Здание мускулистое тело в тренажерном зале

Это присоединение тренажерный зал для получения мускулистое тело и хорошая физическая форма, действительно стоит?

Я имею в виду, как выгодно абонемент в спортзал для поддержания фигуры?

+981
user2035777 8 июн. 2012 г., 11:11:53
20 ответов

Один ингредиент, который является ключом к любым графиком является долгосрочной жизнеспособности. На основе немного представил информации, моя забота будет прогар! Кристофер указывает на 2 часа. вес подготовки высок. В тот день Арнольд был процитирован, что больше чем 1,5 часа было слишком много...и мы все знаем, какие наркотики он был! Мое предложение придумать график тренировок в течение 6 недель и знаю, что через 6 недель вы собираетесь изменить его.

Получение Fit и оставаться в форме-это не спринт...думаю марафон!

Я в настоящее время конкурентоспособный велосипедист и занимался спортом всю свою жизнь. В настоящий момент у меня 5/6 дней в неделю на велосипеде в течение приблизительно 12 часов кардио и хожу в тренажерный зал хотя бы 2 дня в неделю в течение примерно 45 минут каждый визит. Я Core и AB работать 4-5 раз в неделю, как правило, прежде чем езда на велосипеде.

Были времена, когда я делал наоборот - 6 дней обучения веса и только на велосипеде 1-3 раза в неделю. ИМО, постарайтесь не быть слишком жесткими с собой, как правило, ведет к прогару! Я не предлагаю никакой структуры. По моему опыту, люди, которые находят золотую середину, как правило, испытывают реальные результаты и резкому изменению жизненного опыта.

Удачи!

+936
Bayla 03 февр. '09 в 4:24

Действительно, ответа нет.

Чтобы быть сильным, нужно поднимать тяжелые веса, нет никакого пути вокруг этого. Вы никогда не будете сильными, если вы ограничиваете себя легкие веса с высоким Репс : что будет лишь наращивать свою выносливость.

Например, марафонцы имеют много выносливости, но не может конкурировать с 100м спортсменов (которые имеют гораздо больше энергии).

Для того, чтобы получить себе использовать для того чтобы поднять эти 60 килограммов, вы должны в конце концов поезд с 60 фунтов, но, конечно, вы можете достичь этой цели постепенно. Это же во всех видах спорта, и снова сравниваем с athletism, бегун 100м никогда не будет тренироваться только на 80м и сказать "последние 20 метров легко, не надо ж за что".

Как только вы достигли 60 фунтов, продолжить обучение в этом весе, чтобы построить выносливость, ваши мышцы будут привыкать к ней, и вы больше не трясти.

60 фунтов-это довольно тяжелый для одной руки (плечо мышцы в основном участвуют), имейте в виду, чтобы обучить другого!

+888
Addisue Yohannes 21 нояб. 2018 г., 17:15:48

Все проблемы диск не похожи. Некоторые грыжи межпозвоночных дисков. Некоторые разорванных дисков. Лучший способ вы будете знать, какие упражнения являются безопасными для вашей спины является физиотерапия.

Ваш врач будет оценивать вашу спину и симптомы. Они исправят дисбаланс мышц, мягких тканей и суставов ограничения, и научит вас, корректирующие упражнения, а также методы лечения, включая мобилизацию себя и/или тяги, или тепло/лед, чтобы контролировать симптомы. Как только вы имеете некоторый контроль над ваши симптомы, они помогут вам создать безопасная программа упражнений, которая может включать:

  • Ходьба (с или без палки для скандинавской ходьбыили ходьба/упражнения в воде)
  • Езда на велосипеде - Если вы не можете терпеть ходьба, езда на велосипеде или через лежачие цикла может позволить вам сжигать калории.
  • Укрепление - безопасные способы, чтобы включить силовые тренировки, такие как шар, стена приседания с мячом, давая поддержку спины, используя сопротивление полосы, или другие способы для поддержки спины при подъеме веса.
  • На растяжку - мышцы в бедрах и ногах могут увеличить нагрузку на спину, так что ваш врач может дать вам соответствующие тянется с соответствующими изменениями.

При поиске терапевт, задать вопросы, убедиться, что вы получаете тот, кто специализируется в спину и кто поможет вам наладить хорошие долгосрочные программы упражнений. Я думаю, вы найдете, что вы получите лучшие результаты с помощью профессионалов. В противном случае у вас будет много проб и ошибок.

Также для снижения веса обязательно отрегулируйте свой рацион, чтобы ваши уровни активности. Удачи. Надеюсь, что помогает.

+867
user336707 7 нояб. 2015 г., 14:13:24

Есть ли упражнения (или последовательности упражнений), которые работают так же группы мышц, как обычные приседания или приседания со сравнимой интенсивностью, но положить меньшую нагрузку на колено (безопаснее для коленей)?

Меня интересует только вес тела упражнения или те, которые используют только бесплатные гантелями или эспандерами.

Я задаю этот вопрос просто из интереса, а не потому что у меня есть колено проблемы или проблемы с приседания или приседания.

Было бы здорово, если вы могли бы включать некоторые учебно-научных ссылок, почему предложенные упражнения работают те же мышцы с одинаковой интенсивностью и почему они безопаснее для коленей.

+774
Matthew Rasa 29 мая 2019 г., 12:40:39

Я использую кинетические измерения моих регулярных обычных физических упражнений (ходьба). Он рассчитывает / оценивает объем сожженных калорий во время этого периода.

Мне интересно, как точное (вообще говоря) такого рода расчеты? Калории легко вычислить с задачи, такие как ходьба и я должен доверять его достаточно хорошо? Или они обычно достаточно плохо, что я должна обеспечить около 50% пособия в каждую сторону?

+753
user5578 30 окт. 2015 г., 18:38:37

Это очень сильно зависит от травм и степени, но я обычно нахожу там что-то можно сделать. Если я не могу бегать, я могу на велосипеде или плавать. Может быть, я могу сделать только верхней массы тела и ABS. Обычно есть альтернативы, но вы должны прислушиваться к своему организму, и медицинский совет.

Иногда это хорошо, чтобы быть немного творческим, и попробовать то, что вы еще не пробовали раньше, это также зависит от того, как вы чувствуете о пропущенных недель тренировок. Если тебе хорошо с ним, а потом наслаждаться отдыхом. Для меня, я бы предпочел сделать что-то еще, не хватает много тренировок.

+747
buddyhughes 29 июл. 2016 г., 20:20:33

Я боролся с ноги негибкость в течение многих лет. Самый лучший участок, который я нашел для него позу Собаки, особенно при фокусировке на одной ноге одновременно.

+719
Trevy Caldwell 30 дек. 2015 г., 0:03:41

Всегда, когда я работаю моя грудь, мои плечи всю работу. Я делаю упражнения правильно с меньшим количеством веса и до сих пор мои плечи всю работу.

Что является лучшим способом, чтобы построить мышцы груди, слабая грудь?

+696
edyardo72 15 сент. 2019 г., 7:39:11

Я вторую неделю пытаюсь P90X и после того как я plyo х тренировки, я еле ходил потом. Эти последние 3-4 дня.
У меня физически тяжелая работа и тратить 8-10 часов в день на работе и использовать эллиптический тренажер каждый день, а также. Я надеялся, что до крайности фактор Р90, добавив эллиптический там, но ничего не вышло.

Это нормально? Любые предложения, как то, что происходит не так?

+615
Laryx Decidua 12 мая 2012 г., 12:46:32

Самый большой враг ржавчины. Осмотрите оборудование на наличие признаков ржавчины, а удалить ржавчину или замены частей.

  • План по замене кабелей ... после 10+ лет в своей стихии, они, вероятно, слишком слаба, чтобы доверять.
  • Осматривать повреждения ржавчины на структурные части. Если повреждение ржавчина только на поверхности, вы можете просто удалить ржавчину со снятия химической ржавчины. Если ржавчина съела через квадратную трубу, это только вопрос времени, прежде чем он рухнет.
  • Осмотрите шкивы и определить, если они могут уйти с просто новой смазки, или если они должны быть заменены.

Обивка и материал на самом деле менее тревожным. Вы можете получить новые пены и новый винил крышку и закрепите его с помощью скоб.

Если структура тренажеры больше ни звука, вежливо отказываемся принять его. Это будет дешевле и безопаснее, чтобы получить новое оборудование, чем восстанавливать этот.

+602
Raposo 12 мар. 2015 г., 2:17:24

Как говорит название, я хотел бы знать, что это лучшее время, чтобы пить воду, до, во время или после еды?

Предположим также, что ответ был в, каком количестве рекомендуется?

+365
Meghan Sherwood 17 июл. 2018 г., 11:45:23

У меня был хороший год-плюс ежедневные привычки велосипедах (коммутируют). После ухода из последней компании два месяца назад, я делал чуть больше, чем сидя на заднице. У меня есть лыжная поездка планируется на пару недель. Я бы предпочел, чтобы не закончить хрипы и боли после первого запуска.

Сколько времени я должен потратить, чтобы вернуться в аэробной форме?

Мне 45, мужчина, 19 камней.

+360
Eric Katz 25 сент. 2011 г., 16:06:02

Лучший способ-это носить то, что чувствует себя комфортно.

Но это то, что я обычно вижу в тренажерном зале:

Верх: футболки и топы

Ниже: шорты

Влаги влагу передач-большой плюс, особенно если вы много потеете, но не требование.

Обувь: удобные кроссовки.

+319
Sabuj Bangla 30 июл. 2019 г., 8:58:09

Я начал долгий путь с почти патологическим ожирением с тестом около 320 нг/дл, где я сейчас-худой, 13-14% жира и проверки зафиксированы в 800 -- рекордное рекордное для себя рано утром. Я заметил ноль разницы от 320 и 800, когда дело доходит до построения мышц. Например, тяжелая атлетика на низком уровне тест показал такой же срок и доходы, как они делают теперь с более высоких. Я тренировки свято и делают все правильно ... но я наращивания мышц мучительно долго-меньше 6 фунтов стерлингов в год-и очень inconsisent результаты (сильный как черт, за одну неделю-очень слабая следующая). Например, я могу поднять 315 2 раза меньше, чем за месяц ... сейчас я борюсь, чтобы сделать 275 дважды. Я вам хорошо отдохнуть и не чувствовать себя усталым или утомленным-я просто плохо нарастить мышцы кажется. Я полагал, что высокий тестостерон бы сделать огромную разницу, но это не ... по крайней мере не для меня. Почти 500 нг/дл, увеличение и практически никакой разницы в синтезе белка/и т. д. Я очень быстро восстанавливаться, большая не большая масса. Я получаю невероятное насосы, но через 1-2 дня я возвращаюсь к нормальному размеру. Мои руки застряли в 13.5 дюймов на 2 года, хотя я добавил 10-15 кг. на мой бицепса кудри в эти сроки. Я сначала предположил, "генетика", но и все пользователи стероида высокой пробы, и они легко набирают размер, так что я подумал, естественным образом повышая мой уровень тестостерона будет работать то же самое-только на более низком уровне. Я заметил, что мой подбородок видно ... я невероятно высоким либидо ... моя самооценка улучшилась, все по существу. Мне не нужен ТРТ, как бета-самец, и я определенно альфа-самец ... я просто не могу выглядеть идеально одно с мускулистость.

Я просто принимаю генетики? Я пытаюсь до моего тестостерона естественным путем? Я могу пересмотреть рацион питания и больше отдыхать или заниматься сексом еще и бороться (все вещи, которые якобы повышают тестостерон).

Я просто хотел бы посмотреть как идеальный альфа-самец, когда дело доходит до мышцы. Я смотрю слишком мал для моей худобе и я пытаюсь сделать рваные, но я не могу поставить на большой размер даже в профиците в течение нескольких месяцев. Я отказалась от наполнителя, когда я просто растолстел и сканирование DEXA показывают практически никаких изменений в мышечной массы в течение месяца постоянно проверяя время ссыпать. Я вобще устойчивый ре-комп и попытаться потерять/приобрести, но, кажется, я продолжаю терять вес, но едва положил на мышцы, ссыпая или нет. Какие у меня варианты?

В моей нынешней мускулатуры я буду выглядеть тщедушный марафонского бегуна или велосипедиста на разорванные состояния.

Я пытаюсь сделать (что-то вроде) это кузов, но с немного меньше жира, естественно:

enter image description here

Может генетики позволил мне добиться успеха? Я могу нарушить какие-то генетические ограничения, я и без наркотиков?

Возможно ли это?

+302
James Barr 5 июн. 2017 г., 1:21:22

Сидя в Интернете я нашел следующее изображение:

whey proteins

Кажется, что многие из них имеют в них тяжелых металлов.

Вопросы:

  • Каковы последствия, если таковые имеются, объемов потребления за годы эти добавки? (ниже рекомендованной дозы производителя, конечно)
  • Кто-нибудь опытный или имеет какие-либо исследования, которые предполагают непосредственное отношение к болезням за использованием пищевых добавок?

Это немного трудно найти (и отдельное) хорошую литературу от запугивания в Интернете. Если вы, ребята, могли бы помочь, чтобы, наконец, разобраться с этим вопросом.

+236
MAE Chan 30 янв. 2017 г., 3:52:42

Общие правила на прочность/объем мышцы (не на выносливость):

  1. Не работают в значительной степени те же мышцы на дней подряд.
  2. Если вы можете сделать более 15 повторений в наборе, нагрузка слишком легкая.

Ваш подтягивания/потягивание идет против #1, пропустить один из них или двигаться потягивание на вторник. Как много вы можете сделать в одном наборе? Попробуйте добавить какой-то вес.

Сидеть взлеты и отжиманий идти против #2. Попробуйте вместо этого висит ногу поднимает для вашего АБС. Нет никаких причин, чтобы сделать больше приседаний, чем другие упражнения. АБС не отличаются от других мышц в этом смысле.

Есть много вариантов отжиманий, которые вы можете сделать, что будет жестче и тем самым понизить количество повторений. Google его.

Поскольку вы находитесь в хорошей форме, мышцы ИБП можно что-то посмотреть.

+112
Xeonmac 20 сент. 2014 г., 20:10:20

Вполне вероятно, что вы когда-либо имели дефицит калорий, а не считать калории невозможно судить, сколько вам требуется против того, сколько вы заборные.

На вершине этого это может быть просто усталость. Вы тренировались в течение 3 недель подряд без отдыха. Важно высыпаться и иметь дни отдыха, чтобы сосредоточиться на питании и восстановлении.

+99
theklode 13 дек. 2010 г., 8:40:03

АБ-колеса и такие продукты, как он может дать вам результаты гораздо быстрее, чем хрустит и приседаний в одиночку. Я бы посоветовал, что вы должны иметь почти идеальную форму при использовании колеса тип продуктов и должны держать мышцы живота жесткие, при тянущей и толкающей, а также ориентированы на поддержание высокого уровня и работает медленно. Это легко навредить себе при использовании этих типов помощников, я бы не рекомендовал их, если вы уже не в довольно приличном состоянии с хорошей до очень сильных рук, стенок грудной клетки, мышцы живота и нижней части спины вспомогательная мускулатура. Они могут быть очень сложным, рассмотрим сначала скамейку. Они предназначены для эргономики и с некоторой осторожностью может легко дать вам те же результаты, а также предлагает варианты, чтобы добавить вес на груди или в руках и быть в состоянии целевой "запасной шины". Насколько планкен идет, если вы не очень опасных местах на доске, то это всегда хорошее упражнение в любое свободное время. Я нахожу в между телевизионными программами и во время рекламы его хороший убийца времени. Всегда держите ваш основной жесткий, спина прямая, и работа над дыханием и сохраняя как можно дольше.

+96
Lsa Mave 16 мая 2017 г., 20:52:34
Смешанные боевые искусства. Правило-набор, который включает в себя ударную, борьба, захваты, удушающие и совместные замки.
+88
kyle hilley 19 мар. 2012 г., 16:48:30

Как вы написали ядро, это будет означать также косые мышцы живота и т. д.

Тем не менее, вот некоторые упражнения, которые вы могли бы сделать:

заботиться и делать упражнения с осторожностью.

+85
Mason Curtis 6 нояб. 2019 г., 7:53:52

Показать вопросы с тегом