ, естественный уровень тестостерона, психические решения и т. д.). То, что работает для кого-то может не работать для вас.

Лучший способ узнать, является ли или не ваши два часа пуш-движение тренировки работает лучше всего это можно сделать, это постараться стабилизировать все переменные, можно управлять (питание, отдых, кардио и т. п.), Потом изучить свои результаты каждые несколько недель. Догадаться и проверить.

+273
lazy ape 19 янв. 2014 г., 20:35:50

"Гленн Pendlay сказал, все штанги строк должны быть Pendlay строк, потому что это более эффективно".

Верхняя-задняя часть: вы должны потяните лопатки назад на вершине , чтобы получить полосу на груди. Это работает ваша широчайшая мышцы спины, что даст вам V-образную форму: ваше латов ((latisimus спины). Он также работает ваши ловушки, сзади плечи и все мышцы вашей верхней-назад.

Подробнее: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

редактировать: Почему бы вам не переключиться на Йетс строк, в то время как о-либо?

  • Направленной против “Нижнего латов” - это пустая трата времени. Ваш lattissimus спины-это одна мышца, которая проходит от руки к пояснице. Как минимум он придает вашему позвоночнику зависит от вашей генетики. Йейтс строк не можете изменить вложений лат. Йейтс строк не могу повернуть сухожилия в мышцу. Единственное, что вы можете сделать, это увеличить размер мышц LAT в целом. Лучший способ тренировать свой латов с тяжелой тяги и штангой строк. Становая тяга заставят вас держать планку ближе, используя свой латов. Штанга строк заставит вас поднимать вес, используя свой латов. Укрепление латов увеличивает размер мышц. Это дает вам V-образную форму, потому что ваши латы свои широчайшие мышцы спины. Ваша генетика определяет окончательную форму вашей спины. Но в сочетании со здоровой самооценкой, вы будете довольны результатом.
  • Строки Йейтс действительно проще, чем штангой строк. С исподтишка сцепление на Йетс строк использует больше бицепс. Это делает Йейтс строк легче, по той же причине Chinups несколько легче, чем подтягивания. Больше мышц работает больше сила. Но мало запястьях и локтях может справиться с исподтишка сцепление на Йетс строк. Они, как правило, будет больно, особенно если хват слишком широкий и отсутствие гибкости. Дориан Йейтс перестал грести исподтишка после разрывания его бицепсы.
  • Строки Йейтс также легче, потому что диапазон движения уменьшается. Ваше туловище наклоняйте и бар трогает свой живот. Над штангой строк баре начинается на полу, а туловище находится в горизонтальном положении. Вы должны двигаться в бар за двойную дистанцию, чтобы ударить вас в груди.
  • Штанга строк использовать больше мышц и укреплять их в течение более длительного диапазона движения. Вот почему они тяжелее, но и эффективнее набирать силу и мышцы.
  • Штанга строк-это более естественное движение, чем Йейтс строк. Штанга строк похожи на греблю на лодке. Туловище остается перпендикулярно, а вы грести сопротивление вам. Ваш торс двигается немного назад и вперед, чтобы добавить импульс. Это помогает ряд верхнюю часть спины и рук вес. Ты не будешь грести, сохраняя свой наклон туловища как на Йетс строк. Вы грести, как на штангу строки, потому что это более эффективно.
  • Вы не можете использовать ваши мышцы бедра на Йетс строк. Ваша спина наклон и наклон остается на время набора. Верхнюю часть спины и руки поднять вес в одиночку. Со штангой строк каждого представителя начинается на полу. Вы можете открыть ваши бедра, чтобы получить бар движется. Это помогает верхнюю часть спины и рук справиться с более тяжелыми весами. И пока ваше туловище не поднимается более чем на 15°, не придется работать вдали от этих мышц.
  • Строки Йейтса-это стресс на нижней части спины. Ваш торс остается склонить весь набор. Ваша нижняя часть спины должна оставаться нейтральной, чтобы избежать сжатие межпозвоночных дисков. Если ваш багажник мышцы устали в середине набора, ваш позвоночник будет изгибаться. Это может привести к травме. Штанга строк являются более безопасными, потому что каждый рэп начинается на полу. Ваш нижней части спины получает перерыв между повторений. И вы можете установить его в нейтральное и плотно, чтобы избежать округления поясницы на респ. Штанга строк являются более безопасными и более эффективными. Не делай Йейтс строк. Делать Штангой Строк

    Подробнее: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

+170
zurk 18 окт. 2013 г., 15:10:46

Мне кажется, что вы ограничиваете свой прогресс, Перейдя на провал. Чтобы быстро улучшить с упражнениями, что это не лучший способ.

Метод, который я бы предложил бы одна называется 'смазки ПАЗ'. Вы бы распространять количество суб-максимальных наборов (скажем, 10 повторений) через день, увеличивая общий объем и частота обучения. Если вы делаете это в течение недели и проверьте свои 3 комплекта в воскресенье снова, я уверен, у вас будет улучшено немного.

Как только вам удастся сделать 3х12 последовательно, я предлагаю вырасту немного, чтобы прогрессировать. Это можно сделать, поместив ноги на небольшое окно, например. Как только вы управлять 3х12 с этой коробкой, возьмите побольше. Расширенный прогрессии включают однорукие отжимания или стойка на руках отжимания, Если вы хотите сойти с ума.

(Этот ответ предполагает, что вы собираетесь для общей пригодности, следовательно, предел 3х12. Если вы собираетесь больше на выносливость вы можете работать до 50 подряд так же легко и тем же методом.)

+49
user18925 28 апр. 2013 г., 7:39:24

Показать вопросы с тегом